Pour commencer, qui ici sait ce qu’est vraiment le « stress » ? Tu sais ce que ça fait et comment ton corps y réagit, mais qu’est-ce que c’est au juste ?
D’après l’Association canadienne pour la santé mentale, le stress est une réaction à une situation et n’a rien à voir avec la situation elle-même ; c’est quand tu as l’impression que les exigences de la situation dépassent les ressources dont tu disposes pour y faire face.
Le stress peut activer le mécanisme de « combat ou fuite » de ton cerveau, que la « menace » soit réelle ou imaginaire. Ça veut dire que tu es vraiment stressé chaque fois que tu vois Tom Cruise coincé dans une situation impossible, parce que ton cerveau ne fait pas la différence entre les vraies et les fausses menaces.
Qu’est-ce qui déclenche le stress lié au travail ? Le stress au travail résulte généralement d’une combinaison entre des exigences professionnelles élevées et un faible contrôle sur la situation.
Laisse le boulot au boulot
Plus facile à dire qu’à faire, surtout si tu travailles à domicile. Un moyen simple d’y parvenir est de prévoir une petite activité juste après le travail pour marquer une pause dans la journée et créer une transition entre le travail et la vie privée.
Par exemple, fais une promenade de 10 minutes pour changer d’air et sortir de cette mentalité « je suis au boulot ». Aller à la salle de sport peut aussi faire l’affaire.
Si ton travail implique un effort physique, tu peux peut-être faire la transition en faisant une petite sieste, en te détendant dans un fauteuil ou en pratiquant une activité physique qui te plaît. Promener le chien ? Faire un tour à vélo en famille ? Ça t’aidera à te détacher mentalement du travail et à profiter de ta soirée ou de tes moments après le boulot à la maison.
Ne pas ramener de travail à la maison, c’est aussi un jeu mental. Si tu continues à penser au boulot ou à envoyer des e-mails professionnels une fois ta journée de travail terminée, ça affecte la qualité de ta vie privée. Si tu te rends compte que tu ramènes souvent du travail à la maison, c’est peut-être le moment d’en parler à ton responsable pour qu’il t’aide à trouver comment déléguer certaines de tes tâches à tes collègues.
Dors suffisamment
Je sais que tout le monde dit ne pas dormir assez, et on a souvent l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans une journée. Pourtant, le sommeil est essentiel à ton bien-être mental. Si tu ne dors pas régulièrement entre 7 et 9 heures par nuit, tu devrais essayer d’en faire une priorité. Ce petit changement de mode de vie peut changer la donne.
Des études ont été menées sur les horaires de sommeil optimaux, et pour une personne ayant un horaire régulier de 9 h à 17 h, ceux-ci sont efficaces. Pour tous les autres, si tu dors régulièrement entre 7 et 9 heures, tout va bien.
Te coucher à la même heure tous les soirs et mettre en place une routine du soir, comme réduire le temps passé devant les écrans et limiter la quantité d’eau que tu bois juste avant de te coucher, peut t’aider à réduire ton stress et à améliorer tes performances au travail.
Tu te sens parfois stressé au milieu de la nuit ? Découvre comment te rendormir après t’être réveillé à cause du stress.
Mange sainement
Une alimentation équilibrée aide ton corps à réduire naturellement le stress. Les jours où tu fais des écarts, c’est pas grave ; mais n’oublie pas que le sucre et les aliments gras peuvent aggraver ton état si tu es déjà stressé. Si tu te surprends à manger n’importe quoi quand tu es stressé, ça peut être un problème. Voici comment savoir si tu manges sous l'effet du stress.
Des études montrent qu’une alimentation riche en fruits et légumes peut réellement t’aider à te sentir moins stressé. Alors, évite les plats préparés dès que tu le peux et remplace-les par des repas faits maison, comme du chana dal ou du poulet tandoori. Prépare-en un peu plus pour pouvoir manger les restes au déjeuner au boulot le lendemain.
Hydrate-toi
Essaie de boire entre 8 et 12 tasses d’eau par jour, en fonction de la température, de ton activité, etc. Bien que l’eau soit l’idéal, la plupart des liquides comptent. Même le café compte dans ton apport quotidien en liquides (même si le café peut accentuer le stress chez certaines personnes). Tout comme la soupe, le lait, le thé et les fruits.
Il est essentiel de bien hydrater ton cerveau pour rester en bonne santé, tant sur le plan émotionnel que physique.
Tes muscles peuvent avoir des crampes quand tu es déshydraté. En revanche, rester hydraté permet de maintenir une bonne circulation sanguine et de garder ton cœur en bonne santé. L’eau est essentielle, tout comme l’oxygène. Voici d’autres moyens de t’hydrater en plus de l’eau.
Fais des pauses au travail
Te lever et bouger ton corps peut aider à alléger la charge de travail mentale. Découvre ces astuces simples pour faire quelques mouvements au bureau.
Il est extrêmement important de te donner le temps de respirer. Si tu n’es pas du genre à « faire des pauses » (mot inventé), prends 15 secondes pour respirer profondément, fais 5 à 10 respirations profondes, et tu viens d’oxygéner ton corps, ce qui stimule tes hormones naturelles anti-stress.
Qu’est-ce que le stress auto-induit ?
Comment savoir si le stress que tu ressens vient de toi-même ou s’il est d’origine extérieure ? La plupart du stress que l’on se crée soi-même provient des attentes que tu t’imposes, comme des attentes irréalistes et des objectifs visant à être le « meilleur » dans la vie, que ce soit au travail ou à la maison.
Sois indulgent avec toi-même : personne n’est parfait, et la vie ne doit pas nécessairement consister à rechercher la perfection. Fais confiance à Kelly Hrudey, analyste sportif primé et ancien gardien de but de la LNH.
Ton estime de toi vient-elle de ton travail ?
D’après un article de Ravia Dhaliwal :
« Pour beaucoup d’hommes, l’estime de soi vient de leur travail et de ce qu’ils gagnent », et si un homme n’arrive pas à trouver cet emploi ou à gagner l’argent dont il a besoin pour survivre, l’image qu’il a de lui-même s’en trouve affaiblie, ce qui peut le conduire à des problèmes de santé mentale liés à son salaire.
Que peux-tu faire pour ne pas associer ton estime de toi au travail que tu fais ou à l’argent que tu gagnes ? Une solution consiste à te consacrer à des loisirs, à des actions caritatives ou à d’autres activités qui ont du sens pour toi en dehors du travail. Tu peux aussi essayer de te demander si tu vis pour travailler ou si tu travailles pour vivre.
Signes de stress lié au travail
Voici quelques-uns des symptômes du stress lié au travail :
- Maux de tête
- Troubles du sommeil
- Problèmes de concentration
- Colère
- Maux d'estomac
- Baisse de moral
Le stress lié au boulot peut mener au burn-out et à des problèmes de santé. Les raisons pour lesquelles on se sent stressé peuvent être :
Manque de contrôle
Le sentiment d’impuissance ou de ne pas maîtriser la situation peut être source de stress. Par exemple, quand tu te dépêches de terminer un projet, mais que c’est quelqu’un d’autre qui est responsable du retard, surtout si cette personne est ton patron.
Responsabilités accrues
Quand on t'en met encore plus sur le dos, mais que tu as l'impression de ne pas pouvoir refuser ces nouvelles tâches. Si le travail n'est pas réparti équitablement, ça peut paraître injuste. Le sentiment d'injustice peut être une cause majeure de stress.
Performance professionnelle et satisfaction
Si tu as l’impression que ton travail n’a pas de sens et que tu n’en es pas vraiment fier, ça peut te sembler être un fardeau. Si tu as peur de perdre ton emploi à cause de problèmes de performance, mais que l’entreprise ne te propose rien pour te soutenir ou t’aider à mieux t’en sortir, ça peut augmenter ton stress.
Mauvaises conditions de travail
Si tes conditions de travail te font te sentir en insécurité ou mal à l’aise, ça peut être difficile d’accomplir ton travail au quotidien, et ça peut être source de stress.
Mauvaise communication
Si la culture d'entreprise n'est pas ouverte, tu risques de te sentir stressé parce que tu ne peux pas exprimer tes préoccupations. De plus, si la communication au sein de l'entreprise est mauvaise et que tu ne sais pas clairement ce qu'on attend de toi, tu risques souvent de faire des erreurs.
Est-ce qu’il existe un « bon » stress ?
Oui, ça existe. Le stress est une réaction qui peut parfois te pousser à te surpasser. Il peut te donner l’élan nécessaire pour t’attaquer à des projets d’envergure ou peut-être changer de carrière. Le « bon » stress peut t’encourager à faire mieux et parfois te motiver à trouver des solutions. Mais le stress devient néfaste lorsqu’il est chronique ou qu’on ne le gère pas.
Ne laisse pas le stress lié au travail prendre le dessus. Essaie quelques-uns des conseils ci-dessus et profite pleinement de ton temps libre.
Tu as des astuces anti-stress qui marchent pour toi ? Laisse un petit mot dans les commentaires ci-dessous !
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