Tu sais, parfois, après une journée difficile, tu n’as qu’une envie : un seau de wings et une portion de frites ? Ou peut-être un poulet au beurre bien chaud avec du riz ? Ton humeur peut influencer le type de nourriture dont tu as envie. Tu savais que ça marche aussi dans l’autre sens ? Il y a un lien entre l’alimentation et l’humeur !
Pense à ce que tu as ressenti après avoir mangé un copieux buffet lors d'un mariage. Est-ce que ce repas t'a fait ressentir quelque chose de particulier après ? La musique te semblait différente, non ?
Une alimentation malsaine peut te mettre de mauvaise humeur et te rendre fatigué et irritable. À l’inverse, des choix alimentaires sains peuvent booster ton énergie et ton bien-être général.
Si tu te sens complètement épuisé ou fatigué, ça n’est peut-être pas seulement dû à ta charge de travail. Ça pourrait venir du fait que ton estomac fait des heures sup pour digérer des aliments malsains. Heureusement, certains aliments peuvent t’aider à te sentir rechargé et prêt à foncer !
Des aliments qui boostent le moral
Les aliments riches en nutriments puissants t’aideront à atteindre un nouveau niveau de bien-être. Je sais ce que tu penses. Qui a envie de manger de la laitue romaine ou du daal tout le temps ? Heureusement, certains des meilleurs aliments pour booster le moral sont tout sauf ennuyeux !
Les protéines comme les pois chiches et le poisson contiennent du tryptophane, qui aide à produire de la sérotonine dans notre corps. C’est la sérotonine qui nous aide à nous sentir bien et satisfaits. Les aliments contenant des acides gras oméga-3, comme le saumon, les graines de chia ou les noix, peuvent contribuer à réduire les sentiments de dépression. Le chocolat noir, les fruits à coque et l’avocat, qui fait l’objet de tant de hashtags (tu me suis, là ?), contiennent tous du magnésium, un nutriment qui régule l’humeur.
Les glucides raffinés te font te sentir pas terrible
On me demande souvent comment la malbouffe affecte ton humeur. En réalité, tout dépend de l’effet des aliments transformés sur ton organisme au niveau cellulaire. Manger trop de glucides raffinés, comme les friandises indiennes, les chips, les beignets, les gâteaux, les biscuits (et bien d’autres encore), peut faire grimper et chuter très rapidement ton taux de glycémie et entraîner un déséquilibre nutritionnel. Réduire ta consommation d’aliments ultra-transformés peut avoir un effet positif sur ton humeur.
Personne ne te dit de te priver complètement de certaines de tes collations préférées, mais varier un peu de temps en temps pourrait être une bonne idée. Essaie une banane ou une clémentine à la place du beignet que tu prends tous les jours avec ton café. Ça te permettra surtout de te sentir rassasié plus longtemps et de surmonter ce coup de barre de 16 h.
Tu veux booster ton moral tout de suite ? Relève notre défi « 5 pour 5 »
Prêt à te ressourcer ? J'ai justement le défi qu'il te faut, et c'est super facile à faire.
Le « 5 pour 5 » : mange 5 fruits ou légumes par jour pendant 5 jours. Simple, non ? Ensuite, prends ton portable et note rapidement ou enregistre un mémo vocal pour noter comment tu te sens chaque jour.
Mange une pomme au petit-déjeuner, une tasse de salade avec une demi-tasse de concombres au déjeuner, ce qui équivaut à deux portions de légumes, et tu as déjà fait plus de la moitié de ta journée. Ajoute une demi-tasse de petits pois au dîner et une banane en collation, et tu viens de relever le défi haut la main. C’est aussi simple que ça
Ou tu peux opter pour la simplicité avec une salade à la grecque : 1 tasse de concombres, 1 tasse de poivrons rouges, 1/2 tasse de tomates, ajoute un peu de fromage et des olives pour plus de saveur. Mange ça au déjeuner, et voilà, tes cinq portions quotidiennes sont couvertes en un seul repas.
Sérieusement, essaie ça comme s’il s’agissait d’une expérience. Ensuite, observe vraiment comment tu te sens et quel est ton niveau d’énergie. Pour plus de conseils sur la manière de te lancer, jette un œil à ce que le Guide alimentaire canadien a à dire sur les habitudes alimentaires saines.
Comment s’est passé le défi « 5 pour 5 » pour toi ? Dis-le-nous dans les commentaires ci-dessous !
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