Tous les mecs se regardent de temps en temps dans le rétroviseur. Mieux vaut jeter un coup d’œil dans le rétroviseur que de passer la journée avec de la nourriture collée sur le visage ! Les miettes égarées ne sont pas les seules choses que les mecs peuvent repérer en se regardant. Ça ne prend que quelques minutes pour vérifier si ton corps présente des signes précurseurs d’une multitude de problèmes de santé.
Pourquoi est-ce important de faire des auto-examens ? Parce que plus tu détectes un problème de santé tôt, plus tu as de chances d’éviter des conséquences graves à l’avenir. Découvrons donc 8 auto-examens faciles pour les hommes :
Auto-examens du cancer des testicules
Durée : environ une minute
Fréquence : une fois par mois
Quand le faire : Juste après ton bain ou ta douche, quand les muscles de ton scrotum sont détendus.
Quand ne pas le faire : après avoir nagé dans de l’eau froide. Ça rétrécit !
Comment faire :
Étape 1 : Mets-toi nu devant le miroir et vérifie s’il y a un gonflement sur la peau de ton scrotum.
Étape 2 : Tâte chaque testicule pour en évaluer la taille et le poids. Il est courant que l’un soit légèrement plus gros ou pende un peu plus bas que l’autre.
Étape 3 : Fais rouler chaque testicule séparément entre ton pouce et ton index. Il doit être lisse au toucher. C’est normal de sentir un petit tube souple et sensible vers l’arrière. Tu ne devrais ressentir aucune douleur pendant ces vérifications.
Signes d’anomalie : bosses, excroissances ou sensibilité inhabituelle.
Auto-examens du cancer de la peau
Durée : environ cinq minutes
Fréquence : une fois par mois
Quand le faire : dès que tu as cinq minutes de libre, tout nu.
Quand ne pas le faire : dans la salle de pause à l'heure du déjeuner (sauf si tu travailles dans un centre de naturisme).
Comment faire :
Étape 1 : Examine ton corps de face et de dos dans le miroir, puis sur les côtés droit et gauche, les bras levés.
Étape 2 : Plie les coudes et observe attentivement tes avant-bras, le haut de tes aisselles et tes paumes.
Étape 3 : Regarde l'arrière de tes jambes et de tes pieds, les espaces entre tes orteils et la plante de tes pieds.
Étape 4 : Utilise un miroir à main pour examiner ta nuque et ton cuir chevelu. Écarte tes cheveux pour mieux voir.
Étape 5 : Pour finir, vérifie ton dos et tes fesses à l’aide d’un miroir à main.
Conseil de pro : télécharge l’appli gratuite Miiskin sur l’App Store d’Apple et le Google Play Store pour suivre l’évolution de ta peau depuis ton smartphone.
Signes d’alerte : La Fondation canadienne du cancer de la peau propose ce guide de prévention précoce :
Auto-examen dentaire
Durée : moins de deux minutes
À quelle fréquence : Une fois par semaine
Quand le faire : après t'être brossé les dents et avoir bien rincé ta bouche.
Quand ne pas le faire : quand tu fais ta demande en mariage à ta chérie.
Comment faire : tire ta lèvre inférieure vers le bas et ta lèvre supérieure vers le haut, puis examine soigneusement l'ensemble des tissus et des gencives.
Signes d’alerte : tu risques d’avoir une maladie des gencives si tes gencives sont rouges, brillantes, gonflées, douloureuses ou sensibles ; si elles saignent quand tu te brosses les dents ou que tu utilises du fil dentaire ; ou si tu as une mauvaise haleine qui ne part pas. Les signes de cancer buccal comprennent des saignements ou des plaies ouvertes qui ne guérissent pas, des taches blanches ou rouges sur tes gencives, un engourdissement ou des fourmillements, de petites bosses et des épaississements sur les côtés ou le dessous de ta langue, sur le plancher ou le palais de ta bouche, à l'intérieur de tes joues ou sur tes gencives.
Auto-examen de la fréquence cardiaque au repos
Durée : une minute
Fréquence : une fois par mois
Quand le faire : dès que tu en as l’occasion, trouve 10 minutes pour t’asseoir dans un endroit calme, à l’abri des distractions. Astuce de pro : une voiture garée est une excellente option.
Quand ne pas le faire : en regardant n’importe quel film d’horreur de la série « Vendredi 13 ».
Comment faire
Étape 1 : Assieds-toi et détends-toi pendant environ 10 minutes.
Étape 2 : Tends tes mains devant toi, les coudes pliés et les paumes tournées vers le haut.
Étape 3 : Pose délicatement deux doigts d’une main sur le poignet de l’autre main et cherche ton pouls, c’est-à-dire la fréquence à laquelle ton cœur bat. Si tu ne sens pas ton pouls à cet endroit, essaie sur les côtés de ton cou, au niveau des tempes, à l’aine, derrière le genou ou sur le dessus de ton pied.
Étape 4 : Compte les battements de ton pouls pendant 30 secondes, puis double le résultat pour obtenir le nombre de battements par minute (BPM).
Signes d’alerte : tout chiffre inférieur à 60 ou supérieur à 100 BPM (la fréquence cardiaque au repos normale chez l’adulte se situe entre 60 et 100 BPM).
Auto-examen de la tension artérielle
Durée : environ six minutes
Fréquence : tous les 2 à 5 ans si tu as moins de 40 ans, tous les ans si tu as plus de 40 ans.
Quand le faire : dès que tu te trouves dans une pharmacie équipée d’un tensiomètre gratuit.
Quand ne pas le faire : quand tu es sur des montagnes russes (même celles pour les enfants).
Comment faire
Étape 1 : Assieds-toi et détends-toi pendant environ cinq minutes.
Étape 2 : Enroule le brassard autour de ton bras comme indiqué.
Étape 3 : Appuie sur un bouton pour gonfler le brassard. Il se dégonfle ensuite à la vitesse nécessaire pour un test précis.
Signes d’alerte : une tension artérielle normale chez les hommes se situe autour de 120/80. Lorsqu’elle reste supérieure à 140/90, cela peut entraîner des AVC, des crises cardiaques et des insuffisances cardiaques ou rénales. Pour en savoir plus sur la signification de ces chiffres, consulte cet article sur la tension artérielle optimale chez les hommes.
Auto-évaluation du tour de taille
Durée : moins d’une minute
À quelle fréquence : une fois par an
Quand le faire : dès que tu peux te mettre torse nu — y compris lors des matchs à domicile de ton équipe préférée ! Essaie juste de ne pas mettre de peinture corporelle sur le mètre ruban (voir ci-dessous).
Quand ne pas le faire : À l’opéra – sauf s’il s’agit d’un opéra rock, dans ce cas, vas-y sans hésiter !
Comment faire : Enroule un mètre ruban autour de ton corps, juste au-dessus de l’os iliaque. C’est généralement à la hauteur de ton nombril.
Signes d’alerte : les hommes dont le tour de taille dépasse 102 centimètres/40 pouces courent un risque accru de diabète de type 2, d’hypercholestérolémie, d’hypertension artérielle et de maladies cardiovasculaires.
Jette un œil à ces super articles de blog qui te proposent des moyens simples de faire de l’exercice, de manger plus sainement et de boire moins d’alcool.
Auto-évaluation de l’indice de masse corporelle (IMC)
Durée : moins d’une minute
Fréquence : une fois par an
Quand le faire : À moins d’être un as en maths, dès que tu as accès à une calculatrice ou à Internet.
Quand ne pas le faire : pendant un concours de lancer de hache
Comment faire : la formule pour calculer l'IMC, c'est ton poids en kilogrammes divisé par ta taille en mètres au carré. Par exemple, un homme qui pèse 80 kilogrammes et mesure 1,8 mètre a un IMC de 24,7. (Ça donne 80 divisé par 3,24, soit 1,8 x 1,8.)
Astuce de pro : ce calculateur en ligne gratuit te donne ton IMC plus vite qu’un deltaplane dans un ouragan et convertit même les livres en kilos et les pieds/pouces en mètres.
Signes d’alerte : les hommes dont l’IMC est supérieur ou égal à 30 courent un risque accru de crise cardiaque, de cancer du côlon et de la prostate, d’un faible taux de testostérone, de dysfonction érectile et de diabète de type 2.
Jette un œil à ces articles de blog utiles pour découvrir des astuces simples pour faire plus d’activité physique, manger plus sainement et boire moins d’alcool.
Auto-examen du cancer du sein
Attends… quoi ? Les hommes doivent-ils se dépister pour le cancer du sein ? Même si moins de 1 % de tous les cancers du sein touchent des hommes, les chercheurs estiment que 270 nouveaux cas seront diagnostiqués au Canada en 2022 et que 55 hommes mourront de cette maladie. Donc, la réponse courte est OUI. Les hommes DOIVENT bel et bien s’auto-examiner pour ça !
Durée : moins de deux minutes
À quelle fréquence : une fois par mois
Quand le faire : pendant ou juste après une douche ou un bain chaud, car ça détend et assouplit la peau, ce qui facilite l’examen.
Quand ne pas le faire : pendant ou juste après un plongeon de l’ours polaire.
Comment faire
Étape 1 : Les doigts de ta main droite à plat contre ton sein gauche, appuie fermement en effectuant de petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.
Étape 2 : Commence par le bord supérieur le plus extérieur de ton sein et descends en spirale vers le mamelon.
Étape 3 : Cherche des nodules ou des bosses dures dans ton sein. Assure-toi de passer en revue toutes les parties de ton sein.
Étape 4 : Presse doucement tes deux mamelons et vérifie s’il y a des écoulements.
Étape 5 : Répète le processus avec ta main gauche et ton sein droit.
Étape 6 : Observe attentivement si tu remarques des changements de taille ou de forme au niveau de chaque sein.
Signes d’alerte : des bosses ou des nodules durs, ainsi que des changements de taille et de forme de chaque sein, comme des plis, des creux ou des modifications de la texture de la peau.
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