Comment gérer les grands changements de la vie

Quand le regretté David Bowie chante « ch-ch-ch-ch-changes », c'est plutôt entraînant. Mais « tr-tr-tr-tr-transitions » ? Pas vraiment !

En tant que conseillère agréée proposant des consultations vidéo privées sur TELUS Health MyCare™, j’entends souvent des hommes qui traversent des changements dans leur vie – ou ce que les conseillers appellent des « transitions de vie » – et qui ont du mal à y faire face.

Ce que beaucoup d’hommes ne réalisent pas, par contre, c’est que ces transitions de vie peuvent offrir des opportunités incroyables pour être plus heureux et en meilleure santé à long terme.

C’est quoi, les transitions de vie ?

Ces périodes de changement marquent le début de quelque chose de nouveau ou de différent dans ta vie. On interprète certaines de ces périodes comme positives : se marier, avoir un bébé ou commencer un nouveau boulot, par exemple.

D’autres, on les perçoit comme négatives : mettre fin à une relation, perdre un proche à cause d’une maladie, tomber malade soi-même, etc. Parfois, ces transitions sont de ton fait, et d’autres fois, elles t’sont imposées.

Vu de l’extérieur, les transitions négatives semblent évidentes. Un divorce ? Négatif ! Perdre son emploi ? Négatif ! Six mois en arrêt maladie ? Négatif ! Mais pour la personne qui traverse une transition de vie, ce sont aussi des occasions en or de grandir personnellement et de développer sa résilience.

Vivre une rupture amoureuse, par exemple, peut te libérer et te permettre de mener une vie plus épanouissante. Subir une blessure peut te motiver à prendre soin de ta santé.

Les transitions positives peuvent aussi être difficiles. Par exemple, les nouveaux papas me disent parfois : « Je devrais être enthousiaste, je devrais être heureux, je devrais me sentir bien par rapport à ça », mais ils se sentent submergés.

La retraite est aussi une épreuve pour beaucoup d’hommes. J’entends souvent des remarques du genre : « J’ai attendu toute ma vie d’en arriver là, et maintenant je ne sais plus qui je suis ni quoi faire de ma vie. »

Qu’elle soit perçue comme positive ou négative, l’incertitude qui accompagne les transitions de la vie peut te rendre anxieux ou te submerger. Ce sont des sentiments naturels que nous éprouvons tous. La clé pour y faire face, cependant, consiste à gérer efficacement ces sentiments et à utiliser des outils qui se trouvent souvent juste sous tes yeux.

Comment gérer les transitions de la vie

L’anxiété fait souvent partie intégrante de tout changement majeur dans la vie. Il y a de fortes chances que tu n’aies jamais été confronté à cette situation particulière auparavant, et l’incertitude engendre de l’anxiété. Une façon de gérer tes inquiétudes quant à l’avenir est de vivre l’instant présent. L’avenir est peut-être flou, et le passé une succession de souvenirs, mais le présent est quelque chose que tu peux contrôler.

Voici huit des meilleures façons de gérer l’anxiété que peuvent entraîner les grands changements de vie :

Définis tes priorités quotidiennes

Quand tu te réveilles, fais un petit tour d’horizon de ce dont tu as besoin pour la journée. Reste concentré sur ce que tu sais que tu es capable de faire pour aider à équilibrer les choses qui peuvent te sembler insurmontables. Parfois, ça peut être aussi simple que de dire : « Ce matin, je dois prendre mon petit-déjeuner » ou « Je vais aller travailler », et c’est très bien comme ça. Il s’agit de définir une priorité et de te dire : « Voilà ce dont j’ai besoin tout de suite, et je vais définir ce que je vais faire. »

Accorde-toi un peu de répit

Tu ne sais peut-être pas quoi faire pendant une période de transition dans ta vie parce que tu n’as jamais vécu ça auparavant, et c’est tout à fait normal. Le changement peut être difficile, même quand on le souhaite. Ce genre de compassion envers soi-même me rappelle ce qu’un thérapeute m’a dit un jour : « Tout finit par s’arranger, et si ça ne s’est pas encore arrangé, c’est simplement que ce n’est pas encore la fin. »

Apprends à accepter les sentiments désagréables

Les émotions comme la tristesse, la déception et la colère ne doivent pas être refoulées. Rester assis à ruminer ou essayer d’ignorer ces émotions ne les fait pas disparaître. Au contraire, ça peut les faire ressortir de manière malsaine, comme par des disputes, l’abus d’alcool ou de substances, ou encore la suralimentation.

Les êtres humains sont des êtres émotionnels. Tu peux faire tout ce que tu veux pour essayer de faire disparaître tes émotions, mais ça n’arrivera jamais. La clé, c’est d’arrêter de lutter contre elles et de commencer à te sentir à l’aise dans le malaise que tu ressens, quel qu’il soit. Les émotions — même celles qu’on n’aime pas — font partie de ton système d’information, et une fois que tu les acceptes comme telles, elles peuvent devenir une source de force plutôt qu’un frein.

C’est aussi réconfortant de se rappeler que les émotions difficiles ne durent pas éternellement. « Ça aussi, ça passera », comme on dit.

Laisse-toi le droit d’être triste

Quand tu perds quelque chose à la suite d’un changement dans ta vie, que ce soit une personne, un boulot, un animal de compagnie ou n’importe quelle autre chose que tu aimes et à laquelle tu tiens, des sentiments de chagrin surgissent souvent.

L’essentiel, c’est de pouvoir te dire : « C’est du chagrin que je ressens en ce moment. En fait, je suis vraiment triste. » Ensuite, fais ce dont tu as besoin : parle à quelqu’un ou laisse-toi aller à pleurer. Parfois, le simple fait de t’éloigner de la situation et d’aller te promener peut t’aider. Ces petits gestes peuvent t’aider à revenir dans le moment présent et à surmonter tes sentiments de tristesse ou de chagrin.

N’oublie pas de prendre soin de toi

On finit souvent par se négliger quand on traverse une période de transition difficile. La solution rapide et facile, c’est de te poser ces questions :

• Est-ce que j’ai bien mangé aujourd’hui ? 
• Est-ce que j’ai bu suffisamment d’eau ? 
• Est-ce que je suis sorti(e) ? 
• Est-ce que je suis allé me promener ? 
• Est-ce que j’ai fait un peu d’exercice qui m’a fait du bien ? 
• Est-ce que j’ai noté dans un journal les hauts et les bas de cette période de changement dans ma vie ?
• Est-ce que j’ai regardé une émission de télé ou un film marrant pour me changer les idées un peu, comme j’aime le faire ?

Plus tu réponds « oui » à ces questions, plus tu commences à te traiter avec la même bienveillance que celle que tu accorderais aux autres. Ça peut être extrêmement réconfortant, car ça peut rapidement donner des résultats positifs : du plaisir, du bonheur, une meilleure santé, etc.

Tends la main aux autres

Un autre aspect important du bien-être personnel consiste à demander de l’aide aux personnes qui te sont proches.

Ça veut dire être capable de leur demander de prendre le relais pour que tes besoins fondamentaux soient satisfaits. Dans un couple, par exemple, ça peut vouloir dire passer temporairement d’un partage des tâches ménagères à 50-50 à un partage à 20-80 quand tu es à bout de forces.

Tout en te tournant vers les personnes de ton entourage de confiance, réfléchis à ce qu’il est approprié de partager. Les thérapeutes professionnels sont d’excellentes ressources dans ce domaine, car ils sont formés pour éviter tout jugement et sont tenus de respecter la confidentialité des conversations.

Gère ta consommation des réseaux sociaux

Regarder les publications sur les réseaux sociaux qui montrent la vie apparemment parfaite des autres ne t’aide pas quand tu te sens vulnérable. Et « faire défiler sans fin » les mauvaises nouvelles peut te donner l’impression que le monde est un endroit terrible et dangereux.

En réalité, cependant, le monde est ce que tu en fais, ou comme le disait Bowie : « Le temps peut me changer ; mais je ne peux pas remonter le temps. »

Quelles sont tes phrases préférées de Bowie auxquelles tu t’identifies ? Partage-les dans les commentaires ci-dessous !