Tisser des liens qui durent

Tu peux être entouré de monde et te sentir quand même seul. La solitude, ça ne dépend pas du nombre d’amis que tu as ; ça dépend plutôt de savoir si ton besoin de liens authentiques est comblé. Et ça se traduit différemment pour chacun. Même si la moitié des hommes canadiens sont exposés au risque d’isolement social, se sentir seul et être isolé, ce n’est pas toujours la même chose.

En tant qu’expert en relations humaines, auteur et conférencier, j’ai remarqué que beaucoup de gens commencent à faire le point sur leurs relations : qui sont leurs vrais amis, qui sont leurs simples connaissances, et qui compte vraiment le plus à leurs yeux. Certains se sont rendu compte qu’ils se sentaient seuls même au sein de leur propre cercle social.

Se sentir seul, ce n’est pas une question de nombre de personnes autour de toi ; c’est une question de soutien et de compréhension.

Quatre facteurs courants de solitude :

1. Un manque de soutien social significatif
2. Une perception négative de tes relations
3. Une santé mentale et/ou physique fragile
4. Un déséquilibre entre vie professionnelle et vie privée

Surmonter la solitude grâce à la curiosité empathique

La curiosité empathique — poser des questions qui t’aident à comprendre la réalité de quelqu’un plutôt que d’essayer de le « réparer » — peut être un moyen puissant de surmonter la solitude. Quand tu arrives à interagir avec les gens au-delà des banalités, ça peut t’aider à te sentir plus soutenu, plus connecté et plus épanoui. C’est aussi comme ça que se nouent les belles amitiés. Parce qu’en réalité, se faire des amis à l’âge adulte peut être difficile.

Si tu as envie d’agrandir ta meute — même si tu ne te considères pas comme quelqu’un de très sociable —, voici quelques moyens simples de créer des liens authentiques avec les autres.

Commence par poser des questions, parle ensuite

Poser des questions et écouter les réponses est un excellent moyen de commencer à faire connaissance avec quelqu’un. Comme ça, pas besoin d’avoir tout le temps un sujet de conversation brillant en réserve. Laisse-les parler !

Les questions ouvertes qui commencent par « comment » et « quoi » peuvent mener à des réponses plus personnelles. Essaie de demander :

• « De quoi es-tu le plus reconnaissant ? » 
• « Quelle est la réussite de cette semaine dont tu es le plus fier ? » 
• « Si tu devais revivre la pandémie, qu’est-ce que tu ferais différemment ? »
• « Comment je pourrais être plus présent pour toi ? »
• « Quelle question n’ai-je pas posée pour mieux comprendre ta situation ? »

Reste concentré

Une première conversation enrichissante ne se résume pas à une simple question-réponse. C’est pourquoi il est important de te concentrer sur ton interlocuteur et d’éviter les distractions. 

Ça passe notamment par l’écoute de ce qui N’EST PAS dit. Le ton de sa voix semble-t-il en colère, triste ou enthousiaste ? Écoute avec tes yeux. Son langage corporel te donne-t-il des indices sur ce qu’il ressent ? Par exemple, éviter le contact visuel dès qu’un sujet particulier est abordé — comme un ex ou un ancien employeur — est un signe qu’elle a peut-être du mal avec quelque chose. Poser des questions là-dessus montre que tu es vraiment attentif, ce qui contribue grandement à renforcer de nouvelles relations sociales.

Va plus loin avec les petites conversations

Après vos premiers échanges, appuie-toi sur ce que tu as appris et remarqué. « Qu’est-ce qui te fait le plus envie cet été ? » ou « Comment tu te sens par rapport au fait d’être célibataire / de chercher à nouveau du boulot ? »

Les sujets plus profonds peuvent mener à des désaccords et à des divergences d’opinion, mais ça ne doit pas forcément tuer la conversation. En fait, c’est souvent le contraire qui se produit. Au lieu de te focaliser sur un sujet, essaie de te mettre à sa place. En évitant de porter des jugements hâtifs, la conversation devient un échange mutuel sympa et intéressant, plutôt qu’une dispute rebutante.

Découvre ce qui rend les gens heureux

Comprendre ce qui rend une personne heureuse est un excellent point de départ pour créer un lien avec quelqu’un. Le regretté psychiatre Dr Gordon Livingston a mené des travaux incroyables sur l’équation du bonheur. Il a découvert que les personnes les plus heureuses avaient trois choses en commun : quelque chose à faire, quelqu’un à aimer et quelque chose à attendre avec impatience. 

Si tu ne sais pas grand-chose de la personne en face de toi, pose-lui des questions sur ces sujets pour trouver des points communs et l’amener à parler d’elle-même. Qui est vraiment cette personne ? Qu’est-ce qui la passionne ? Comment puis-je la soutenir dans ce qu’elle fait ? Ça crée une expérience bien plus positive.

Marche et discute

Les hommes se sentent souvent plus à l’aise pour avoir des conversations plus profondes quand ils sont côte à côte avec quelqu’un ou pendant qu’ils font une activité. Créer un lien plus profond en regardant quelqu’un droit dans les yeux peut être gênant.

C’est pourquoi discuter en marchant ou en faisant une activité physique est un excellent moyen de nouer des amitiés.

Rejoins le club

Partager tes centres d’intérêt avec d’autres personnes qui les partagent est un excellent moyen de te faire de nouveaux amis et d’approfondir ton goût pour cette activité. En plus, un emploi du temps fixe t’aide à trouver du temps pour ces activités. 

Choisis quelque chose que tu aimes faire — le bowling, regarder du sport, les jeux vidéo, les barbecues, la randonnée, les fléchettes, la liste est longue — et il y a de fortes chances qu’il y ait un club, une équipe ou un événement spécial près de chez toi qui accueille de nouveaux membres ou participants. 

Sors avec ta bande

Pour être plus sociable, il suffit parfois simplement d’organiser une soirée entre potes deux fois par mois. Va au cinéma ou au bar, pars faire une balade à pied ou à vélo, ou va n’importe où où tu peux passer du bon temps et t’amuser. Comme nos vies bien remplies nous empêchent souvent de faire ce genre d’activités, c’est une bonne idée de réserver un moment régulier — par exemple, un vendredi sur deux après le boulot — pour ces moments entre amis.

Et oui, aller boire une bière peut te faire du bien, à condition que ce soit pour créer des liens, et pas seulement pour boire. On ne sait jamais qui pourrait se joindre à vous ou comment une nouvelle amitié pourrait naître.

Noue de nouvelles amitiés

Se faire de nouveaux amis peut parfois sembler gênant, mais ça en vaut la peine. Tu pourrais rencontrer quelqu’un de nouveau au boulot, à la salle de sport, aux activités de tes enfants, ou même au bar. Tu seras peut-être surpris de voir à quel point les gens sont ouverts à l’idée de se faire de nouveaux amis quand on va au-delà des banalités pour créer un lien plus profond.

En résumé

Pour créer des liens sincères, pas besoin d’être parfait, il suffit d’en avoir l’intention. De petits efforts sincères peuvent faire une grande différence dans le sentiment de soutien, de compréhension et de bonheur que tu ressens.

Note de la rédaction : Cet article a été publié pour la première fois en juillet 2022 et mis à jour en octobre 2025 afin d’actualiser les ressources et d’en garantir l’exactitude.