Les tâches ménagères, ça compte comme de l'exercice ?

Si regarder une série Netflix en entier, du début à la fin, ça ne te pose pas de problème, alors caser quelques heures d'activité physique légère à modérée dans ta semaine, ça devrait être un jeu d'enfant, non ?

Pas si vite ! Beaucoup de mecs comme toi sont déjà débordés avant même que la nouvelle saison ne soit disponible en streaming. Travailler dur, faire des courses, s’occuper des tâches ménagères, surveiller les enfants, faire tourner la maison, dormir suffisamment… Tout ça s’accumule, et quand tu y ajoutes quelques heures de télé, il ne reste plus grand-chose de temps pour autre chose, y compris le sport.

Mais voici un petit secret sympa : tu peux tout faire, regarder ta série préférée, et TOUT EN FAIRE l’exercice nécessaire pour rester en forme et en bonne santé. Est-ce que ça implique de te cloner ? Bien sûr que non !

5 façons simples d’atteindre tes objectifs quotidiens d’activité physique

Marche davantage

Marcher d’un bon pas pendant 15 minutes te permet de brûler environ 125 calories. Les hommes qui marchent cinq pâtés de maisons par jour réduisent leur risque de crise cardiaque de 25 %. Va au supermarché à pied au lieu de prendre la voiture, ou marche depuis un parking plus éloigné que celui que tu utilises d'habitude. Si tu tombes sur un escalier en chemin, c'est encore mieux !

Monter des escaliers est un moyen simple de renforcer les plus gros muscles de tes jambes. Tout le temps que tu passes à marcher compte pour les 150 minutes hebdomadaires recommandées. En plus, tu peux économiser quelques euros d’essence et de parking quand tu n’as pas besoin de prendre ta voiture !

Fais de l’exercice avec tes enfants

Du hockey sur étang à la luge, en passant par les randonnées et les parties de chat perché, il existe plein de façons gratuites et amusantes de faire de l’exercice avec ta petite troupe. S’amuser tout en faisant du sport est un excellent moyen de te motiver, et ça fait du bien à ta famille aussi. Les moments de jeu actifs sont d’une importance vitale pour la santé et le bien-être des enfants. Les Nations Unies soulignent d’ailleurs qu’ils sont « essentiels au développement psychologique, cognitif et physique des jeunes ».

Les tâches ménagères comme exercice

Les tâches ménagères peuvent être bien plus qu’une simple corvée à régler. En les effectuant plus rapidement et en y ajoutant des mouvements supplémentaires, tu peux les transformer en véritables séances d’entraînement. Par exemple :

Déblayer la neige : déblayer la neige ou déplacer de la terre te fait brûler plus de 400 calories par heure, et si tu soulèves la pelle remplie de neige à hauteur de poitrine et que tu la maintiens ainsi pendant 10 secondes, ça fait travailler tous tes principaux groupes musculaires : jambes, tronc, dos, épaules et bras.

Nettoyage des gouttières : monter sur une échelle, retirer la boue de feuilles et la ratisser te fait brûler environ 320 calories par heure. Déplacer l’échelle plus souvent que d’habitude et y monter plus régulièrement va augmenter ce chiffre de manière significative.

Tondre la pelouse : pousser une tondeuse à essence te fait brûler plus de 300 calories par heure, et une tondeuse manuelle ajoute près de 200 calories à ce chiffre.

Fais de l'exercice PENDANT que tu regardes la télé

Là, c’est vraiment gagnant-gagnant ! En intégrant quelques mouvements de remise en forme faciles à ta routine de divertissement, toute ta famille peut en profiter. Chaque fois qu’un personnage de ton émission préférée pose une question, par exemple, cours sur place aussi vite que tu peux pendant 30 secondes. Quand quelqu’un monte ou descend d’une voiture, fais 10 jumping jacks. Quand les personnages s’embrassent, s’étreignent ou se serrent la main, fais 5 pompes. C’est toi qui choisis l’émission, qui fixes les règles, et tu t’éclates !