Les matins, on a souvent l'impression d'être débordé entre le réveil, les e-mails, les enfants et les trajets. Mais voilà un petit secret : tu n'as pas besoin d'une heure à la salle de sport pour ressentir les bienfaits de l'exercice. Il suffit de trois minutes d'activité physique pour te donner plus d'énergie, de concentration et de résilience pour le reste de la journée.
Certains experts appellent ces courtes séances d’activité physique des « collations d’exercice ». Ces mini-séances d’entraînement permettent d’intégrer facilement l’exercice dans ton quotidien, surtout les jours où tu ne peux pas aller à la salle de sport.
La séance de 3 minutes de Trevor Linden pour redémarrer la journée
Cette séance rapide a été conçue par Trevor et son équipe au Club 16 Trevor Linden Fitness. Elle est faite pour les matins chargés, quand tu veux te débarrasser de tes raideurs et commencer la journée en pleine forme. Pas besoin de salle de sport ni d'équipement.
Pourquoi les séances courtes sont efficaces
Même quelques minutes d’activité suffisent à faire bouger ton corps, à stimuler la circulation sanguine et à réveiller tes muscles. Ce petit coup de pouce à ta circulation aide à améliorer ta concentration, à booster ton énergie et à réduire le stress.
Si les séances d’entraînement plus longues sont souvent associées à la libération d’endorphines, ces petites « pauses sportives » peuvent tout de même te faire te sentir plus alerte et positif. Et comme elles sont plus faciles à intégrer dans ton emploi du temps, tu auras plus de chances de t’y tenir. Au fil du temps, ces petites séances d’activité physique contribuent vraiment à améliorer ta santé.
Cinq bienfaits de commencer ta matinée par une petite séance d’entraînement
Voici cinq avantages à commencer ta matinée par une petite séance de sport :
1 – Évite les distractions — En t’en occupant dès le réveil, tu t’assures que le rythme effréné de la vie ne te fera pas oublier ta séance.
2 – Un regain d’énergie — Même quelques minutes d’activité physique suffisent à réveiller ton corps et à donner le ton pour la journée.
3 – Fais des choix plus sains — Commencer la journée en force te permet de choisir plus facilement de meilleures habitudes alimentaires et un mode de vie plus sain.
4 – Améliore ta concentration — Une meilleure irrigation sanguine du cerveau t'aide à te concentrer et à rester productif.
5 – Améliore ton humeur — De courtes séances d’activité physique peuvent t’aider à réduire ton stress et à commencer ta journée du bon pied.
Prends l’habitude
Commencer petit facilite le maintien d’une routine. Une fois qu’une petite séance d’entraînement fera partie de ton matin, tu te surprendras peut-être à en faire naturellement davantage. Associe ton entraînement à un petit-déjeuner sain et riche en protéines pour une efficacité maximale.
Une vie en pleine forme commence par des gestes simples. Celui-ci ne prend que trois minutes.
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