Tommy Europe sait ce qui marche pour se remettre en forme.
En plus d’avoir été deux fois sélectionné dans l’équipe All-Star de la LCF, ce coach sportif réputé a animé les émissions de télé-réalité « The Last 10 Pounds Bootcamp » et « Bulging Brides ».
Qu’est-ce que toute cette expérience lui a appris ? « Le plus important, c’est de se fixer des objectifs et de s’assurer qu’ils sont réalistes », conseille Tommy, en ajoutant que ça ne veut pas forcément dire viser un poids précis ou soulever un certain nombre de livres au développé couché. Les objectifs peuvent plutôt consister à adopter de petites habitudes faciles à prendre qui mènent à une meilleure santé générale. « Respecter un programme permet d'adopter des habitudes plus saines qui finissent par devenir automatiques », explique-t-il.
Voici trois objectifs faciles que les mecs peuvent transformer en habitudes saines :
Bois cinq grands verres d’eau par jour
Répartis-les tout au long de la journée, en commençant dès le réveil et en terminant par un dernier verre quelques heures avant de te coucher. Boire de l’eau remplit ton estomac, ce qui te donne moins faim. C’est tellement simple, et pourtant tellement efficace pour perdre du poids. Autre avantage : ton cerveau et ton corps ont besoin d’eau pour bien fonctionner, donc en boire beaucoup t’aidera aussi à être plus vif et plus énergique. Et pour finir, des scientifiques de l’université de Loma Linda ont découvert que les hommes qui buvaient cette quantité d’eau avaient 54 % moins de risques de subir une crise cardiaque mortelle que ceux qui buvaient deux verres ou moins par jour.
Va déjeuner à pied trois jours par semaine
Marche 10 minutes jusqu’à un banc dans un parc avec ton déjeuner, ou choisis un restaurant situé à quelques pâtés de maisons. Marcher d’un bon pas pendant 30 minutes permet de brûler environ 250 calories ; d’ailleurs, les hommes qui parcourent cinq pâtés de maisons par jour réduisent leur risque de crise cardiaque de 25 %. En tant que coach sportif, Tommy conseille souvent à ses clients qui font la navette de se garer plus loin de leur bureau que d’habitude, pour pouvoir faire un peu d’exercice rapide et facile en marchant jusqu’à leur poste de travail. « Ensuite, ils se mettent à se dépasser pour battre leur temps de marche chaque jour », explique-t-il. « C’est incroyable ce que cette petite astuce peut faire. »
Éteins tes appareils une heure avant de te coucher
Il a été démontré que le fait d’éteindre ton smartphone et tes autres appareils électroniques portables avant de te coucher t’aide à t’endormir plus rapidement et à dormir plus profondément, ce qui te permet ensuite de te sentir bien reposé. Comme le dit Tommy : « Tu as besoin de cette énergie pour ne pas avoir à te traîner hors du lit à chaque fois qu’il est temps de te lever. »
En plus de prendre de bonnes habitudes, rester motivé est un élément essentiel de tout programme de remise en forme. Voici les 5 meilleurs conseils de Tommy pour raviver ta flamme intérieure.
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