Comment arrêter de regarder la télé en boucle

C'est cette période de l'année. Tu sais, celle où il fait froid, où il pleut et où on a l'impression qu'il fait toujours nuit. C'est la saison des SÉRIES EN CHAÎNE ! Bon, voilà le truc. C'est pas bon pour la santé de rester au lit ou de passer toute la journée à regarder des séries à la chaîne sur le canapé. Crois-moi, je suis passée par là, alors je suis là pour te donner quelques conseils qui m’ont aidée à ne pas trop me laisser emporter par les marathons télé. 

Moins de séries = moins de stress

Quand tu te sens un peu patraque, c'est vraiment facile de te détendre et de regarder 6 ou 7 épisodes de tes séries préférées ou de tes films préférés. Je ne t'en veux pas. Je le fais aussi. Mais quand tu le fais tout le temps, ce n’est pas très sain. Ce n’est pas bon pour le corps, ce n’est pas bon pour les relations sociales avec tes amis, et ce n’est certainement pas bon pour ton cerveau. Tu finis juste par… te déconnecter. 

Tu en arrives à un point où tu es tellement à l’aise pour cliquer sur « épisode suivant » que plus rien d’autre ne semble avoir d’importance. Bon, je ne dis pas que tu dois complètement arrêter de profiter de tes séries, parce que la télé et les divertissements ont leur utilité, mais trop d’une bonne chose, c’est trop d’une bonne chose. 

Regarder des séries en rafale peut te rendre l’endormissement plus difficile (surtout si tu regardes la télé avant de te coucher), augmenter ton risque de développer des problèmes de santé comme le diabète et les maladies cardiaques, et est associé à la dépression, à l’anxiété sociale et à la solitude. Tu te dis peut-être que regarder des séries est un moyen de te détendre et de réduire ton stress, mais à force d’en abuser, c’est l’effet inverse qui se produit. Négliger ta santé physique et mentale entraîne une augmentation de ton niveau de stress.

Tu veux arrêter de regarder des séries en rafale ? Voici quelques conseils pour te débarrasser de ta tablette ou de ta télécommande.

Va te promener avant de regarder

Voici une méthode simple pour y arriver. Commence par une petite marche ; 15 minutes maximum. Ce n’est rien. Tu veux savoir comment je le sais ? Il faut près de 15 minutes pour arriver au meilleur moment de la plupart des séries de 30 minutes, et ensuite, c’est presque fini. 15 minutes, ce n’est pas beaucoup de temps à sacrifier pour ton bien-être. 

Qu’il s’agisse de santé mentale, physique ou relationnelle, une période aussi courte que 15 minutes peut faire des merveilles pour l’esprit, le corps et l’âme. En plus, tu seras déjà bien parti pour atteindre les 150 minutes d’activité physique modérée à intense recommandées par semaine.

Savoure tes séries

Plus tu regardes une série rapidement, moins tu t’en souviendras et moins tu l’apprécieras. Ça se termine trop vite, et tu en redemandes. Alors, étale tes séries préférées sur une plus longue période.

Mérite ton temps devant la télé

Ce que j’essaie de dire, c’est que tu dois mériter ton temps devant la télé. Avant de lancer une série, fais un peu d’exercice ou pense à faire une pause entre deux épisodes. Va te promener ou faire un petit footing, même juste dix minutes. Fais quelque chose tous les jours ou plusieurs fois par semaine pour mériter ton temps devant la télé. Une des choses que j’ai vite apprises, c’est que l’air frais, c’est bon pour le cerveau.

Désactive la fonction de lecture automatique

La plupart des services de streaming te permettent de regarder des épisodes à la chaîne beaucoup trop facilement grâce à leur fonction de lecture automatique. Réduire le temps que tu passes devant l’écran chaque semaine peut être aussi simple que de désactiver cette fonction.

Profite des publicités pour bouger un peu

J’adore regarder la télé. J’adore regarder le sport. C’est mon métier, et c’est l’une des meilleures émissions de téléréalité qui soient. Mais voilà : c’est vraiment facile de regarder deux matchs entiers, et six heures s’écoulent en un clin d’œil. 

J’ai appris que les pauses, les mi-temps et les publicités télé sont tes alliés. Ne les passe pas en accéléré, mais profite plutôt de ces 5, 10 ou 15 minutes à ton avantage. Fais quelques jumping jacks ou des abdos. Tu peux profiter de ce moment pour te lever du canapé, faire monter ton rythme cardiaque ou même aller voir tes courriers (les gens font encore ça, non ?). Ça a l’air nul, mais ça marche. 

Va te coucher à la même heure

Ne sous-estime pas l’importance d’une bonne hygiène de sommeil. Se coucher et se lever à la même heure tous les jours présente toute une série d’avantages pour la santé. Regarder trop la télé le soir peut empêcher ton cerveau de se déconnecter et te compliquer la tâche pour t’endormir. 

Tu peux programmer un événement récurrent dans l’agenda de ton téléphone pour qu’il se déclenche à la même heure tous les soirs. Associe-le à une sonnerie apaisante, et au bout de quelques jours, tu auras probablement créé un réflexe pavlovien. 

Essaie une forme saine de « binge »

Le mot « binge » semble avoir une connotation négative. On parle souvent de « binge-eating » (frénésie alimentaire), de « binge-drinking » (beuverie) et de « binge-watching » (marathon télé). Pourquoi ne pas changer de perspective et faire de la « frénésie » quelque chose de positif ?

On peut se faire une « frénésie » de lecture, passer du temps en famille à fond, et peut-être le plus important, surtout pour moi, prendre soin de sa santé mentale à fond. Je viens de l’inventer. Ça n’existe pas vraiment, mais c’est une idée que j’ai eue pour essayer de souligner l’importance de prendre soin de ta santé mentale.

À partir de quand est-ce qu’on regarde trop la télé ?

Les recommandations générales suggèrent de limiter le temps passé devant la télé à 2 heures par jour, voire moins.

Alors, essaie de consacrer un peu d’énergie à ta santé physique et mentale. Ton corps et ton esprit t’en remercieront.

As-tu trouvé des moyens de réduire tes marathons télévisés ? Partage-les dans les commentaires ci-dessous.