Imagine un peu : tu participes à l'un de ces jeux télévisés à l'ancienne. L'animateur sourit et dit : « Derrière la porte n° 1… on a… une voiture neuve ! » Les applaudissements frénétiques finissent par s'estomper, puis c'est le moment d'ouvrir la porte n° 2 : « C'est un séjour de luxe ! » Plutôt sympa, non ?
La tension monte alors que ce type ringard en polyester se dirige nonchalamment vers la dernière porte. « Ou bien », dit-il en clignant de l’œil, « tu pourrais choisir ce qui se cache derrière la porte n° 3… à savoir… attends un peu… un an de cigarettes, d’alcool et de fast-food ! »
Certains spectateurs se mettent à crier « Prends la voiture ! » D’autres hurlent : « Le voyage ! Le voyage ! » Combien pointent du doigt les clopes, l’alcool et la malbouffe frite ? Pas un seul.
Ils ne se doutent pas que ces trois choses valent à peu près LA MÊME CHOSE.
Les mauvaises habitudes te coûtent cher
C’est vrai : selon une étude de 2015, sur toute ta vie, le coût de boire cinq verres par jour, de fumer deux paquets par jour et d’avoir 150 livres de surpoids peut s’élever à peu près au même montant que d’acheter une nouvelle voiture ou de partir en vacances de luxe chaque année.
Mais attends, ce n’est pas tout : que se passerait-il si tu arrêtais de fumer et de boire, si tu perdais ce surpoids et si tu investissais tout l’argent économisé pendant les 45 prochaines années ? Accroche-toi bien : en comptant les économies sur l’assurance-vie, tu serais 8,6 millions de dollars plus riche. Imagine cette montagne d’argent derrière la porte n° 4 !
Réduire ces mauvaises habitudes aide beaucoup, c’est certain, mais un verre et cinq cigarettes par jour, en plus de 70 livres en trop, représentent tout de même 1,7 million de dollars sur toute ta vie. Beurk !
Personne n’aime perdre de l’argent, encore moins des millions de dollars, mais il y a une bonne nouvelle : plus tu réduis progressivement ces mauvaises habitudes, plus elles finissent par ne plus te coûter rien du tout. Tu te demandes comment te débarrasser de tes mauvaises habitudes ? Voyons quelques moyens simples d’y parvenir !
Des astuces simples pour boire moins
Utilise des verres différents : des études ont montré que les gens versent moins de vin dans des verres étroits que dans des verres larges, ce qui réduit la consommation, et que laisser un verre sur la table au lieu de le tenir en main permet de se servir moins. De même, les verres à bière à parois droites avec des graduations ralentissent notre rythme de consommation.
Des verres à moitié pleins : là encore, des études ont montré que remplir les verres à moitié réduit considérablement la consommation d’alcool.
Bois tes alcools «sur glace» : ajouter des glaçons dilue les boissons, ce qui réduit la teneur en alcool (en volume) et te fait moins souvent te resservir.
Évite les situations propices à l’alcool : les fêtes ou les soirées en ville incitent à boire. Contrôler ton environnement — par exemple, en invitant des amis à dîner chez toi — peut te permettre de boire moins.
Arrête d’associer le plaisir à l’alcool : fais une liste d’activités que tu aimes et qui ne nécessitent pas forcément d’alcool — faire du sport, jardiner, faire de la photo, faire l’amour, la liste est longue — et programme-les aux moments où tu risques d’être tenté de boire.
Conseils simples pour arrêter de fumer
Réduis progressivement : note soigneusement le nombre de cigarettes que tu fumes chaque jour, puis diminue ce nombre d’une cigarette par jour. Si tu fumes actuellement 40 cigarettes par jour, par exemple, ça te laisse près de six semaines pour arriver à zéro — et ce parcours peut être grandement facilité en suivant les conseils ci-dessous…
Trouve un « partenaire d’arrêt » : qu’il s’agisse d’un ami, d’un membre de ta famille ou d’un collègue, un « partenaire d’arrêt » est quelqu’un sur qui tu peux compter pour te soutenir dans ton parcours pour te débarrasser de cette habitude. S’il a lui-même arrêté de fumer, c’est encore mieux, mais ce qui compte vraiment, c’est qu’il soit là pour te soutenir.
Appelle un coach gratuit pour arrêter de fumer : il te suffit de composer le 1-877-455-2233 pour entrer en contact avec un expert spécialisé qui pourra évaluer si tu es prêt à arrêter de fumer, t’aider à choisir une date butoir et t’aider à mettre en place un plan d’arrêt comprenant des conseils et des outils pour te préparer. Une fois la date de sevrage arrivée, ton coach t'appellera pour faire le point sur tes progrès, passer en revue les difficultés rencontrées, renforcer tes motivations, te proposer de nouvelles stratégies d'adaptation et t'aider à te remettre sur les rails si tu as fait un écart. En savoir plus ici.
Profite d’un service d’accompagnement gratuit par SMS : en envoyant « QUITNOW » par SMS au 654321, tu bénéficieras d’un service gratuit de trois mois qui t’enverra des messages d’encouragement et des conseils pour arrêter de fumer en fonction de la date que tu auras choisie. Pour en savoir plus, clique ici.
Parle à ton médecin ou à ton pharmacien : les traitements de substitution nicotinique en vente libre, comme les patchs et les chewing-gums, ainsi que les médicaments sur ordonnance comme la varénicline et le bupropion, peuvent t’aider à réduire tes envies de fumer et à augmenter tes chances d’arrêter. En savoir plus ici.
Quelques astuces simples pour perdre du poids
Bois plus d’eau : ça te remplit l’estomac et te donne moins faim, ce qui réduit les envies de grignoter des en-cas malsains et de la malbouffe tard le soir. Dietitians Canada recommande aux hommes de viser environ six grands verres par jour : bois-en donc un dès que tu te lèves, un à chaque repas — ça fait déjà quatre verres ! —, un autre au cours de la journée, et termine par un dernier verre quelques heures avant de te coucher.
Prends les escaliers : évite l’ascenseur ou l’escalator, tu brûleras ainsi environ 10 calories par minute tout en renforçant les plus gros muscles de tes jambes. Si la montée dure cinq minutes et que tu la fais deux fois par jour — en arrivant au travail et après le déjeuner, par exemple —, tu brûleras environ 100 calories. Facile, non ?
Essaie de remplacer certains aliments : remplacer les aliments malsains par des aliments sains fait une grande différence sur ton poids et ta santé globale à long terme. Au lieu de choisir des en-cas ou des repas gras, sucrés ou salés, opte simplement pour des alternatives plus saines : des noix à la place des chips, du pain complet à la place du pain blanc, et une salade d’accompagnement à la place des frites.
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