Comme beaucoup de mecs, Alan Scholes chérit ses moments de détente. Et pour cause : après une longue journée de boulot dans une entreprise de transport de fonds, puis un tour au terrain de foot du coin pour voir ses trois enfants marquer des buts, ce résident de Kelowna n’aime rien de plus que de s’enfoncer dans son fauteuil préféré.
Le problème, c’est qu’après s’être blessé au genou il y a quatre ans, Alan a commencé à passer de plus en plus de temps assis. Il a pris du poids, et son envie de sortir de chez lui s’est peu à peu évanouie. « Comme mes horaires sont complètement irréguliers, essayer de rester en forme n’est pas la chose la plus facile au monde », explique-t-il. « Et ma blessure au genou a tout compliqué. »
C’est pourquoi il s’est tourné vers Hat Trick, un programme gratuit de 12 semaines basé à Prospera Place, le siège des Kelowna Rockets de la WHL. Tous les jeudis, de 18 h 30 à 20 h, Alan et une bande de gars ont appris à améliorer leur santé et leur bien-être général en apportant de petits changements réalistes à leur vie. « On était tous là pour les mêmes raisons : on aime bien manger, on est en surpoids et on ne faisait pas grand-chose pour y remédier. J’ai vraiment apprécié de pouvoir parler à n’importe qui sans que personne ne me juge, et on s’est tous poussés à aller un peu plus loin. »
Parmi les dizaines de conseils et d’astuces qu’Alan a glanés auprès des experts en mode de vie sain de Hat Trick, voici les trois qui ont eu le plus d’impact jusqu’à présent :
1. Varie tes en-cas
« Je
bosse sur la route, donc c’est facile pour moi de prendre quelques dollars et d’aller dans une épicerie du coin ou un fast-food entre les repas », explique Alan. « Mais franchement, c’est pas si dur que ça d’emporter des fruits, des carottes, du céleri et des trucs comme ça. Si t’as envie d’un en-cas, prends-en un, mais opte pour des raisins plutôt que des chips. C’est bon et ça cale bien. Très vite, ton esprit sera conditionné à prendre des raisins ou des carottes, et tu auras moins faim plus tard. »
2. Marche un peu
C’est super facile d’intégrer un peu de marche supplémentaire dans ta journée, dit Alan. « Au lieu de te garer à l’emplacement le plus proche, gare-toi le plus loin possible et marche jusqu’à ta destination. Ça te donne cinq minutes d’activité physique. Cumule ça tout au long de la journée, et sans t’en rendre compte, tu auras marché une heure. »
Alan en profite aussi pour bouger pendant les matchs de foot de ses enfants. « Avant, je restais assis dans la voiture à les regarder, ou je jouais sur mon téléphone. Maintenant, je marche autour du terrain pendant qu’ils jouent. »
3. Fais des squats
Le temps passé
devant
la télé peut être l’occasion idéale de faire un peu d’exercice, explique Alan. « Lève-toi, abaisse tes fesses pour qu’elles effleurent à peine la chaise, puis relève-toi. Tout à coup, tu fais des squats, ce qui fait travailler tes jambes ainsi que tes abdominaux. Fais ça pendant une minute, repose-toi 10 minutes, puis recommence. Avant même de t’en rendre compte, tu auras fait une heure d’entraînement. »
En marchant davantage, en mangeant plus sainement et en faisant sa routine d’abdos depuis son fauteuil, Alan dit que son physique plus tonique commence à se remarquer. Mais surtout, ses moments de détente sont plus agréables que jamais : « J’ai tellement plus d’énergie. Avant, c’était : “Tu veux sortir ?” Et je répondais : « Euh… non. » Maintenant, c’est plutôt : « Oui ! J’ai envie de sortir. Je ne veux pas rester assis ici. » C’est moi qui motive tout le monde maintenant. La vie est plus sympa ! »
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