Je ne peux pas m'empêcher de rire à chaque fois que je revois la crise de nerfs épique de Clark Griswold dans « Les Vacances de Noël » de National Lampoon. Traiter son patron de « radin, menteur, bon à rien, pourri, minable, lécheur de serpents, mangeur de terre, consanguin, bouffi, ignorant, suceur de sang, lèche-chiens, sans cervelle, sans couilles, désespéré, sans cœur, gros cul, aux yeux exorbités, aux jambes raides, aux lèvres tachetées, à la tête de ver, sac de merde de singe », c’est non seulement hilarant, mais c’est aussi quelque chose que beaucoup d’entre nous ont probablement eu envie de faire à un moment ou à un autre de leur vie professionnelle.
Clark a de bonnes raisons d’être en colère : au lieu de recevoir une prime de fin d’année durement gagnée, son patron lui offre un abonnement au « Club de la Gelée du Mois ». Sérieusement !?!?
La colère est une émotion humaine normale et l’exprimer peut être constructif. Ça permet aux autres de savoir ce dont tu as besoin – comme de l’argent, pas de la gelée – et se défendre, c’est une bonne chose. Le problème, c’est que quand tu montres ta colère en criant, en jurant, en pointant du doigt ou pire encore, les gens ne voient que le fait que tu es en colère, et ton message passe à côté.
Éviter les confrontations sous le coup de la colère est plus facile à dire qu’à faire, surtout avec une pandémie qui ajoute du stress, de l’incertitude et de la frustration à nos vies. Des milliers d’hommes sont au chômage ou travaillent d’arrache-pied à la maison aux côtés de leur partenaire, avec des enfants qui font leurs devoirs sur la table de la cuisine. Les expressions « cocotte-minute » et « claustrophobie » sont plus que jamais d’actualité. On connaît bien la rage au volant, mais la rage des divisions longues ?
Prenons donc un instant pour réfléchir à POURQUOI on se met en colère et COMMENT on peut en faire quelque chose de constructif, et non de destructeur. Savoir contrôler sa colère sur le moment, c’est essentiel. Est-ce qu’on se défend, ou y a-t-il autre chose derrière tout ça ? Voici comment arrêter de se disputer avec ton partenaire et gérer les autres conflits qui te mettent en colère.
Pourquoi les mecs pètent les plombs
Depuis des milliers d’années, les pères enseignent à leurs fils que la colère est acceptable et que d’autres sentiments, comme le chagrin ou la peur, ne sont tout simplement pas « virils ». Pour le meilleur ou pour le pire, c’est l’une des raisons pour lesquelles les hommes préfèrent souvent la colère à l’expression de la tristesse ou de la vulnérabilité. De la même façon, depuis toujours, la colère est considérée comme la seule émotion négative acceptable que les hommes puissent montrer au travail ou dans d’autres contextes collectifs.
Au fond, la colère est souvent une réaction à un sentiment de souffrance, et il peut être plus facile de se mettre en colère que d’admettre sa vulnérabilité. « Fais avec ! » « Les hommes ne pleurent pas ! » « Ne fais pas ta mauviette ! » Ça te dit quelque chose ?
Développe tes compétences : apprends à mieux te connaître
Pour comprendre tes émotions, commence par te poser quelques questions simples :
- Qu’est-ce qui se passe en moi ? Comment je sais que je suis en train de me mettre en colère ?
- Est-ce que j’ai déjà vécu quelque chose de similaire auparavant ?
- Quelles situations me font craquer ?
- Quelles émotions est-ce que je ressens juste avant de péter un plomb ?
Ensuite, mets des mots sur ces émotions. Si c'est vraiment de la colère, tant mieux. Mais si c'est autre chose, comme du chagrin, de la honte ou de la peur, tu dois ASSUMER cette émotion. En faisant ça, tu pourras commencer à travailler sur ce qui alimente vraiment ta colère. Pas de carburant, pas de colère !
Mettre cette prise de conscience en pratique : clarifier les choses pour éviter une dispute
Imagine la scène : ton partenaire essaie une nouvelle recette pour un dîner surprise. Comme c’est toi qui t’es chargé(e) de la plupart des courses ces derniers temps, tu te demandes à voix haute : « D’où vient ce saumon ? »
Tu trouves ça délicieux, mais comme les inquiétudes de ton partenaire concernant cette nouvelle recette ont été amplifiées par la COVID, ta question est perçue comme une critique. « Tu n’aimes pas ça ? », te répond-il d’un ton qui te fait grincer des dents.
Pour toi, ta question portait simplement sur le nom d’un magasin. Tu ne prends donc pas le temps de réfléchir à cette réplique. « Comment ça, “tu n’aimes pas ça” ? », rétorques-tu, avant d’ajouter : « Pourquoi tu prends toujours toutes mes questions de manière si négative ? »
Conseil : les mots absolus comme « toujours » et « jamais » ne font qu’empirer les choses dans un moment de tension.
Ça peut être le début d’une nouvelle dispute, car ton intention n’a pas donné le résultat que tu voulais ou auquel tu t’attendais, mais ça ne doit pas forcément se passer comme ça. Au lieu de ça, la conversation pourrait se dérouler ainsi :
« Où as-tu trouvé ce saumon ? »
« Tu n’aimes pas ça ? »
Là, tu fais une pause pour réfléchir à ce que tu ressens. Est-ce que la réponse ou le ton t’énerve parce que ce n’était pas ce à quoi tu t’attendais ? Si c’est le cas, alors peut-être que ça n’a rien à voir avec toi. Donne plus d’informations pour clarifier ce que tu veux dire :
« C’est délicieux. Je veux juste savoir le nom du magasin où tu as acheté le saumon. »
« Ah oui, je l’ai pris chez Griswold’s Seafood. Je n’avais jamais fait ça avant, et j’avais peur que tu ne l’aimes pas. »
Cette approche transforme une dispute potentielle en un malentendu anodin, qui est même plutôt drôle. En prime : les rires, la compréhension et la reconnaissance peuvent mener tout droit à la chambre à coucher.
Mettre cette prise de conscience en pratique : faire le point pour s’amuser
Si ta conversation autour du dîner au saumon s’est terminée en véritable polémique, tout n’est pas perdu. En en parlant avec ton partenaire une fois que vous vous serez tous les deux calmés, ça pourrait renforcer votre compréhension et votre appréciation mutuelles. Essaie de demander quel effet négatif ta question a eu, puis explique ton intention bienveillante. Comme ça, quand tu verras un orage se profiler à l’horizon, tu pourras lancer un « Où as-tu trouvé ce saumon ? » pour signaler que vous n’êtes peut-être pas sur la même longueur d’onde. Ça pourrait donner lieu à quelques rires et, si tu as de la chance, à un autre genre de débriefing…
Faut-il en parler avec ton partenaire tout de suite ou attendre votre prochaine dispute ?
Pense à lui faire lire cet article pour commencer.
Mettre la prise de conscience en pratique : ralentis pour éviter une dispute
La dynamique « mec contre mec » peut faire monter la colère, comme le montre cette situation : un groupe de potes vient de sortir de la patinoire après avoir joué au hockey un jeudi soir. L’un d’entre eux, Brad, propose d’aller boire une bière comme d’habitude. Un autre, Tom, dit qu’il va passer son tour parce qu’il doit se lever tôt pour aller bosser le lendemain.
« Fais pas la mauviette », rétorque Brad.
« Je vais te montrer qui est une mauviette ! », aboie Tom, qui a le sang chaud, en « jetant ses gants » et en mettant Brad au défi.
D’un coup, l’ambiance a basculé. Adieu les bières entre potes, bonjour la colère et la discorde.
Ça se serait passé très différemment si Brad avait simplement dit : « Pas de souci, ce sera pour la prochaine fois, mon pote ! » Mais Brad n’a pas fait ça, et en réalité, il était juste déçu que Tom se soit désisté. Il s’est peut-être aussi senti dévalorisé par la décision de Tom de faire passer le boulot avant la sortie entre potes. Si Brad avait pris une seconde pour réfléchir à ce qu’il ressentait, le mot commençant par « W » n’aurait peut-être pas été prononcé.
Brad n’avait pas l’intention de mettre Tom en colère. Mais tu sais ce qu’on dit à propos des intentions : l’enfer est pavé de bonnes intentions. Le chemin du bonheur, en revanche, passe par une meilleure connaissance de soi.
Et s’il y a une grosse prime de fin d’année et un peu de lait de poule Griswold dans l’histoire, c’est encore mieux !
Quels conseils t’ont aidé à calmer une situation qui risquait de dégénérer ? Partage-les dans les commentaires ci-dessous !
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