Demande à n'importe qui : qu'est-ce qui compte le plus pour toi ? Il y a de fortes chances que les réponses les plus courantes soient les relations, le sens de la vie, la réussite et la santé.
Alors, comment montres-tu que ce sont les choses les plus importantes dans ta vie ? Pour moi, la dernière, la santé, a toujours figuré sur ma liste. Je suis en relativement bonne santé, mais j’ai eu tendance à la considérer comme acquise ces dernières années.
Après le décès soudain de ma mère et de mon père, tous deux victimes de complications liées à un arrêt cardiaque, j’ai compris que je devais faire passer ma santé en tête de mes priorités. Je voulais me donner toutes les chances de vivre une vie longue et épanouie.
Le deuil et un signal d’alarme pour ma propre santé
Ça restera toujours difficile de parler de maman et papa au passé. Ils me manquent.
Ils sont arrivés au Canada dans les années 1970, et ça me touche beaucoup de savoir qu’ils sont venus dans ce pays avec à peine quelques centaines de dollars en poche, et qu’ils ont pourtant réussi à nous offrir cette belle vie. Ils ont travaillé dur et se sont battus sans relâche. Bien qu’ils aient été des parents dévoués, très occupés à prendre soin de nous, ils ont, en retour, négligé de prendre soin d’eux-mêmes. Ils ont simplement surmonté leurs problèmes de santé. Jusqu’à ce qu’ils n’en puissent plus.
Papa croyait fermement en mon potentiel. Maman prônait une question importante d’introspection pour prendre les grandes décisions de la vie : « Est-ce que ça va t’apporter de la joie ? »
Le décès soudain de mes parents a été pour moi un signal d’alarme qui m’a poussé à prendre ma santé en main.
Prendre sa santé en main
En juin 2022, je rentrais à la maison après un programme de voyages professionnels très chargé quand ma femme Lori m’a demandé : « À quand remonte la dernière fois où tu t’es pesé ? Je m’inquiète. »
En fait, j’avais 20 livres de trop, et ça se voyait à mon ventre. La semaine suivante, mon endocrinologue m’a appelé après que mes dernières analyses sanguines ont révélé que j’étais à la limite du diabète de type 2 et m’a suggéré de commencer un traitement.
Comme mes deux parents sont morts d’un arrêt cardiaque, je faisais régulièrement des analyses de sang tous les six mois pour surveiller les signes avant-coureurs liés à ma santé. C’est à ce moment-là que j’ai commencé à apporter des changements clés et durables.
Trouve un coach et reste ouvert aux conseils
Adopter l’état d’esprit d’un débutant a été la première étape de ce nouveau départ en matière de santé. J’aime considérer les experts comme des coachs, et mon rôle est de rester ouvert à leurs conseils. Je pense qu’il est essentiel d’avoir un coach, quelqu’un qui s’y connaît vraiment, et de continuer à l’écouter et à intégrer ses conseils.
Ça peut être un coach sportif ou un nutritionniste ; même les médecins peuvent jouer ce rôle, car ils te donnent les infos dont tu as besoin pour être au meilleur de ta forme.
Même si tu ne peux pas ou ne veux pas faire appel à un coach, j’ai découvert qu’il y a deux éléments clés pour être proactif en matière de santé, et qui dépendent de toi. Tu as peut-être déjà entendu des entraîneurs sportifs le répéter sans cesse : contrôle ce que tu peux contrôler.
Tu contrôles ce que tu mets dans ton corps
Je travaille avec un pharmacien et un naturopathe pour m’aider à comprendre mes besoins alimentaires, car je me trouve dans une zone d’incertitude concernant le diabète de type 2. Même sans spécialiste, il est essentiel de comprendre et d’assumer la responsabilité des aliments que tu consommes pour alimenter ton corps.
À l’été 2022, j’ai suivi les conseils d’Ideal Protein. Ça consistait à faire un inventaire complet de ce que je mangeais chaque jour et à maîtriser ma consommation de glucides. L’approche était simple : faire le plein de légumes, consommer la bonne quantité de protéines et limiter les glucides. J’étais un vrai « monstre des glucides » quand j’étais en déplacement, car les tentations étaient partout.
Au bout de 7 semaines avec ce programme Ideal Protein, j’avais perdu 23 livres (dont 17 livres de graisse). Puis, au bout de 3 mois, on a découvert que j’avais inversé le risque de diabète de type 2 rien qu’en changeant mon alimentation.
Quelques conseils simples qui m’ont aidé :
- Mange toujours les légumes en premier pour remplir ton corps de fibres et minimiser les pics de glucose.
- Essaie de consommer suffisamment de protéines chaque jour. Pour moi, c’est environ 150 g par jour.
- Consomme les glucides en dernier et privilégie les aliments de qualité : haricots noirs, pois chiches et lentilles.
- Mange jusqu’à ce que tu sois rassasié à 70 %.
- Commande tes plats avec la sauce ou la vinaigrette à part.
Avant, je commençais par manger tous les glucides : du pain, du riz blanc, des protéines et peut-être quelques légumes. Peut-être.
C’est toi qui décides comment bouger ton corps
On sait que la sédentarité nuit à notre santé. La bonne nouvelle, c’est que c’est toi qui décides d’être actif. Voici quelques changements simples que j’ai mis en place grâce à mon coach bien-être et qui m’ont aidé à faire la différence :
Un peu d’exercice matinal : quand je suis chez moi, je commence ma journée en promenant notre chien Norman pendant environ 10 à 15 minutes. Cette activité matinale, associée à l’exposition à la lumière du jour, m’a aidé à activer mon taux de cortisol dès le réveil pour bien mettre mon corps en marche.
1 mile pour démarrer : Quand je suis en déplacement pour le boulot, quel que soit le fuseau horaire où je me trouve, je commence la journée par une course de 1 mile, soit en extérieur, soit sur un tapis de course. J'enchaîne ensuite avec une séance d'étirements dynamiques de 15 minutes pour faire circuler le sang.
3 séances de muscu par semaine : En moyenne, je fais de la muscu trois fois par semaine. Maintenant que j’ai la quarantaine, mon objectif est de maintenir ma masse musculaire et ma force.
La plus grande leçon que j’ai apprise sur ma santé, c’est de rester à l’écoute, sans ignorer les signaux. Le corps garde vraiment la trace de tout. J’écoute les signaux de mon corps quand quelque chose ne va pas et je prends systématiquement les devants en allant voir des médecins pour des bilans de santé.
Parfois, c’est facile de se laisser distraire par le rythme effréné de la vie et de perdre de vue ma santé. Les questions du questionnaire « Men’s Health Check » m’ont aidé à mieux prendre conscience de mon état de santé actuel et de ce qu’il pourrait être.
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