Le bouton « snooze » est-il mauvais pour la santé ?
C'est une histoire bien connue : ton réveil sonne à plein volume, tu es arraché à l'étreinte douce d'un rêve génial et ramené brutalement à la réalité. Tu gémis, tu cherches ton téléphone à tâtons, tu appuies sur le bouton « snooze » aussi vite que possible pour gagner quelques minutes de sommeil supplémentaires et reprendre ton beau rêve. Mais la même chose se reproduit 9 minutes plus tard.
Même si grappiller de temps en temps ces 9, 18 ou 27 minutes de sommeil supplémentaires n’est pas si grave, te battre tous les jours contre ton réveil peut avoir des effets négatifs sur ta santé, comme de la fatigue et une baisse de ta clarté mentale.
Voici six conseils pour t’aider à arrêter d’appuyer sur le bouton « snooze » et à commencer ta journée sur une note moins « alarmante » (jeu de mots intentionnel) :
Éloigne-toi de ton réveil
Quand ton réveil te tire brusquement du sommeil, c'est presque trop facile de tendre le bras et d'appuyer sur « snooze ». Rends-toi la tâche plus difficile en plaçant ton réveil hors de portée de tes mains. Si tu dois traverser ta chambre pour l'éteindre, tu es déjà à mi-chemin de ton café du matin ou de ta douche.
Investis dans un réveil « lever de soleil »
La lumière du soleil, ou son absence, indique à ton corps quand tu dois te préparer à dormir ou à te réveiller. Si ton partenaire a un rythme de sommeil différent du tien, ou si tu as des rideaux occultants, tu peux essayer un réveil lumineux.
Les réveils « lever de soleil » s’éclairent progressivement, imitant un lever de soleil, et rappellent à ton cerveau que tu es fait pour te réveiller naturellement avec le soleil. Et même s’ils finissent par émettre un signal sonore, à ce moment-là, ton corps a déjà reçu le signal biologique de se lever et de profiter de la journée — donc pas de surprises bruyantes.
Stimule ton odorat
Pour certains, l’odeur du café du matin suffit à les faire sortir du lit ; une cafetière programmable est donc la solution idéale. Régle-la pour qu’elle commence à préparer le café cinq minutes avant l’heure à laquelle tu dois te lever. Tu peux même essayer de poser la cafetière sur ta table de chevet pour pouvoir siroter ton café au lit avant de te lancer dans ta journée.
Laisse-toi séduire par l’odeur du bacon. Ce n’est pas que tu aies envie de manger du bacon tous les matins, mais pendant que tu t’habitues à ta nouvelle routine sans bouton « snooze », tu peux essayer de mettre une plaque de bacon au four la veille au soir et de le programmer pour qu’il s’allume 15 minutes avant l’heure à laquelle tu dois te lever. Comme ça, l’odeur du bacon te fera traîner tes fesses endormies jusqu’à la cuisine.
Ajoute une touche de nouveauté à ta routine matinale
Si tu n’es pas un grand amateur de café, tu peux intégrer d’autres activités à ta routine matinale qui te donneront de l’énergie et te permettront de sortir du lit beaucoup plus facilement.
Par exemple, prévois une séance de course à pied avec tes potes. Si tu essaies de faire la grasse matinée, ils t’appelleront, t’enverront un SMS ou frapperont à ta porte.
Prévois une séance de sport, surtout si elle est prépayée. Rater une séance de sport, c’est une chose ; rater une séance payée avec un coach ou en groupe, c’en est une autre.
Trouve une nouvelle émission de radio sportive qui te plaît. Au lieu d’appuyer sur le bouton « snooze », allume la radio et prends ta dose matinale des dernières actualités sportives.
Fais l’amour le matin. Tant que ton partenaire est partant, c’est un excellent moyen de commencer la journée, de faire un peu de cardio et de te rapprocher de ton partenaire avant que vous ne partiez chacun de votre côté.
Utilise ton smartphone
Les applications d’alarme de sommeil suivent tes mouvements pendant que tu dors, les différentes phases de ton cycle de sommeil, et utilisent la magie de la technologie pour déterminer l’heure optimale à laquelle tu dois te réveiller le matin.
Ces applications peuvent même détecter des phénomènes comme le ronflement ou le fait de parler dans son sommeil, et te fournir des analyses sur ton activité nocturne.
Il existe de nombreuses applications d’alarme de réveil, mais en voici deux parmi les plus populaires :
Pour découvrir d’autres applications (notamment celles qui favorisent le sommeil grâce à la méditation, à la musique et aux sons), jette un œil à cette liste d’applications de sommeil recommandées.
Fixe-toi un objectif de sommeil
Pour améliorer ta routine de réveil, il suffit parfois simplement de faire le point sur ton hygiène de sommeil et de trouver des moyens d’ajuster tes habitudes de sommeil.
Voici quelques conseils pour une meilleure hygiène de sommeil :
Adopte une règle « zéro écran » dans ta routine du coucher
Élimine la tentation de consulter tes e-mails, d'envoyer ce dernier SMS ou de jeter un œil aux réseaux sociaux 60 minutes avant l'heure à laquelle tu prévois d'éteindre la lumière. Ça devrait t'aider à réduire ton stress et à détendre davantage ton esprit au moment de te coucher. La seule exception, c'est si tu utilises une appli de sommeil.
Utilise des rideaux occultants et des stores
La lumière joue un rôle clé pour nous tenir éveillés ! Veille donc à ce que ta chambre soit aussi sombre que possible pendant que tu dors, et contrôle la lumière dans ta chambre à l'aide de rideaux occultants.
Désencombre
Le désordre dans la chambre provoque de l’anxiété, ce qui peut faire tourner ton cerveau à plein régime. Une solution simple ? Dégage ton espace de sommeil en rangeant les vêtements qui traînent, en retirant les papiers et en rangeant tout ce qui se trouve sur ta table de chevet et que tu n’utilises pas au quotidien.
Respecte une routine
Mets en place une routine du soir et respecte ce rituel chaque jour au moment de te détendre. Ça veut dire faire toutes tes tâches (te brosser les dents, aller aux toilettes avant de te coucher, fermer la maison à clé, etc.) dans le même ordre. Ça indiquera à ton cerveau que tu es prêt à te détendre et à dormir.
Le b.a.-ba de la science du sommeil : le cycle du sommeil et son ennemi juré
Pour comprendre les inconvénients de l’utilisation du bouton « snooze », il faut connaître les différents cycles et phases du sommeil :
- Sommeil non-REM : ça va du moment où tu commences à somnoler et où tu peux encore être facilement réveillé jusqu’au sommeil profond, pendant lequel ton corps effectue des tâches importantes comme la formation des os et des muscles.
- Sommeil paradoxal : c’est le moment où ton cerveau est très actif et où les rêves peuvent faire leur apparition. C’est aussi pendant cette phase que ton corps continue à se régénérer pour retrouver sa forme optimale. Tu passeras par plusieurs phases de sommeil paradoxal au cours de la nuit.
Souvent, ton réveil sonne juste à la fin d’un cycle de sommeil paradoxal, ce qui secoue et réveille brusquement ton organisme, mais te laisse dans le brouillard et désorienté. Si tu es du genre à appuyer sur le bouton « snooze », ce processus se répète plusieurs fois. Ce n’est pas la façon la plus relaxante de commencer ta journée !
À long terme, appuyer sur le bouton « snooze » perturbe également ton organisme. Ton corps ne sait plus à quelle heure tu veux te réveiller, ce qui entraîne davantage de confusion et de somnolence le matin, ainsi qu’un stress supplémentaire pour ton corps — ce que les scientifiques appellent « l’inertie du sommeil ».
Dormir suffisamment est également essentiel pour te sentir en forme. Pour les hommes âgés de 26 à 65 ans, ça correspond à 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
Qu’as-tu fait pour arrêter d’appuyer sur le bouton « snooze » ? Dis-le-nous dans les commentaires ci-dessous.
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