Est-ce que ce que tu manges peut empêcher la calvitie frontale ?

Y a-t-il des aliments qui aident à prévenir la chute des cheveux ? En tant que diététicienne agréée chez TELUS Health MyCare™, c'est une question que les hommes me posent de temps en temps. C’est tout à fait normal que les hommes perdent leurs cheveux. La plupart des gens perdent entre 50 et 100 cheveux par jour, ce qui n’entraîne pas d’amincissement visible, car de nouveaux cheveux repoussent sans cesse.

Mais pour beaucoup d’hommes, cette chute régulière de cheveux se transforme en quelque chose de plus grave : la calvitie masculine. Même si cette perte de cheveux visible peut être inquiétante pour les hommes, c’est aussi tout à fait normal. À 35 ans, environ deux tiers des hommes constatent une perte de cheveux et un éclaircissement visibles. À 50 ans, ce chiffre grimpe à 85 %.

Même si tu ne peux rien faire contre deux des principales causes de la chute de cheveux — le vieillissement et les antécédents familiaux —, la bonne nouvelle, c’est qu’en éliminant certains comportements néfastes et en adoptant quelques habitudes saines, tu peux garder une chevelure virile plus fournie plus longtemps. Découvrons donc ce qu’il faut faire et ne pas faire pour avoir des cheveux en bonne santé.

À faire : manger des aliments riches en antioxydants

Anti-quoi, déjà ? Ces molécules neutralisent les molécules instables, appelées radicaux libres, qui peuvent endommager les cellules de ton corps, y compris celles qui font pousser et forment de nouveaux cheveux. C’est pourquoi manger beaucoup d’aliments riches en antioxydants naturels peut t’aider à prendre soin de tes cheveux.

Ces aliments peuvent aider à ralentir la chute des cheveux :

Les myrtilles, les fraises et les framboises
Épinards et chou frisé
Haricots rouges et haricots pinto
Noix, pistaches, amandes
Carottes, avocats, brocolis et pommes de terre
Chocolat noir

À éviter : ne te nourris pas de malbouffe

À l’opposé des aliments bons pour les cheveux, il y a les aliments transformés qui contiennent trop de sel, de sucre et de graisses saturées. Manger trop de cette malbouffe peut te faire prendre du poids, ce qui peut entraîner l’obésité, et des études ont établi un lien entre l’obésité et une perte de cheveux accrue.

À faire : consomme des vitamines et des minéraux

Adieu la malbouffe, bonjour les repas riches en vitamines et minéraux essentiels à une croissance saine des cheveux.

La patate douce et les carottes regorgent de vitamine A.
La vitamine B12 se trouve dans le thon et le saumon.
La vitamine E fait partie des nombreux nutriments bénéfiques présents dans les amandes et les avocats.
Le fer se trouve dans des aliments comme la viande rouge, les haricots et les fruits de mer. Un « surf & turf », ça te dit ?
Le zinc se trouve dans les haricots et les lentilles, les noix et les graines, les fruits de mer, la volaille, le tofu… et la liste est encore longue.

À faire : mange des protéines tout au long de la journée

En plus de développer tes muscles, manger des aliments riches en protéines favorise la pousse des cheveux. Les protéines sont indispensables à la formation des cellules qui composent tes cheveux, alors pense à intégrer à ton alimentation quotidienne certaines des options suivantes, à base de viande ou végétariennes :

Blanc de poulet, blanc de dinde et porc maigre. Ces trois aliments sont également pauvres en calories et en matières grasses.
Le thon. Le « poulet de la mer » est une solution facile pour un sandwich au déjeuner. Prends une boîte de thon, mélange-la avec un peu de yaourt nature et d’oignons verts, et c’est prêt.
Yaourt grec. Un pot de 170 grammes de yaourt grec nature et sans matière grasse contient 17 grammes de protéines.
Les œufs. Essaie une omelette pour ajouter des protéines à ton petit-déjeuner. Deux gros œufs contiennent 12 grammes de protéines.
Le quinoa. Ajoute ces grains cuits, qui ressemblent à du riz, à une salade ou sers-les en accompagnement pour un bon apport en protéines.
Haricots et lentilles. Tu ne peux pas te tromper avec des plats comme les tacos aux haricots noirs, le curry de pois chiches, le houmous ou la soupe de lentilles.

Autres moyens de ralentir la chute des cheveux

Maintenant que tu sais ce qu’il faut manger et ce qu’il faut éviter, voici quelques autres conseils qui peuvent t’aider à freiner la chute des cheveux.

À éviter : fumer des cigarettes

Des études montrent que fumer du tabac peut endommager tes follicules pileux et augmenter ton risque de perte de cheveux. Une étude de 2020 a comparé la calvitie masculine chez les fumeurs et les non-fumeurs et a révélé que 425 fumeurs sur 500 présentaient un certain degré de perte de cheveux, contre seulement 200 non-fumeurs sur 500.

En plus, arrêter de fumer est l’une des meilleures choses que tu puisses faire pour ta santé en général. Bien sûr, arrêter est BEAUCOUP plus facile à dire qu’à faire — et c’est là que ces articles et autres ressources gratuites entrent en jeu, avec des conseils étape par étape pour te débarrasser de cette habitude, un jour (ou une heure) sans tabac à la fois.

À faire : Maîtriser ton stress

Comme si on avait besoin d’une raison de plus pour réduire le stress dans nos vies, des chercheurs de l’université de Harvard ont récemment confirmé que le stress peut entraîner la chute des cheveux. Apprendre à réduire ses effets négatifs peut être aussi simple que de sortir prendre l’air, de promener ton chien, de jardiner ou de tondre la pelouse.

Ne sous-estime jamais le pouvoir des relations humaines pour gérer le stress. Prendre le temps de passer du temps avec tes enfants, de voir tes potes ou de te faire des amis à l’âge adulte sont des moyens très efficaces de réduire le stress et l’anxiété.

N’oublie pas non plus de jeter un œil à la boîte à outils MindFit créée par la Fondation canadienne pour la santé des hommes pour découvrir d’autres ressources.

À éviter : en faire trop avec les soins capillaires

C’est vrai : on peut trop chouchouter ses cheveux ! Des études montrent qu’un shampoing, un brossage ou un coiffage excessifs peuvent freiner leur pousse.

As-tu des astuces que tu as apprises au fil des années pour prévenir la chute des cheveux ? Partage-les dans les commentaires ci-dessous !