Tu débutes le sport ou tu n'as pas fait d'activité physique régulièrement depuis un moment ? Découvre ces 4 vidéos d'entraînement de 30 minutes faciles à suivre. Créées à l'origine pour le Mois de la santé masculine, elles sont désormais disponibles à la demande chez toi, sans avoir besoin d'équipement de gym.
C’est important de bien t’échauffer pour éviter les blessures et obtenir les résultats que tu souhaites. Sinon… boum ! Que ce soit pendant ta séance ou en ramassant une chaussette par terre quelques heures plus tard, une crampe musculaire peut te mettre à terre comme un lion sur une gazelle.
Échauffe-toi avec des étirements dynamiques
Les étirements dynamiques, où tu bouges tout en t'étirant, se pratiquent de préférence au début de ta séance, tandis que les étirements statiques, ceux que tu maintiens, sont à faire à la fin. Voici tout ce que tu dois savoir sur les étirements dynamiques, avec des exemples faciles à suivre : Échauffe-toi avant ta séance avec des étirements dynamiques pour éviter les blessures.
L'homme des 10 minutes
Que peuvent apporter 10 minutes à ta santé ? Plus que tu ne le penses. Voici 5 exercices simples pour démarrer ou booster ta routine de remise en forme. Cet entraînement sans matériel peut être réalisé n’importe où, n’importe quand. L’objectif de cette séance est de faire autant de répétitions que possible d’un même exercice en deux minutes ; tu peux faire une pause d’une minute entre chaque série si besoin.
L'homme des 30 minutes
Prêt à passer au niveau supérieur après ton entraînement de 10 minutes ? Maintenant que tu as développé ta force et ton endurance, voici quatre vidéos d’exercices simples de 30 minutes. Elles conviennent à tous les niveaux de forme physique, peuvent être adaptées pour une intensité plus faible ou plus élevée, et ne nécessitent aucun équipement de gym sophistiqué.
1. L'entraînement « Retour aux bases »
Cette séance d’initiation accessible, qui utilise uniquement le poids du corps, te mettra en mouvement. C’est un entraînement de 30 minutes sans équipement, adapté à tous les niveaux de forme physique, que tu peux faire chez toi ou n’importe où. Tu auras besoin de ton canapé ou d’un banc pour certains mouvements.
N'oublie pas d'avoir une serviette et une bouteille d'eau à portée de main. Pense à consacrer quelques minutes à des étirements à la fin de chaque vidéo.
2. La séance d’entraînement « Suns and Sets »
Cette séance d’entraînement fonctionnelle de 30 minutes, qui fait travailler tout le corps en plein air, peut se faire dans ton jardin, au parc du coin ou à l’intérieur s’il pleut. Conçue pour tous les niveaux de forme physique, tu peux même y emmener tes enfants. Il te faudra des haltères ou des bouteilles de lait. Tu peux aussi utiliser un tapis et un step. Cet entraînement dynamique te permettra de rester en mouvement et de garder le moral.
3. La séance d’entraînement « Papa sait mieux que quiconque »
d'entraînement pour la Fête des Pères
Initialement diffusée pour la Fête des Pères, cette vidéo d’exercices peut être suivie à n’importe quel moment de l’année. C’est une séance de 30 minutes qui te fera un peu transpirer, adaptée à tous les niveaux de forme physique et à tous les âges. Tu auras besoin d’une corde à sauter, ou tu peux faire des jumping jacks, ainsi que d’un pull ou d’une serviette pour la partie « course avec résistance ». C’est super sympa, alors invite tes enfants à se joindre à toi !
4. La séance d’entraînement « Arms and Abs Blast »
Si tu veux que tes bras remplissent un peu plus ton t-shirt, cet entraînement est fait pour toi. C’est une séance de 30 minutes super sympa qui met l’accent sur les bras. Il te faudra des haltères ou des bouteilles de lait. Tu auras aussi besoin d’une serviette, d’une bouteille d’eau et d’une chaise ou d’un canapé.
Le secret pour aller de l'avant, c'est de se lancer
C’est une vieille citation de Mark Twain, mais elle reste d’actualité aujourd’hui. Peu importe où tu en es dans ton parcours de remise en forme, ce qui compte, c’est que tu te lances et que tu bouges. Que ce soit 10 minutes trois fois par semaine ou 30 minutes cinq jours par semaine, continue à progresser et tu te sentiras en pleine forme en un rien de temps. Tu vas y arriver !
Y a-t-il d’autres objets de la maison que tu as déjà utilisés comme équipement de sport ? Partage-les avec nous dans les commentaires ci-dessous.
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