Bon, tout le monde n’est pas fan des rimes un peu loufoques, mais pense à tous ces héros qu’on admire pour leurs stratégies ingénieuses. James Bond ? Bien sûr. MacGyver ? Sans aucun doute. Hannibal de l’Agence tous risques ? C’est lui qui a popularisé la phrase culte : « J’adore quand un plan se déroule sans accroc. »
Même si ces plans de fiction impliquent souvent des jetpacks, du TNT ou des catapultes faites de ruban adhésif, avoir un plan pour ce que tu fais au quotidien peut être tout aussi génial. (Si tu utilises déjà un jetpack tous les jours, bravo !)
Et s’il y a bien une chose que tu fais tous les jours, c’est DORMIR. D’après Statistique Canada, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour se sentir en forme. Dors suffisamment, et plein de choses du quotidien s’améliorent : ta vivacité d’esprit, ta mémoire, ton humeur et ta maîtrise de soi. En prime, ça réduit tout un tas de risques pour la santé liés au manque de sommeil : maladies cardiaques, AVC, diabète de type 2, arthrite et vieillissement prématuré.
Tu penses que dormir, c’est juste un signe de paresse ? Détrompe-toi !
Les signes qui montrent que tu as besoin de plus de sommeil
Si tu dors déjà suffisamment pour te sentir en forme, alors, tout comme ces utilisateurs de jetpacks, on te tire notre chapeau ! En revanche, tu ne dors peut-être pas assez si l'un de ces signes te semble familier :
- Tu as besoin d’un réveil pour te lever.
- Tu as du mal à sortir du lit le matin.
- Tu te sens fatigué(e) pendant la journée.
- Tu as des poches ou des cernes sous les yeux.
- Tu t'assoupis quand tu es assis dans un lieu public, par exemple pendant une réunion ou dans le bus.
- Tu as des somnole en conduisant (ou en utilisant un jetpack).
- Tu as du mal à te concentrer.
- Tu as des maux de tête tôt le matin.
Un quart des hommes canadiens (Statistique Canada, d’après des données archivées, non mises à jour récemment) déclarent avoir des problèmes pour s’endormir ou rester endormis ; ces symptômes sont donc clairement très répandus. La bonne nouvelle : les plans de sommeil sont là pour t’aider !
Comment élaborer un programme de sommeil
Tu te demandes comment mettre en place un programme de sommeil ? En fait, ça commence dès que tu te réveilles et ça continue jusqu’à l’heure du coucher. En plus, de nombreux aspects de ce programme peuvent être bénéfiques pour ta santé à d’autres égards. Voici le déroulement quotidien, étape par étape.
Le réveil : se lever à la même heure tous les matins permet d’améliorer la qualité du sommeil. Tu peux te permettre un peu de souplesse le week-end et les jours de congé, mais la régularité est essentielle.
Le trajet du matin : dépenser de l’énergie tout au long de la journée t’aide à dormir, alors intègre un peu d’exercice modéré en descendant du bus quelques arrêts plus tôt, ou en te garant sur un parking plus éloigné que d’habitude, puis en parcourant le reste du trajet à pied jusqu’au travail. Puis, une fois arrivé, prends les escaliers plutôt que l’ascenseur. Fais le calcul : un sommeil réparateur + plus d’exercice = une meilleure santé en général !
Midi : Évite le café, le thé, les boissons énergisantes et autres boissons riches en caféine pour le reste de la journée, car elles peuvent perturber ton rythme de sommeil.
Après-midi : Pense à boire beaucoup d’eau tout au long de la journée pour éviter d’avoir soif au moment de te coucher. Après tout, boire trop d’eau juste avant de te coucher te fera te lever pour aller aux toilettes pendant la nuit, ce qui perturbera ton sommeil. Boire les six grands verres d’eau recommandés chaque jour est aussi un excellent exemple des autres bienfaits d’un programme de sommeil pour la santé, car ça peut t’aider à booster ton énergie, à maintenir des fonctions corporelles normales comme la circulation sanguine, la digestion des aliments et la lubrification des articulations, et ça réduit le risque de maladies cardiaques, d’AVC, de maladies hépatiques et même de diabète de type 2 chez les adultes.
L’heure du dîner : manger des plats très épicés, ou même un repas copieux, peut perturber le sommeil. Alors, opte pour des repas plus légers en découvrant ces recettes délicieuses et faciles à réaliser, qui sont non seulement savoureuses, mais aussi bonnes pour la santé.
Après le dîner : Limite ta consommation d’alcool au strict minimum, car ses effets sédatifs peuvent en réalité contrecarrer ton projet de passer une bonne nuit de sommeil.
Temps de détente : pense à changer tes draps et à ranger ta chambre dans tes tâches du soir, car un espace de sommeil propre aide à t'endormir.
Juste avant de te coucher : baisse le thermostat. La chambre doit être plus fraîche que le reste de ta maison, entre 15 et 18 degrés Celsius environ. Tu dormiras mieux, et tu feras des économies en plus ! Baisse ensuite les stores. Le corps humain est programmé pour se réveiller quand il fait clair et pour dormir quand il fait sombre. Garde la chambre à coucher dans l’obscurité et cache les lumières vives des appareils électroniques.
Heure du coucher : encore une fois, essaie de te coucher à peu près à la même heure tous les soirs. Et veille à bannir la télé, le smartphone et l’ordinateur de la chambre, car ces appareils sont stimulants. Lis plutôt un livre ou un magazine et n’oublie pas que ton lit est destiné à deux choses : dormir et faire l’amour.
Et maintenant, place au générique de L’Équipe A ! Da, da-daaaa… da-da-daaaaa !
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