Soyons honnêtes : la séance de jambes n'est pas la préférée de tout le monde à la salle de sport. Est-ce que ça vaut le coup de souffrir si ça ne fait pas travailler ces muscles qu'on voit dans le miroir – les bras, les épaules et le torse ? Bien sûr que oui ! Tes jambes sont la base de ton corps, et c'est d'elles que proviennent une grande partie de ta force et de ton équilibre.
Quand tu n’as pas envie de faire travailler tes jambes, voici six raisons pour lesquelles tu ne devrais pas sauter la séance de jambes :
Ça aide à soulager les douleurs au bas du dos et aux genoux
Souvent, quand les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers sont faibles, ton bas du dos doit supporter une charge supplémentaire au quotidien, ce qui entraîne des douleurs dans cette zone. Donc, si tu entraînes tes muscles des jambes et que tu te construis une base solide, tu soulageras une grande partie de la pression sur ton bas du dos et tu réduiras le risque de problèmes à ce niveau.
Tes ischio-jambiers et tes quadriceps sont également tes principaux stabilisateurs des genoux. Plus ces muscles sont forts et souples, plus tu as de chances de garder tes genoux en bonne santé.
Améliore tes performances sportives
Le sport se pratique en partant du sol : même des gestes comme lancer une balle, manier une batte ou effectuer un tir frappé dépendent du bas de ton corps pour une puissance optimale. Lorsque tu utilises les muscles de tes jambes pour ancrer ton poids au sol et prendre appui dessus, tu génères de la puissance via ton tronc et, au final, via ton swing, ton tir, etc.
Que tu sois un athlète de haut niveau, le remplaçant de l’équipe de baseball amateur de ton pote, un footballeur occasionnel dans une ligue masculine ou un skieur en famille le week-end, les séances de muscu pour les jambes t’aident à donner le meilleur de toi-même, quel que soit le sport.
Pour ceux qui aiment faire une petite partie de temps en temps, les séances de muscu pour les jambes aident aussi à éviter les blessures en garantissant que tes muscles sont en bonne forme — même quand tu reçois un coup de fil de dernière minute pour remplacer quelqu’un.
Augmente ta testostérone
On l’a déjà dit, et on le répète : des études montrent que les hommes qui font de la musculation trois fois par semaine ont un taux de testostérone plus élevé juste après l’entraînement, et que des séances de musculation de 30 minutes font grimper ce taux de plus de 20 %.
Plus que tout autre exercice, les entraînements des jambes, comme les squats, procurent un véritable coup de pouce à la testostérone. Alors la prochaine fois que tu te sens en manque de forme, fais travailler tes ischio-jambiers, tes cuisses et tes mollets pour bénéficier d’une dose de cette hormone sexuelle surpuissante et booster ton énergie et ta bonne humeur. Et puis, si ta partenaire commence à remarquer ces quadriceps, ces mollets ou ces fessiers tout en relief, cette testostérone pourrait bien servir à autre chose.
Vieillir en beauté
On finira tous par sentir l’âge nous rattraper, mais on peut prendre des mesures pour rester alerte plus longtemps. L’entraînement des jambes fait partie des outils à ta disposition pour tenir à distance certains des signes les plus pénibles du vieillissement.
Des ischio-jambiers et des quadriceps puissants agissent comme des amortisseurs : chaque fois que ton pied touche le sol, ils aident à soulager tes genoux et ton dos du stress et de la pression. Donc, naturellement, plus ces muscles des jambes sont forts, plus ils absorbent les chocs, et moins tu sentiras ces genoux qui te font souffrir.
Avoir des jambes plus fortes t’aidera aussi à conserver une base physique solide et plus stable ; en retour, tu amélioreras ta mobilité, ton amplitude de mouvement et ta coordination. En vieillissant, ce sont tes jambes qui t’aident à te sentir en équilibre physiquement. Si tu maintiens cet équilibre, tu éviteras les déséquilibres et les blessures liées à d’éventuelles chutes quand tu seras plus âgé. Un mauvais équilibre peut entraîner des chutes lors d’actions simples, comme lacer tes chaussures ou sortir de la douche. Tu serais surpris de voir à quel point on a souvent besoin d’agilité et d’équilibre dans la vie de tous les jours — et à quel point les séances d’entraînement des jambes peuvent t’aider à garder ces deux aspects sous contrôle.
Brûle des graisses rapidement
Les exercices pour les jambes – comme les squats, les fentes et les presses à cuisses – brûlent rapidement les graisses. En effet, les muscles de tes jambes font partie du plus grand groupe musculaire de ton corps. Lorsque tu sollicites ce groupe musculaire, tu dépenses davantage d’énergie. En plus, la plupart des exercices courants pour les jambes, comme les squats, font aussi travailler tes abdominaux et tes fessiers. Plus tu sollicites de muscles, plus tu brûles de calories. C’est aussi simple que ça.
Garde une silhouette au top
L’entraînement des jambes harmonise également ta silhouette, te donnant une silhouette plus proportionnée et symétrique. Pour ceux qui veulent que leurs muscles soient parfaits devant le miroir, considère la silhouette symétrique obtenue en travaillant tous les groupes musculaires comme un bonus.
Quels sont tes exercices préférés pour la journée jambes ? Partage tes incontournables dans les commentaires ci-dessous pour ceux qui sont prêts à remettre leur entraînement des jambes sur les rails.
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