J’ai peut-être entendu la chose la plus débile de ma vie récemment. Quelque chose comme : « Tu savais que tu perds un tiers de ta vie à dormir !?! Je dormirai quand je serai mort. » Je peux te proposer de voir les choses autrement ? Tu ne perds pas tant un tiers de ta vie à dormir que tu n’en gagnes un tiers pour te reposer et te détendre. Et puis, cette histoire de « Je dormirai quand je serai mort », c’est plus une prophétie auto-réalisatrice qu’un mantra à suivre. Pour moi, le sommeil, c’est une évidence. Pas de sommeil, pas de cerveau — ou du moins, pas un cerveau que quelqu’un d’autre qu’un zombie voudrait avoir.
Tu sais ce qui a sauvé mes habitudes de sommeil ? Mes enfants. Quand ils ont commencé l’école et que j’ai dû me lever à 6 h 30 pour les préparer, je me suis mis à être fatigué bien plus tôt le soir. Je force encore un peu de temps en temps, mais en me couchant entre 23 h et minuit, j’arrive quand même à dormir régulièrement près de 7 heures. C’est bien mieux que de ne dormir que 4 à 5 heures et d’essayer ensuite de rattraper le sommeil perdu. Ce qui, j’en suis presque sûr, est impossible. Le sommeil, ce n’est pas comme faire des heures sup au boulot. Le meilleur moyen d’en tirer le meilleur parti, c’est de s’en tenir à 7 à 8 heures par jour. Ça représente certes un tiers de ta vie, mais c’est aussi un tiers de temps en moins pour prendre de mauvaises décisions ! Tu sais, comme utiliser ton doigt comme cuillère pour manger de la sauce ranch directement à la bouteille, ou pour « nettoyer » les bords du moule à tarte aux myrtilles. Est-ce que les cuillères existent même après minuit ?
Tu savais qu’il y a des trucs à faire pour dormir comme il faut, à part attendre de t’écrouler de fatigue ? Ou au lieu d’ouvrir cette bouteille de 40 livres qui, on ne sait comment, se verse toute seule dans ton verre ? Voilà le truc :
Mange plus tôt
Je suis sorti une fois avec une fille qui faisait toutes sortes d’achats dans son sommeil : du vernis pour éléphants, des concombres épluchés… C’était vraiment bizarre. En fait, elle cherchait aussi un nouveau mec, donc ouais, c’était gênant.
La plupart du temps, elle faisait ses courses alimentaires dans son sommeil, et ça me donnait faim. Ce qui m’amène à mon premier conseil pour bien dormir : ne mange pas juste avant d’aller te coucher. En fait, ce n’est pas seulement pour perdre du poids, ça peut aussi perturber ton sommeil. J’aurais cru que tout ce sang qui affluait de mon cerveau vers mon estomac m’aiderait à trouver le sommeil, mais en réalité, ça peut te valoir une nuit agitée au pays des rêves.
Fin de journée sportive
Bon, celle-là m’a pris au dépourvu. Tu savais que faire du sport avant de te coucher peut t’empêcher de dormir quand vient l’heure de te coucher !?! Quoi… Allez ! Toutes ces règles sur l’exercice rendent tellement plus difficile de caser ta routine de jumping jacks. Et puis, si la salle de sport voulait vraiment que tu fasses du sport, elle allégerait les haltères, c’est juste du bon sens. Cela dit, dormir semble être le moyen le plus simple pour les mecs de rester en bonne santé. On parle toujours de faire du sport, de bien manger, d’être quelqu’un de bien, de promener le chien, d’avoir une poignée de main ferme, alors qu’en réalité, le plus grand engagement qu’on doive prendre envers nous-mêmes, c’est de ne rien faire du tout. Ferme juste les yeux, dors un peu, et laisse ton parcours vers la santé commencer.
Des appareils perfides
Ma femme et moi avons toujours banni les ordinateurs et les télés de notre chambre. On a toujours nos téléphones là-dedans, mais juste pour pouvoir régler un réveil le matin. Après tout, les téléphones fonctionnent toujours en cas de coupure de courant. CONSEIL DE PRO : si toi et ton partenaire vous réveillez ensemble, tu ferais mieux de vous dire bonjour avant de consulter les réseaux sociaux ou de lire comment le monde va s’écrouler aujourd’hui. Ça lui fera plaisir de se sentir apprécié, et quoi de mieux pour montrer cette appréciation qu’un petit moment de plaisir matinal ? Après tout, le lit est déjà là !
Survivre au sommeil
La nuit dernière a été difficile. Je crois que j’ai dormi environ deux heures et demie. Pour être honnête, ce n’était pas de l’insomnie : j’ai un petit parrain de la mafia qui vit avec moi et qui pourrait bien donner du fil à retordre à Tony Soprano. J’ai besoin de mon sommeil et je me sens vraiment mal quand j’essaie de tenir le coup avec juste quelques heures de sommeil. J’ai l’impression que ce n’est pas si lointain, l’époque où passer une nuit blanche n’était pas un gros problème. C’est dur de vieillir et de se rendre compte que ce n’est plus tant un sommeil de beauté qu’un sommeil de survie. Mais voilà le secret : c’est pas grave d’échouer. Tu vas manquer de sommeil de temps en temps et te sentir comme le derrière d’un âne qui va vers le nord. Ce parcours commence par de petits pas, des efforts constants et, au final, un tiers de ta vie passé à dormir à merveille.
Au cas où tu l’aurais manqué, Toby nous doit 1 800 jumping jacks. Jette un œil à son premier article où il dévoile un plan ambitieux pour tenir sa promesse.
Reste à l’écoute pour le prochain article de Toby, et si tu n’es pas encore inscrit à nos Conseils santé hebdomadaires, fais-le dès aujourd’hui pour le suivre dans son parcours vers une meilleure santé.
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