« Le mal de dos, c'est génial… » : aucun mec n'a jamais dit ça. Avec 4 Canadiens sur 5 qui souffrent de maux de dos sévères à un moment ou à un autre de leur vie, et comme ça touche surtout les mecs entre 30 et 50 ans, on a vraiment besoin de conseils simples pour s'en débarrasser (jeu de mots voulu).
Alors, que dis-tu de ça : chasse le mal de dos en t’asseyant ou en restant debout ! Le mal de dos et la posture sont étroitement liés, car la douleur provient souvent du fait de faire sans cesse les mêmes gestes à la maison et au boulot : soulever des cartons lourds, porter du bois, trimer derrière un bureau, tu vois le genre. Comme il n’est pas vraiment possible d’éviter ces tâches pour des gars qui travaillent dur comme toi, une autre solution consiste à améliorer ta posture, c’est-à-dire la façon dont tu te tiens. On est là pour te soutenir – encore un jeu de mots – avec ces étirements qui t’aideront à améliorer ta posture et à soulager tes maux de dos :
Visualise ta posture
Arrête ce que tu es en train de faire une minute et imagine une ligne droite qui traverse ton corps du plafond au sol (tes oreilles, tes épaules, tes hanches, tes genoux et tes chevilles doivent être alignés verticalement).
Maintenant, imagine une corde solide attachée au sommet de ta tête, qui te tire vers le haut et te rend plus grand. (N’hésite pas à faire un dunk imaginaire avec un ballon de basket tant que tu y es.)
Essaie de garder ton bassin à l’horizontale — ne laisse pas le bas de ton dos se cambrer — et résiste à l’envie de te mettre sur la pointe des pieds. Au lieu de ça, pense à étirer ta tête vers le plafond, en augmentant l’espace entre ta cage thoracique et ton bassin.
Maintenant, essaie de garder cette posture tout au long de la journée. Même quelques minutes suffisent, et en faisant de cette bonne posture une habitude, tu peux faire disparaître tes maux de dos comme le tir en suspension de Michael Jordan.
Étire-toi
Ces étirements rapides et faciles t’aideront à avoir une meilleure posture :
Resserre tes omoplates
- Étape 1 : Assieds-toi bien droit sur une chaise, les mains posées sur tes cuisses. Garde les épaules baissées et le menton à l’horizontale.
- Étape 2 : Ramène lentement tes épaules vers l’arrière et resserre tes omoplates l’une contre l’autre.
- Étape 3 : Tiens la position en comptant jusqu’à cinq, puis relâche.
- Étape 4 : Répète trois ou quatre fois.
Étirement du haut du corps
- Étape 1 : Tiens-toi debout face à un coin, les bras levés, les mains à plat contre les murs, les coudes à hauteur des épaules.
- Étape 2 : Place un pied devant l'autre.
- Étape 3 : Fléchis le genou avant et expire en penchant ton corps vers le coin. Garde le dos droit, la poitrine et la tête bien droites. Tu devrais sentir un étirement agréable au niveau de la poitrine. Maintiens cette position pendant 20 à 30 secondes. Détends-toi.
Étirement du bras sur la poitrine
- Étape 1 : Lève ton bras droit à hauteur d'épaule devant toi et plie-le au niveau du coude, en gardant l'avant-bras parallèle au sol.
- Étape 2 : Saisis ton coude droit avec ta main gauche et tire-le doucement vers ta poitrine pour sentir un étirement dans le haut du bras et l’épaule du côté droit.
- Étape 3 : Tiens la position pendant 20 secondes ; relâche les deux bras.
- Étape 4 : Répète l'exercice de l'autre côté.
- Étape 5 : Répète trois fois de chaque côté.
Ouais, on peut dire sans se tromper que le mal de dos, ça se soigne. Bon, et maintenant, qu’est-ce qu’on fait avec ces jeux de mots qui font mal ?
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Ce blog fait partie d’une série en 3 parties sur les conseils santé pour soulager les maux de dos :
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