C'est quoi le secret pour vivre longtemps ? Demande à George Burns. « Si tu me demandes quelle est la clé la plus importante pour vivre longtemps », a dit un jour l'acteur américain, « je dirais qu'il faut éviter les soucis, le stress et la tension. »
Burns a remporté un Oscar à 80 ans, puis a franchi le cap du siècle en plaisantant sur le fait que son vœu pour ses 100 ans était « une nuit avec Sharon Stone ». Ça, c’est ce qu’on appelle avoir 100 ans et se sentir jeune !
L’importance de chasser le stress
Si tenir le stress à distance a suffi à Burns, ça devrait suffire pour nous aussi, non ? Le problème, c’est que le stress est omniprésent au travail de nos jours : 60 % des hommes canadiens travaillent plus de 40 heures par semaine, 60 % travaillent même quand ils sont malades ou pas en forme, 46 % font souvent des heures supplémentaires et 30 % travaillent pendant leurs vacances.
À quel point le stress au travail est-il courant ? Si on met tout ça bout à bout, pas étonnant que 80 % des hommes disent être un peu ou très stressés au travail, et que 60 % d’entre eux affirment que le travail les empêche de passer une bonne nuit de sommeil. Les conséquences peuvent être graves : un risque accru de maladies cardiaques, de diabète de type 2, d’obésité, de dépression et d’autres troubles mentaux, ainsi qu’un faible taux de testostérone.
De petits changements = moins de stress au boulot
Apporter des changements anti-stress à ta routine quotidienne au travail est étonnamment facile, comme le montrent ces 3 conseils :
Pas de café après 15 h
Boire du café en fin de journée peut nuire à ton sommeil à cause de l’effet stimulant de la caféine. La solution, c’est simple : évite d’en boire après 15 h ! Ça t’aidera à avoir le sommeil dont tu as besoin pour rester alerte.
Fais une pause loin de ton bureau ou de ton lieu de travail
Des études montrent que ça peut avoir un effet positif sur ton humeur et te donner un coup de fouet créatif. S’il y a un restaurant, un café ou une épicerie à quelques pâtés de maisons de ton bureau, va-y à pied pour déjeuner. Mange ton repas, puis rentre à pied. Même quelques minutes d’exercice léger comme celui-ci peuvent faire des merveilles sur ton niveau de stress, ton humeur et ta santé physique. Autre option facile : va dans un espace vert calme près de ton bureau avec ton déjeuner à la main. Assieds-toi sur un banc ou dans l’herbe, ferme les yeux et respire profondément : inspire lentement et profondément par le nez — c’est ton ventre, pas ta poitrine, qui doit se soulever — puis fais de même en expirant. Fais ça une fois et tu te sentiras mieux. Refais-le plusieurs fois et le stress et la tension s’envoleront.
Plus de pauses loin des écrans pour tes yeux et ton cerveau
De nos jours, faire une pause loin de ton bureau t’empêche aussi de fixer un écran et de consulter les réseaux sociaux. Ça peut être une bonne chose, car de plus en plus d’éléments montrent qu’une utilisation intensive des appareils électroniques est liée à des problèmes de santé mentale. Une baisse de moral et une faible estime de soi, par exemple, sont associées à des tentatives infructueuses de faire des pauses prolongées loin des réseaux sociaux. En plus, tu ne peux pas plaisanter avec tes collègues si tu passes ta journée le nez collé à un écran…
Les conseils ne s’arrêtent pas là
Le champion olympique Adam Kreek te propose d'autres astuces simples pour être en meilleure santé au travail dans son nouvel ebook « Gold Medal Office Health Tips », que tu peux télécharger ici. C'est sympa à lire, ça ne coûte rien… et c'est 100 % sans stress !
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