Comment les hommes peuvent libérer l'incroyable pouvoir de la vulnérabilité

Arrête-moi si l'une de ces phrases te dit quelque chose :

« Fais avec ! » 

« Les garçons ne pleurent pas ! » 

« Fais pas ta mauviette ! »

« Sois un homme ! »

En grandissant au Canada, beaucoup de garçons entendent ce genre de phrases encore et encore. En tant que conseillère agréée proposant des consultations vidéo privées chez TELUS Health MyCare™, j’entends souvent des garçons qui ont été élevés pour refouler leurs émotions. Chaque fois qu’ils partageaient leurs sentiments avec leurs amis ou leur famille quand ils étaient enfants, comme la tristesse, la solitude ou la peine, l’une de ces phrases de « dur à cuire » enfonçait leurs émotions de plus en plus profondément. Au fil du temps, ça les a privés de quelque chose d’extrêmement puissant : la capacité à se montrer vulnérable.

Pas étonnant que tant d’hommes me disent qu’ils ont du mal à exprimer leurs émotions, à créer des liens avec leur partenaire et à montrer de l’affection. Comment commencer à faire quelque chose qu’on t’a toujours dit de ne pas faire ?

La réponse : en apprenant à être vulnérable.  

C’est quoi, la vulnérabilité ?

Beaucoup d’hommes m’ont interrogée sur la vidéo virale de la célèbre conférence TED de 2010 de la Dre Brené Brown, « Le pouvoir de la vulnérabilité », qui compte aujourd’hui plus de 54 millions de vues. Brown, professeure-chercheuse à l’université de Houston, définit la vulnérabilité comme « le risque, l’incertitude et l’exposition émotionnelle ».

On devient vulnérable quand on passe à l’action sans savoir quel en sera le résultat. Quand on demande une augmentation ou une promotion au boulot, par exemple, on s’expose aux sentiments de honte, d’échec et de déception qui accompagnent un refus. C’est pareil dans des situations plus émotionnelles, comme une demande en mariage ou le fait de dire « je t’aime » à quelqu’un pour la première fois. Et s’ils disaient non ? Et s’ils ne te répondaient pas « je t’aime » en retour ? 

Du point de vue d’un « dur à cuire », la vulnérabilité est un signe de faiblesse. Mais comme le souligne Brown dans la vidéo, « la vulnérabilité est la plus grande preuve de courage ». Il faut du COURAGE pour demander cette augmentation. Il faut du COURAGE pour dire « je t’aime » pour la première fois. 

Pourquoi est-ce important d’être vulnérable ?

Beaucoup d’hommes avec qui je travaille me disent : « Il manque quelque chose dans ma vie, mais je ne sais pas quoi. Je fais tout comme il faut — un bon boulot, une famille heureuse, une belle voiture, une maison confortable — mais je ne ressens qu’un grand vide. »

C’est courant que les hommes ressentent ça. Faire tout comme il faut et essayer d’être parfait, ça masque les vulnérabilités qu’on confond avec de la faiblesse. Enlève ce masque, et tu feras bien plus que te débarrasser d’un stress et d’une pression inutiles. Dans son livre *Daring Greatly*, la Dr Brown écrit que « si on veut plus de clarté sur notre raison d’être ou une vie plus profonde et plus riche de sens, la vulnérabilité est la voie à suivre ».   

Si tu laisses les gens voir qui tu es vraiment, tu as tellement à y gagner. Tu peux : faire la paix avec le passé, gagner la confiance et le respect de ton entourage, et devenir un meilleur ami, partenaire, collègue ou patron. 

Comment tirer parti du pouvoir de la vulnérabilité

Devenir plus vulnérable, ce n’est pas aussi simple que d’appuyer sur un bouton. Voici quelques astuces simples pour aider la vulnérabilité à s’inviter dans ta vie facilement et naturellement.  

Sois nul dans quelque chose… ensemble !

Être vulnérable ne doit pas forcément impliquer des émotions fortes. Ça peut être aussi simple que de faire quelque chose pour lequel tu n’es pas doué. En t’associant à quelqu’un qui te tient à cœur pour une nouvelle activité — un cours de poterie ou de peinture pour couples, par exemple, ou une ligue de bowling pour débutants —, vous prenez tous les deux un risque ensemble. Et si vous êtes nuls, et alors ? Partir à l’aventure ensemble montre qu’être nul dans quelque chose n’est pas si grave après tout. Ça peut même être super sympa !

Reste positif

Motive-toi à prendre des risques en te concentrant sur les résultats positifs plutôt que sur les négatifs. C’est facile de laisser les pires scénarios qui nous traversent l’esprit prendre le dessus. Mais si on ne se concentre que sur toutes les choses horribles qui peuvent arriver, ça ne motive pas. Des relations aux biens matériels, une grande partie de ce qu’on a déjà dans la vie vient d’actions qui ont eu un résultat positif. Comme le dit le proverbe : « Mieux vaut avoir essayé et échoué que de n’avoir jamais essayé. »    

Identifie tes valeurs fondamentales

On a tendance à mesurer son épanouissement et son bonheur personnels à l’aune de normes socialement acceptées. La société dit que les boulots de 9 h à 17 h sont épanouissants, par exemple, alors certaines personnes choisissent ce genre de boulot pour se sentir épanouies.

Le problème, c’est que ces normes ne reflètent pas forcément ce qui TE rend heureux et épanoui. Alors pose-toi la question : quel genre d’homme est-ce que je veux être ? Identifie cinq ou six valeurs fondamentales qui comptent pour toi — des choses comme l’honnêteté, la loyauté, la fiabilité, la confiance, le respect, etc. (Essaie de chercher « valeurs fondamentales » sur Google pour trouver d’autres exemples.) Tu verras qu’il est plus facile de t’ouvrir et d’être toi-même avec des gens qui partagent les mêmes valeurs fondamentales que toi.

Trouve un moyen de partager les pensées que tu gardes pour toi

Pense à ce que tu as vraiment envie de dire aux autres. Si ça te met trop mal à l’aise de le dire à voix haute, écris un petit mot, envoie un e-mail, colle un post-it sur le miroir de la salle de bains. Commence par de petites choses : « J’aimerais que tu prennes du temps pour moi au lieu d’être toujours occupé par le boulot et les enfants », par exemple, ou « Ça me fait de la peine quand tu t’énerves contre moi pour chaque petite chose que tu trouves que je fais mal » — et communique d’une manière qui te mette en confiance. L’essentiel, c’est de te montrer tel que tu es vraiment.

Consulte un conseiller

L’équipe de TELUS Health MyCare™ est la preuve vivante que les hommes qui veulent mieux comprendre leurs émotions et mieux se connaître ont plein d’endroits sûrs vers lesquels se tourner. Si ça te met plus à l’aise, un ami proche ou un membre de ta famille peut aussi t’aider dans ce parcours.

Au final, le pouvoir de la vulnérabilité ne réside pas dans ce que tu sais ou dans tes compétences ; il réside dans qui tu es. Apprendre à être toi-même peut t’aider à devenir un meilleur ami, partenaire, parent, collègue et patron. 

Quelle est la chose la plus marrante ou la plus gênante que tu aies faite pour te mettre en avant et te sentir vulnérable ? On adorerait que tu nous le dises dans les commentaires ci-dessous !