Se tenir debout fait partie de nombreuses situations typiquement masculines : tu tiens bon, tu prends position, tu t'affirmes, tu te tiens droit, tu te débrouilles tout seul… la liste est longue.
Mais et quand on est ASSIS ? Quand une araignée inoffensive menace tes proches, ou qu’une gouttière est sur le point de déborder, tu restes juste ASSIS sans rien faire, tu restes ASSIS les bras croisés, ou tu te la joues « je m’en fous » ? Pas question !
Rester debout fait également partie des trois types d’exercices faciles mis en avant par Adam Kreek, champion national de la Fondation canadienne pour la santé des hommes, dans l’ebook « Conseils santé au bureau pour une médaille d’or » (que tu peux télécharger gratuitement ici). Que recommande cet ancien rameur olympique devenu coach exécutif ? Voici le scoop :
Prends tes appels debout
Tu ne peux pas quitter ton bureau pendant que tu fais des merveilles au téléphone ? Pas de problème ! Lève-toi simplement de ta chaise chaque fois que tu décroches le combiné. Garder ton corps en mouvement comme ça peut aider à prévenir les raideurs et les douleurs articulaires, et ça peut aussi être un super échauffement pour les deux mouvements faciles suivants…
Opte pour des réunions en marchant
Si ton téléphone professionnel est un portable, rien ne t’empêche de prendre tes appels tout en marchant. Marche et discute dans les couloirs du bureau, autour de ton immeuble, en allant au café du coin ou au parc voisin pour déjeuner. Pour les réunions en face à face, rien ne t’empêche non plus d’inviter tes collègues à se joindre à toi pour une petite balade. Vous ferez tous un peu d’exercice sans forcer tout en avançant dans votre travail. C’est exactement le genre de multitâche que prône le Mois canadien de la santé masculine ! Et si ton attitude proactive impressionne cette bombe de la compta, tant mieux…
Prends les escaliers s’il y a trois étages ou moins
Remplacer l’ascenseur par les escaliers est un moyen simple et gratuit de faire plus d’exercice au travail et de renforcer les gros muscles de tes jambes. Tu n’as besoin ni d’équipement sophistiqué ni d’abonnement à une salle de sport pour ça, et ça t’aidera à te remettre en forme en brûlant jusqu’à 7 calories par minute (soit deux fois plus qu’en marchant).
Une journée de travail active, c’est une journée saine
Pourquoi faire de l’exercice au boulot ? D’une part, il a été démontré que rester debout réduit le risque de douleurs aux épaules et au dos. D’autre part, rester assis pendant de longues périodes est associé à un risque accru d’obésité, de diabète de type 2, de maladies cardiaques et de cancer.
Rester debout permet aussi de brûler plus de calories qu’être assis, ce qui peut t’aider à perdre du poids, à avoir meilleure mine et à te sentir en meilleure santé. Pour passer à la vitesse supérieure, c’est la MARCHE qu’il te faut. D’après une étude récente, rester assis brûle environ 80 calories par heure, tandis que rester debout en brûle environ 10 % de plus. La marche, en revanche, brûle près de trois fois plus de calories — environ 210 par heure ! Et puis il y a la montée des escaliers, qui brûle deux fois plus de calories que la marche. Si monter trois volées d'escaliers te prend deux minutes, et que tu le fais deux fois par jour, tu peux brûler 140 calories sur une semaine de travail.
Mets tout ça bout à bout, et une séance d’entraînement facile peut s’intégrer naturellement à ta journée. Ça tient debout, non ?
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