Comment la musique peut t'aider à te motiver pour faire du sport

C'est pas facile de se remettre au sport après avoir fait une pause. Y a tellement de raisons pour lesquelles c'est PAS le bon moment de s'y mettre : le boulot qui prend tout mon temps, pas assez de temps libre, pas le bon matos, il fait trop froid dehors, il fait trop beau, ma chienne vient d'avoir des chatons, etc. Tu vois le genre. C’est facile de trouver des excuses, et tu n’es pas le seul. 

Si tu te reconnais là-dedans, on a une excellente nouvelle pour toi : il est prouvé que la musique motive les gens à être plus performants physiquement. Alors rentre chez toi et mets à fond une chanson qui te donne envie de danser comme un gamin de 12 ans. 

Si tu es prêt à tester cette théorie, je t’ai concocté une séance d’entraînement de 15 minutes — bande-son punjabi pleine d’énergie incluse — que tu pourras essayer. Pas besoin de bouger de chez toi. Pas besoin d’équipement spécial. Juste toi et tes vêtements confortables, dans ton salon, à écouter des morceaux qui te donneront la pêche et t’aideront à te motiver pour t’entraîner. 

Les effets de la musique sur l'exercice physique 

Des chercheurs de l’université McMaster ont étudié les effets de la musique sur l’exercice physique et ont prouvé qu’écouter de la musique peut améliorer tes performances et t’aider à prendre davantage de plaisir à faire du sport pendant que tu t’entraînes. Mais tu n’avais sans doute pas besoin d’une étude pour te le dire. La musique donne envie à la plupart des Punjabis de se lever et de danser, car elle te fait te sentir bien.

Des études montrent également que la musique au rythme plus soutenu tend à améliorer les performances sportives. Non seulement la musique te donne de l’énergie, mais elle peut aussi t’aider à tirer le meilleur parti de ton entraînement. Les chercheurs ont découvert que la musique apportait des bienfaits psychologiques et physiologiques pendant un effort intense, ce qui peut améliorer l’endurance. En fait, écouter de bons morceaux peut vraiment te donner l’impression que l’effort est plus facile à fournir.

Même si le cricket en plein air en hiver ne ferait pas l’unanimité et que le kabaddi en salle est tout simplement hors de question pour l’instant, il existe d’autres moyens simples de bouger. Voici une petite séance d’entraînement que tu peux faire chez toi, accompagnée de quelques chansons punjabi très énergiques pour te donner un coup de fouet pendant que tu te donnes à fond.

La séance de 15 minutes que tu peux faire dès maintenant

Le « Mountain Climber »

Chanson : « Jamaica to India » d’Emiway Bantai et Chris Gayle

Durée : 3 min 46 s

• Mets-toi en appui sur tes mains et tes orteils. Ramène un genou vers ta poitrine puis redresse-le, puis ramène l'autre genou vers ta poitrine et redresse-le.

• Tu peux faire ce mouvement lentement, ou le transformer en un mouvement rapide de type jogging pour plus d’intensité.

Jumping Jacks

Chanson : « Talja » de Jassa Dhillon, Deepak Dhillion, Gur Sidhu

Durée : 4 min

Tu peux faire des jumping jacks classiques, ou pour monter d’un cran, essaie le « overhead press jack ».

Jumping jack avec développé au-dessus de la tête :

• Tiens un haltère et lève-le au-dessus de ta tête à chaque saut.
• Tu n’as pas d’haltère ? Étends simplement tes bras au-dessus de ta tête à chaque saut.

Tu peux aussi essayer le « step jack ».

Step Jack :

• Au lieu de sauter les deux pieds en même temps, tu fais un pas sur le côté avec un pied, tu le ramènes à la position de départ, puis tu fais un pas sur le côté avec l'autre pied.

Crunches / Sit-ups

Chanson : « Bam Bholle » de Viruss

Durée : 3 min 38 s

• Combien en fais-tu ? Détermine ton niveau de départ, puis augmente ce nombre de 3 à chaque fois. Le crunch est la version la plus facile, où tu soulèves ton torse à mi-hauteur. Le sit-up te fait te redresser complètement.

• Si tu veux intensifier l’effort, tu peux y ajouter tes jambes. En ramenant un genou vers tes coudes à chaque sit-up et en alternant les genoux à chaque fois, tu crées un exercice dynamique.

La planche

Chanson : « Fight Back » de NEFFEX

Durée : 3 min 20 s

• Termine cette séance par une bonne vieille planche à l’ancienne. Vois combien de temps tu peux tenir la position, et chaque jour où tu la fais, essaie d’augmenter ce temps de 5 secondes.  

• C’est l’exercice idéal pour te laisser emporter par la musique. Plus tu te concentres sur la chanson, moins tu sentiras l’effort, et plus tu devrais pouvoir faire travailler tes abdominaux longtemps.

• Fais une pause de 20 à 30 secondes, puis reste en planche aussi longtemps que tu peux. Répète l’opération jusqu’à la fin de la chanson. L’esprit domine le corps !

Que la routine soit avec toi

Obi-Wan Kenobi a peut-être dit : « Que la Force soit avec toi », mais les plus sages sont ceux qui trouvent en eux la force de créer une routine à laquelle ils peuvent s’en tenir.

Voici ce qui peut t’aider à te lancer dans une nouvelle routine d’entraînement :

1. Prépare ta tenue de sport la veille. Ça peut sembler insignifiant, mais crois-moi, ça fait toute la différence. Sors du lit en titubant, enfile ta tenue de sport, et t’es déjà à mi-chemin ! 
2. Prépare ta playlist à l’avance pour qu’elle t’attende. La prochaine fois que tu seras allongé dans ton lit en train de penser à faire du sport, mais que tu n’arrives pas à te lever et à te mettre en mouvement, lance cette playlist à fond, et ça te fera bondir hors du lit en un rien de temps.
3. C'est une question de secondes. Tu ne le sais peut-être pas, mais il suffit de 5 secondes pour passer à l'action. Comme ça, le matin, tu n'as plus qu'à te lever, et la routine prendra le relais, surtout si tu le fais souvent.

Quelle est la durée idéale pour faire du sport ?

Est-ce qu’on parle de faire du sport pendant toute la durée d’un album ? Ou juste pendant tes 4 chansons préférées de la semaine ? En réalité, tu n’as pas besoin de commencer par une heure d’exercice par jour pour constater des changements positifs, car tout l’exercice que tu fais au cours d’une semaine s’additionne. 15 minutes d’activité modérée à intense par jour, c’est faisable, ça peut t’aider à te sentir mieux, et c’est un excellent début. C’est ça le plus important.  

La Fondation des maladies du cœur et de l’AVC recommande de faire au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, soit 30 minutes 5 jours par semaine. Ça ne doit pas forcément être d’affilée. Ajoute à ma routine de 15 minutes une marche rapide de 15 minutes autour du pâté de maisons, et tu atteindras la barre des 150 minutes en un rien de temps !

Quelques minutes d’exercice peuvent réduire le risque de nombreuses complications de santé telles que les AVC, les maladies coronariennes, l’hypertension, le cancer du côlon, l’ostéoporose, etc. Quand on y pense comme ça, pourquoi ne pas te mettre en mouvement ?

Quel genre de musique de sport te donne la pêche ? Partage tes coups de cœur dans les commentaires ci-dessous !

Cet article a été publié pour la première fois le 26 novembre 2020.