Si regarder le grand match du début à la fin, c'est pas grand-chose, trouver le temps de faire quelques heures d'exercice modéré dans ta semaine, ça devrait être un jeu d'enfant, non ?
Pas si vite ! Beaucoup de gars comme toi sont déjà à court de temps avant même que le match ne commence. Travailler à temps plein, faire des courses, s’occuper des tâches ménagères, conduire les enfants, faire tourner la maison, dormir suffisamment… Tout ça s’accumule, et quand tu y ajoutes quelques heures à supporter ton équipe, il ne te reste plus guère de temps pour autre chose, y compris le sport.
Mais voilà un petit secret sympa : tu peux tout faire, regarder ton équipe préférée, et TOUT EN FAIRE l’exercice nécessaire pour rester en forme et en bonne santé. Est-ce que ça implique de te cloner ? Bien sûr que non ! Tout ce que tu as à faire, c’est d’intégrer quelques minutes d’exercice facile dans ce que tu fais déjà chaque jour.
Prends les escaliers
Remplacer l’ascenseur par les escaliers est un exemple simple et gratuit qui te permet de faire plus d’exercice au travail et de renforcer les plus gros muscles de tes jambes. Tu n’as besoin ni d’équipement sophistiqué ni d’abonnement à une salle de sport pour ça, et ça t’aidera à te remettre en forme en brûlant environ 10 calories par minute. Si monter les escaliers te prend cinq minutes et que tu le fais deux fois par jour, tu peux brûler 100 calories et intégrer sans problème une séance d’entraînement de 10 minutes à ta journée. Fais ça cinq fois par semaine, et tu auras déjà atteint un tiers de ton objectif hebdomadaire !
Marche
Marcher d’un bon pas pendant 15 minutes te permet de brûler environ 125 calories ; les hommes qui parcourent cinq pâtés de maisons par jour réduisent leur risque de crise cardiaque de 25 %. Accompagne tes enfants à l’école à pied au lieu de les conduire, ou va au boulot à pied depuis un parking plus éloigné que celui que tu utilises d’habitude : tout le temps que tu passes à marcher compte pour atteindre les 150 minutes au total. En plus, tu peux économiser quelques balles en essence et en parking !
Quand le sport rime avec plaisir en famille
Du hockey sur étang au patinage, en passant par les randonnées hivernales et les batailles de boules de neige, il existe plein de façons gratuites et amusantes de bouger avec toute la famille. S’amuser tout en faisant de l’exercice, c’est un excellent moyen de te motiver, et ça fait du bien à ta famille aussi. Les moments de jeu actif sont d’une importance vitale pour la santé et le bien-être des enfants ; les Nations Unies soulignent d’ailleurs qu’ils sont « essentiels au développement psychologique, cognitif et physique des jeunes ».
Donne un coup de fouet à tes tâches ménagères
Les tâches ménagères peuvent être bien plus qu’une simple corvée à régler. En les effectuant plus rapidement et en y ajoutant des mouvements supplémentaires, tu peux les transformer en véritables séances d’entraînement. Par exemple :
Déblayer la neige
Déblayer le trottoir te fait brûler plus de 400 calories par heure, et si tu soulèves la neige à hauteur de poitrine et que tu la maintiens ainsi pendant 10 secondes, ça fait travailler tous tes principaux groupes musculaires : les jambes, les abdominaux, le dos, les épaules et les bras.
Nettoyer les gouttières
Monter sur une échelle, retirer les feuilles pourries et les ratisser te fait brûler environ 320 calories par heure. Déplacer l’échelle plus souvent que d’habitude et monter dessus plus fréquemment va augmenter ce chiffre de manière significative.
Tondre la pelouse
Pousser une tondeuse à essence te fait brûler plus de 300 calories par heure, et une tondeuse manuelle ajoute près de 200 calories à ce chiffre.
Fais du sport TOUT EN regardant le sport
Là, c’est vraiment gagnant-gagnant ! En intégrant quelques mouvements de fitness faciles à ta routine de visionnage, toi et ton équipe pouvez tous les deux sortir vainqueurs. Chaque fois que ton équipe marque un touchdown, par exemple, lance-toi dans un sprint de foot en courant sur place aussi vite que possible pendant 30 secondes (ce qui correspond justement à la durée d’une pub à la télé). Si tu préfères le hockey ou le baseball, fais 10 burpees ou des abdos « vélo » chaque fois que ton équipe marque un but ou un point.
Tu as trouvé d’autres façons d’intégrer l’exercice physique à ton quotidien ? N’hésite pas à les partager avec les autres gars dans les commentaires ci-dessous !
Tu ne te sens pas bien ?
Commence par là.
Des outils gratuits pour t'aider à gérer le stress, l'anxiété et les moments difficiles.
