Tu as l'impression d'être coincé dans une routine ou tu as le sentiment général qu'il te manque quelque chose ? Tu t'es déjà demandé si tu traversais une période de creux de la quarantaine ? Y a-t-il quelque chose à faire pour y remédier ? Je vais répondre à ces questions et te proposer des stratégies pratiques pour aider les hommes à surmonter cette période de creux.
Coup de mou de la quarantaine ou crise de la quarantaine ?
Quelle est la différence entre un passage à vide de la quarantaine et une crise de la quarantaine ? C'est essentiellement la même chose, mais en général, chez les hommes, le passage à vide s'installe plus progressivement et constitue une version moins intense de la crise de la quarantaine. On parle aussi de facteurs de stress de la quarantaine, de « blues » ou de « mal-être ». Peu importe le nom qu’on lui donne, c’est un véritable défi pour les hommes et ça peut compliquer la gestion de leur vie.
Signes et symptômes
Si tu es un homme âgé de 40 à 60 ans (à quelques années près), tu pourrais très bien vivre l’une de ces expériences de la quarantaine. Voici quelques signes et symptômes communs aux deux :
- Dormir plus ou moins que d’habitude
- Un sentiment accru de solitude
- Des pensées récurrentes sur tes regrets passés et une réflexion incessante sur ta vie
- Un sentiment général qu’il te manque quelque chose
- Le sentiment d'être coincé dans une routine
Causes
Il existe de nombreuses théories sur les causes de la crise de la quarantaine ; cependant, un point commun semble se dégager : tu as peut-être besoin d’un nouvel objectif de vie, d’un nouveau sens à ta vie ou d’une nouvelle raison d’être.
En arrivant à l’âge mûr, tu as probablement suivi un parcours de vie axé sur la fondation d’une famille, la création d’une entreprise, la stabilité financière et bien d’autres choses encore. Dans ta quête de prospérité sociale et matérielle, il est courant de se concentrer à outrance sur les difficultés et les désirs du quotidien, tout en négligeant ou en repoussant sans s’en rendre compte des valeurs et des idéaux plus personnels.
Par exemple, tu as peut-être toujours eu cette envie tenace de voyager, d'écrire un livre ou de t'inscrire à un club, mais l'objectif social et/ou la nécessité d'atteindre la réussite financière et familiale ont toujours pris le dessus. Peut-être as-tu vécu la perte d’un être cher, un divorce, le départ de tes enfants à l’âge adulte, ou tout autre événement qui a bouleversé ta vision du monde.
Les questions liées à la mortalité, l’angoisse existentielle et, plus généralement, le sentiment d’être coincé ou perdu dans la vie peuvent être des difficultés qui surgissent après des pertes et des transitions majeures. Ce sont là des exemples d’expériences susceptibles de provoquer un coup de mou ou une crise de la quarantaine.
La bonne nouvelle, c’est que ces symptômes difficiles ont tendance à s’estomper d’eux-mêmes au bout d’un certain temps. Il existe toutefois des pratiques qui peuvent aider à accélérer ce processus. Elles visent à t’aider à recentrer ta vision de la vie, à réévaluer ce qui compte le plus pour toi, puis à choisir une nouvelle voie qui te rapproche de ce que tu veux vraiment.
Stratégies : 3 pratiques qui t’aident
1. Imagine que tu es sur ton lit de mort
Ça peut paraître un peu sombre, mais ça marche. Les perspectives les plus éclairantes et les plus authentiques sur la vie viennent de ceux qui sont directement confrontés à leur mortalité (c’est-à-dire qui souffrent d’une maladie en phase terminale, ont vécu une expérience de mort imminente, etc.). Une façon d’accéder rapidement à la connaissance et à la sagesse qui découlent de cette confrontation directe avec la mort est de t’imaginer sur ton lit de mort.
Imagine-toi entouré de tes amis et de ta famille, et réfléchis aux questions suivantes. C’est mieux de te trouver dans un endroit confortable où tu ne seras pas dérangé.
- Où, géographiquement, aimerais-tu te trouver lors de ton dernier jour sur Terre ?
- Qui serait à tes côtés ? Qui compte le plus pour toi ?
- Y a-t-il quelqu’un qui manque à l’appel ? Y a-t-il quelqu’un d’autre que tu aimerais avoir à tes côtés, mais dont tu as du mal à imaginer qu’il soit là ? (Ça pourrait peut-être être un signe qu’il faut te réconcilier avec cette personne ou régler certains problèmes dans votre relation.)
- Quelles seraient les expériences que tu regretterais le plus ?
- Quelles sont les expériences les plus marquantes et les plus positives que tu aies vécues ?
- Quels conseils donnerais-tu à ta famille et à tes amis pour qu’ils profitent pleinement du reste de leur vie ?
- Quels conseils donnerais-tu à ton toi plus jeune ? Que lui dirais-tu de privilégier dans la vie ?
En répondant à ces questions, tu peux mieux te comprendre et identifier ce qui compte pour toi. Ça te permettra de réfléchir à ce qui devrait être prioritaire dans ta vie et de voir s’il y a des changements que tu peux apporter pour aligner ta vie sur tes priorités. Ça peut être utile de noter ce que tu as appris dans un journal ou d’en partager une partie avec un proche.
2. Le mot en « M » : la pleine conscience
Oui, je l’ai dit. Ce mot couramment utilisé, peut-être même à outrance, a pris de nombreuses significations.
La pleine conscience, ce n’est pas forcément l’image stéréotypée de quelqu’un assis sur un coussin en train de méditer en silence. De manière générale, ça signifie prêter attention de manière intentionnelle, sans jugement, à l’instant présent.
Il existe de nombreuses façons de le faire, que je te présente ici :
- Pendant que tu te brosses les dents, sois attentif à ce que tu ressens physiquement lorsque tu passes la brosse à dents sur tes dents et tes gencives. Essaie de bouger la brosse plus lentement, de manière plus intentionnelle, et peut-être plus douce.
- En marchant, compte tes pas dans ta tête, ou bien dis-toi mentalement avec quel pied tu poses le pied (par exemple, pied gauche, pied droit). Remarque les sensations physiques de tes pieds qui touchent le sol.
- Quand tu fais la vaisselle, concentre-toi sur la sensation du savon sur tes mains et sur la température de l’eau. Laisse ton esprit se concentrer sur tes mains pour vraiment ressentir les sensations physiques liées au lavage de la vaisselle.
- Entraîne-toi à prêter attention à ce que font tes mains ou tes pieds tout au long de la journée. Sont-ils tendus, détendus ou chauds ? S’agitent-ils sans cesse ? Essaie de bouger consciemment plus lentement, en mettant plus d’intention dans tes mouvements.
C’est utile, car ça te permet d’écouter et de mieux comprendre ce que tu attends de la vie à chaque instant. On fait des milliers de choix par jour, souvent sans y réfléchir. Quand tu y prêtes attention de manière intentionnelle, tu peux apprendre de toi-même et choisir plus consciemment ce qui est le mieux pour toi dans n’importe quelle situation.
3. Ouvre-toi à de nouvelles expériences
Pour les hommes, le coup de mou ou la crise de la quarantaine se traduit souvent par un sentiment de stagnation, d’ennui ou d’enlisement dans la vie, sans savoir comment aller de l’avant. Tu as déjà vécu la moitié de ta vie et tu t’es probablement retrouvé coincé à répéter des activités, des schémas (comme te mettre en colère pour les mêmes raisons) et des relations similaires. C’est le moment de commencer à réfléchir à ce qui manque dans ta routine et à ce que tu aimerais changer.
Tu peux essayer de :
- Ajouter ou changer quelque chose dans ta routine du matin. Un geste aussi simple peut avoir un effet considérable. Au lieu de faire défiler les réseaux sociaux, pars peut-être faire une petite balade ou commence enfin ce livre que tu avais l’intention de lire.
- Rejoindre un club ou un centre communautaire. C’est une occasion de découvrir qui tu pourrais rencontrer et ce que tu pourrais apprendre en côtoyant des gens différents et en vivant de nouvelles expériences.
- Apprendre à jouer d'un instrument ou suivre un cours d'art. Apprendre quelque chose de nouveau peut prévenir le déclin cognitif et te permettre de te sentir en forme et de garder l'intérêt pour ton quotidien.
Ces stratégies peuvent t’aider à accepter et à prendre en compte les besoins qui s’expriment à travers les symptômes de ton coup de mou de la quarantaine. La quarantaine est l’occasion de réévaluer ce qui est important pour toi et d’apporter de légers ajustements afin que tu puisses te sentir plus épanoui et revigoré à mesure que tu avances en âge.
Si tu souhaites mieux comprendre et explorer ton passage à la quarantaine ou ta crise de la quarantaine, je t’encourage à essayer le suivi psychologique. Ça peut t’aider d’avoir quelqu’un à qui parler qui comprend les difficultés auxquelles tu es confronté et qui connaît les techniques pour t’aider à les surmonter ou à les transformer.
La trousse d’outils MindFit de la Fondation canadienne pour la santé des hommes est une autre excellente ressource qui peut t’aider : elle propose des ressources, des informations et des services de soutien psychologique pour améliorer ta santé mentale.
Que penses-tu de ces informations ? Est-ce que ça pourrait t’aider, toi ou quelqu’un que tu connais ? Dis-le-nous dans les commentaires ci-dessous !
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