Commencer ta journée par une séance de sport le matin peut sembler ambitieux, surtout si ton emploi du temps te paraît déjà surchargé. Mais voilà la bonne nouvelle, les amis : même si tu n’as que 10 minutes le matin pour faire un peu d’exercice, tu en ressentiras les bienfaits tout au long de la journée.
Les bienfaits de commencer ta journée par une séance de sport
Voici 5 raisons pour lesquelles tu auras envie de commencer ta journée par une petite séance d’entraînement de 10 minutes.
Moins de distractions
Si tu te retrouves de plus en plus occupé au fil de la journée, la séance de sport que tu avais prévue pour le soir passe souvent à la trappe. Une meilleure solution consiste à t’entraîner dès le réveil. C’est un moyen simple d’intégrer — et de maintenir — une activité physique dans ton quotidien AVANT que les obligations de la journée ne s’accumulent et ne te détournent de tes bonnes intentions.
Plus d’énergie
En fin d’après-midi ou en soirée, ton niveau d’énergie a tendance à baisser. Avec moins d’énergie, même la séance la plus courte peut te sembler un véritable calvaire, ce qui te donne envie de laisser tomber l’entraînement.
Le matin, ton niveau d’énergie est généralement plus élevé, ce qui te permettra de tirer le meilleur parti de ta séance d’entraînement matinale.
Des choix alimentaires plus sains
Pour faire le plein d'énergie avant une séance de sport matinale, il faut bien manger. Quand tu fais l'effort de faire de l'exercice, il devient plus facile de prendre un petit-déjeuner équilibré. Voici quelques idées de petits-déjeuners rapides et faciles à préparer que tu peux intégrer à ta nouvelle routine matinale saine.
Une meilleure concentration
L’exercice physique est un excellent moyen de booster ton énergie et de réduire la fatigue. Lorsque tu augmentes ton rythme cardiaque en bougeant, l’oxygène circule vers ton cœur et tes poumons, ce qui améliore ton système cardiovasculaire, ton endurance et ta résistance. En intégrant régulièrement des séances d’entraînement matinales à ta routine, tu remarqueras une augmentation constante de ton énergie, qui te permettra de tenir toute la journée.
Avec plus d’énergie et une meilleure vigilance, imagine à quel point ta concentration et ta productivité peuvent s’améliorer.
Meilleure humeur
L’exercice physique est une méthode qui a fait ses preuves pour réduire le stress et libérer des endorphines (les hormones du « bien-être ») dans ton cerveau. Commencer ta journée par une séance d’entraînement peut t’aider à démarrer du bon pied.
En parlant de bien-être, rejoins les hommes de tout le Canada en juin pour l’opération « Move For Your Mental Health ». L’exercice est tellement bénéfique pour ta santé mentale qu’on lui a consacré tout un mois pour le promouvoir !
Est-ce que 10 minutes, c’est suffisant ?
La réponse courte est : oui ! Des études ont montré que des séances de 10 minutes peuvent contribuer à améliorer ta santé et ta forme physique, surtout si tu n’as pas l’habitude de faire de l’exercice.
Prévoir d’aller à la salle de sport ou de faire une longue séance d’entraînement peut sembler insurmontable, surtout quand tu es débordé. En revanche, prévoir seulement 10 minutes d’exercice rend la séance plus facile à intégrer dans ton emploi du temps et permet à tout le monde de prendre une habitude régulière.
Si tu manques de temps, essaie cette « petite séance d’exercice » de 3 minutes.
Même de simples étirements comptent comme de l’exercice
Ne te décourage pas si l’idée de transpirer te semble trop difficile dès le réveil. Quelques étirements simples le matin peuvent aussi avoir un impact positif sur le reste de ta journée et t’apporter plein de bienfaits pour la santé.
Il existe deux types d’étirements : les étirements statiques (où l’on maintient une position) et les étirements dynamiques (où l’on fait bouger les muscles et les articulations sur toute leur amplitude de mouvement). Les étirements dynamiques peuvent t’aider à te réveiller et à préparer ton corps pour la journée à venir.
En plus d’améliorer ta concentration, les étirements peuvent aussi réduire les raideurs musculaires du matin. Pratiquer des exercices de respiration en même temps que tes étirements et définir tes intentions pour la journée peut contribuer à ta santé physique et mentale.
Une séance de cardio à faible impact
Quand tu commences un nouveau programme d’entraînement ou si tu n’as pas fait d’exercice depuis un moment, il est important de commencer par des exercices simples et à faible impact avant de passer à des exercices plus intenses. Si tu as besoin d’inspiration, essaie cette séance de cardio à faible impact pour tous les niveaux que j’ai mise au point au Club 16 et que presque tout le monde peut faire.
Qu’est-ce que tu préfères (ou n’aimes pas du tout) dans la matinée ? Partage-le dans les commentaires ci-dessous.
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