Tu connais ces chansons. D’un classique comme « Dil Deewana » (Cœur fou) à « Dil To Pagal Hai » (Mon cœur devient fou), en passant par des titres plus récents comme « Dil Diyan Gallan » (Cœurs qui parlent), elles parlent toutes de la façon dont le cœur et l’esprit sont, tu l’as deviné, fous d’amour. Mais chanter que ton cœur ou ton esprit est amoureux, c’est une chose. Assurons-nous que tu connaisses les bienfaits d’un cœur en bonne santé et que tu saches comment garder le tien en pleine forme !
Le lien entre la santé mentale et un cœur en bonne santé
Au-delà des sentiments amoureux, des études montrent que les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires, comme l’hypertension, le diabète et l’obésité, sont liés à une mauvaise santé cérébrale. Ça veut dire que les personnes présentant des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires pourraient aussi voir leurs fonctions cérébrales changer avec le temps.
Mais devine quoi ? L’exercice physique peut améliorer les fonctions cérébrales et le bien-être. Il existe de nombreuses façons de garder ton cerveau actif, tout comme il y en a beaucoup pour garder ton cœur en forme ! Pas besoin d’être comme Georges St-Pierre pour rester en forme. Voici quelques moyens simples de réduire ton risque de développer une maladie cardiaque tout en préservant la santé de ton cerveau.
Des activités bonnes pour le cœur au quotidien
Fais des exercices au poids du corps
Faire de l’exercice peut être aussi simple que d’utiliser le poids de ton corps. Faire quelques pompes, abdos ou dips pour les triceps et les intégrer petit à petit à ta routine quotidienne donnera à tes muscles le mouvement et la force dont ils ont probablement besoin.
Marche 30 minutes
Une marche rapide de seulement 30 minutes par jour peut réduire ta tension artérielle de 5 %. En plus d’améliorer ta capacité à gérer le stress, de faire baisser ton rythme cardiaque et d’améliorer la qualité de ton sommeil, la marche peut aussi t’aider à garder ton cerveau en bonne santé.
Les tâches ménagères comme exercice
Profite de tes tâches quotidiennes pour faire de l’exercice. Que ce soit déblayer la neige, ratisser les feuilles ou ranger la maison, chaque petit mouvement et chaque effort physique comptent. Brûle quelques calories en augmentant ton rythme cardiaque, et évite que ta maison ne se transforme en porcherie.
L’oxygène : bon pour ton cœur, bon pour ton esprit
C’est bon de faire le plein d’O₂ ! Quand tu bouges, ton cœur pompe du sang riche en oxygène dans tout ton corps. Voici deux bienfaits de l’oxygène pour toi.
- Quand ton cerveau reçoit l’oxygène dont il a besoin, les risques d’AVC, d’arrêt cardiaque et d’arythmie sont réduits. Tout comme tu n’aimerais pas être interrompu pendant « Hockey Night In Canada : édition punjabi », nos cellules cérébrales ont besoin d’un apport ininterrompu en oxygène pour fonctionner correctement.
- Il faut donc que du sang riche en oxygène circule dans ton corps. Lorsque ton cœur ne parvient pas à pomper suffisamment d’oxygène et de sang vers le reste de ton corps, cela peut entraîner une insuffisance cardiaque. C’est une autre raison importante de rester physiquement actif, d’avoir une alimentation équilibrée et de préserver la santé de ton cœur.
C'est quoi, une fréquence cardiaque saine ?
Chez un adulte en bonne santé, la fréquence cardiaque normale se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm). Une fréquence cardiaque saine dépend de l’âge, du sexe, de l’origine ethnique et du mode de vie. Chacun est unique, alors ne compare pas ta fréquence cardiaque à celle de tes amis ou de ta famille. Essaie de calculer ta fréquence cardiaque cible à l’aide de ce calculateur.
Les maladies cardiaques peuvent être évitées
Les personnes d’origine sud-asiatique vivant au Canada présentent une fréquence plus élevée d’hypertension (pression artérielle élevée) et de diabète de type 2, un pourcentage de graisse corporelle plus élevé, un apport en glucides plus important et des niveaux d’activité physique plus faibles que les Canadiens de type caucasien.
De plus, les personnes d'origine sud-asiatique, en particulier les plus âgées, courent un risque plus élevé de maladies cardiaques. Tu peux vérifier ton niveau de risque ici. Même si ce sont des facteurs que tu ne peux pas changer, les maladies cardiaques peuvent être évitées, et de petits changements dans ton mode de vie peuvent faire une grande différence.
Arrêter de fumer, limiter ta consommation d’alcool, réduire ton stress et faire de l’activité physique sont autant de mesures qui favorisent ta santé générale et contribuent à réduire ton risque de maladie cardiaque.
Ce que tu manges, ça compte
L’une des choses les plus faciles à contrôler, c’est ce que tu manges. Bon, je ne dis pas que tu dois renoncer à ton aam ka achar ou à tes pakoras préférés, mais il existe des moyens de modérer ta consommation en optant plutôt pour des aliments pauvres en sodium. On peut tout à fait manger des plats savoureux sans trop de sel.
Un peu de sel suffit
Même s’il vaut mieux cuisiner soi-même pour favoriser de bonnes habitudes alimentaires, il arrive parfois que tu doives acheter des plats préparés. Je comprends bien : on a tous une vie bien remplie.
Quand tu fais tes courses, garde à l’esprit qu’une valeur journalière de 5 % (5 % VJ) ou moins correspond à une « petite » quantité de sodium, tandis qu’une valeur journalière de 15 % (15 % VJ) ou plus correspond à une « grande » quantité de sodium. La plupart des adultes n’ont besoin que de 1 500 mg de sodium par jour, mais on en consomme souvent bien plus.
Que ce soit en modifiant légèrement ton activité physique ou en remplaçant certains ingrédients dans ce que tu manges, chaque choix positif que tu fais te rapproche un peu plus de la réduction de ton risque de maladie cardiaque. En plus, en réduisant ton risque de maladie cardiaque, tu augmentes tes chances de préserver tes fonctions cérébrales au fil du temps. Voilà une offre « deux en un » dont on devrait tous se réjouir !
As-tu trouvé des astuces alimentaires à faible teneur en sodium qui te plaisent ? Quelle est ta façon préférée d’intégrer un peu d’exercice dans une journée bien remplie ? Dis-le-nous dans les commentaires ci-dessous !
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