Comment éviter de serrer les mâchoires et de grincer des dents

L'expression « serrer les dents » vient d'un geste qu'on fait tous : serrer les mâchoires sans s'en rendre compte quand un fou te coupe la route, quand un chien fait ses besoins sur ta pelouse (encore une fois), ou dans n'importe quelle autre situation stressante.

Tu savais que le grincement des dents lié au stress se prolonge souvent pendant ton sommeil ? Si tu te réveilles avec un mal de tête sournois ou la mâchoire tendue, il y a de fortes chances que ce soit à cause du bruxisme, un trouble qui touche jusqu’à 20 % des adultes. La tension physique provoquée par les facteurs de stress quotidiens se concentre souvent au niveau de la mâchoire et du cou, et se libère par le « grincement nocturne ». Mieux vaut évacuer ce stress, non ? Eh bien, pas tout à fait :

Pourquoi le grincement des dents fait mal

Grincer des dents pendant ton sommeil peut abîmer l’émail dentaire et provoquer un déchaussement des gencives, ce qui rend tes dents plus sensibles (au point de faire grimacer un adulte), et peut même causer une inflammation douloureuse de l’articulation de la mâchoire et des muscles environnants.

Évite de grincer les dents grâce à des remèdes anti-stress efficaces

Les pharmacies et les dentistes proposent toute une gamme de protège-dents qui détendent ta mâchoire et aident à prévenir le grincement. Il a également été démontré que réduire ta consommation de caféine et d’alcool, surtout le soir, peut aider. Cependant, la meilleure approche consiste à s’attaquer à la cause profonde : le stress.

Des patrons exigeants, des proches difficiles, les trajets aux heures de pointe, des voisins bruyants… Ça fait partie de la vie, et quand le stress s’installe, notre corps se défend instinctivement en se crispant. La clé, c’est de gérer le stress grâce à un ou plusieurs de ces quatre outils :

1. Pratique la respiration profonde : fais le vide dans ton esprit, installe-toi confortablement dans ton lit et sens-toi plus détendu que jamais en prenant une grande inspiration profonde. Essaie tout de suite : inspire lentement par le nez en remplissant tes poumons aussi profondément que possible, expire lentement par la bouche. Répète quatre fois.
2. Fais un peu d’activité physique : le sport est l’un des moyens les plus efficaces pour évacuer le stress et te fait aussi te sentir mieux dans l’ensemble. N’oublie pas que même un peu, c’est mieux que rien. Si tu manques de motivation, l’une de ces 6 astuces t’aidera à te lancer.
3. Fais quelque chose qui te fait plaisir : prendre le temps de te consacrer à un loisir ou à l’un des petits bonheurs de la vie fera passer le stress au second plan. Les hommes sont doués pour prendre soin des autres ; n’oublie pas de prendre soin de toi de temps en temps.
4. Dors bien : la fatigue peut nuire à ta capacité à gérer les situations stressantes. Sois au meilleur de ta forme en te reposant suffisamment. Mieux encore, voici dix astuces pour dormir mieux qu'un chien !