Si tu avais 1 440 $ dans ton portefeuille, combien serais-tu prêt à dépenser pour te sentir tout de suite en meilleure santé et plus heureux ?
En fait, tu n’as pas besoin d’un dollar ni d’argent du tout pour obtenir cet effet. Tout ce que tu as à faire, c’est de consacrer UNE SEULE MINUTE de ta journée — qui compte 1 440 minutes — et de prendre cinq grandes respirations.
La respiration profonde peut-elle faire baisser ta tension artérielle ? Bien sûr ! Est-ce que ça aide à lutter contre l’anxiété ? Et comment ! C’est vraiment incroyable tout ce que la respiration profonde peut t’apporter. En réduisant le stress, elle peut améliorer la qualité et la durée de ton sommeil, t’aider à contrôler ton poids et réduire le risque de crise cardiaque.
Voici comment respirer profondément correctement et réduire rapidement ton stress :
Étape 1 : Arrête ce que tu es en train de faire.
Trouve un endroit confortable pour t'asseoir. Si tu ne peux pas t'asseoir, rester debout, ça marche très bien aussi.
Étape 2 : Ferme les yeux et concentre-toi sur ta respiration.
Si tu es distrait — par des soucis quotidiens, par exemple, ou par un autoradio qui passe AC/DC à fond —, concentre-toi un instant sur cette distraction, puis ramène ton attention sur ta respiration.
Étape 3 : Compte « un » en inspirant.
Beaucoup de gens respirent avec la poitrine, ce qui ne permet pas de profiter pleinement d’une respiration profonde. Essaie de respirer profondément avec ton ventre. Tu es sur la bonne voie si c’est ton ventre qui se soulève en premier.
Étape 4 : Compte « deux » en expirant.
Continue à compter, à inspirer et à expirer, jusqu’à ce que tu arrives à 10. À ce moment-là, tu auras pris cinq respirations profondes en environ une minute. Fais cette petite routine une fois, et tu te sentiras mieux. Refais-la encore deux ou trois fois, et tu sentiras le stress et la tension s'évaporer comme un glaçon dans un feu de camp.
Pourquoi une respiration profonde te calme-t-elle ?
Prendre une grande inspiration envoie un signal à ton cerveau pour qu’il se calme. Ton cerveau transmet ensuite ce message à ton corps, ce qui te procure une sensation de détente. C’est pour ça que la respiration profonde fonctionne. Et c’est super facile à faire !
Signes et causes du stress
Une tension dans les épaules et la nuque ou le fait de serrer les poings sont deux signes avant-coureurs du stress. Il peut être difficile d’en déterminer les causes profondes, mais avec l’aide d’un professionnel de santé, tu peux apprendre à identifier d’où vient ton stress.
D’autres bons moyens de réduire le stress
Lis un bon livre : te plonger dans un roman n’est peut-être pas une habitude, mais ça t’aidera à te détendre et à te changer les idées. Le petit plus ? Les hommes qui lisent beaucoup sont plus sexy.
Écoute de la musique : enfile un casque pour rentrer chez toi à pied après le boulot.
Passe une demi-journée sans regarder ton téléphone : brise cette habitude numérique simplement en « oubliant » ton appareil à la maison ou en laissant la batterie se décharger.
Fais quelque chose qui te fait rire : ça réduit l’activité dans les zones du cerveau liées au « stress ».
Fais de l’exercice : l’activité physique libère les émotions refoulées et te vide la tête, tandis que les étirements peuvent réduire les douleurs musculaires et articulaires et améliorer ta souplesse. Moins de douleur, plein de bienfaits !
Tu as une astuce pour tenir le stress à distance ? Partage-la avec tes potes dans les commentaires ci-dessous !
Cet article a été publié pour la première fois le 3 juillet 2019.
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