Tu t'es déjà demandé quel était l'exercice le plus intense qui soit ? C'est un mouvement qui fait travailler tout le corps, sollicite tous les muscles et te permet d'améliorer rapidement ta force et tes capacités cardiovasculaires. Le nom de ce mouvement ? Le burpee.
Attention : ce mouvement est de niveau avancé et ne convient pas aux débutants. Si tu débutes ou si ça fait longtemps que tu n’as pas fait d’entraînement, essaie plutôt l’un de ces exercices pour tout le corps : la natation, les jumping jacks, la corde à sauter, la marche ou les pompes.
Exercice pour tout le corps : le burpee
Le burpee est l’exercice complet par excellence pour gagner en force. Les burpees t’aident à brûler les graisses, à booster ton métabolisme et à te mettre en forme comme aucun autre exercice.
La technique simple du burpee en 3 étapes
Étape 1 : Pose tes mains au sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules, puis ramène tes jambes vers l’arrière pour te mettre en position de pompes.
Étape 2 : Maintiens cette position de planche pendant quelques secondes — ajoute une pompe si tu veux monter d’un cran — puis ramène tes jambes vers l’avant entre tes mains. Remonte lentement en position accroupie, les bras devant toi à hauteur d’épaules.
Étape 3 : Redresse-toi complètement et recommence. Pour optimiser les bienfaits cardio de cet enchaînement, tu peux sauter en l’air au moment de te relever.
C'est parti
Essaie cet enchaînement deux fois par semaine, à quelques jours d’intervalle, et tu verras ta force augmenter dans tous les muscles sollicités par ces deux exercices puissants.
Fais de l’exercice et réduis ton stress
Savais-tu que même 20 minutes d’exercice par jour peuvent réduire le stress ? La quantité d’exercice hebdomadaire recommandée pour les adultes est de 150 minutes par semaine.
Ça peut être aussi simple que de faire une promenade de 20 minutes pendant ta pause déjeuner. Le simple fait de sortir prendre l'air tout en bougeant ton corps réduit ton niveau de stress. Pas besoin de t'entraîner pour un marathon (ni même de faire des burpees) pour profiter des bienfaits de l'exercice.
Quel est ton exercice préféré de tous les temps ? Ou, au contraire, celui que tu aimes le moins ? Partage-le dans les commentaires ci-dessous !
Cet article a été publié pour la première fois le 10 février 2017.
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