Il y a des choses dans la vie qui s’avèrent pires que prévu. Changer les couches, par exemple. Et si tu envisages de remettre à neuf le canoë ancien que ton grand-père chérissait tant, je te le déconseille vivement.
En revanche, certaines choses s’avèrent plus faciles que prévu. Et pour moi, retourner à la salle de sport après une longue pause due à la pandémie faisait partie de ces choses-là. Mes enfants ont récemment repris leurs cours de natation dans un club de sport du coin, alors je me suis dit que je pourrais tout aussi bien faire un peu de tapis de course pendant que j’attendais. Et tu sais quoi ? Ce n’était pas si mal ! Maintenant, j’en suis à 45 minutes deux fois par semaine sur le tapis de course, et en plus, je vais nager avec les enfants après leurs cours.
Voici ce que mes récentes expériences m’ont appris sur la façon de se remettre en douceur à une routine sportive après une longue pause :
Ne claque pas ton budget dans du matos hors de prix
La première chose que j'ai faite, c'est de trouver un pantalon de jogging confortable et un sweat-shirt, ce qui a été facile parce que c'est à peu près tout ce que je porte depuis deux ans. Ensuite, j'ai acheté une paire de baskets pas chères. Elles étaient en solde à 30 dollars, et elles sont super.
En réalité, tu n’as pas besoin de dépenser une fortune pour être prêt à aller à la salle quand tu commences. L’essentiel suffit largement. Si tu t’inquiètes de ce que le culturiste sur le banc de développé pourrait penser de tes baskets à prix raisonnable et de ton sweat préhistorique, souviens-toi : Tu es bien moins important aux yeux des autres à la salle de sport que tu ne le penses. Personne ne va parler de toi 5 minutes après ton départ ou 2 minutes après ton arrivée. On se donne plus d’importance qu’on n’en a réellement aux yeux des autres.
Ne reprends pas là où tu t’étais arrêté ; commence là où tu en es maintenant
Comme beaucoup de Canadiens, ma condition physique a pas mal baissé après le début de la pandémie de COVID-19. Du coup, je n’ai pas repris en sautant directement sur le tapis de course et en appuyant sur le bouton « Décathlon olympique » dès le départ. J’ai réglé l’appareil sur « marche », puis j’ai augmenté la vitesse petit à petit au fur et à mesure que ma condition s’améliorait.
Viser ton record personnel dans n’importe quel domaine après une longue pause peut mener à la déception, et la déception, c’est pas marrant (on reparlera du plaisir dans un instant). En te poussant un tout petit peu plus à chaque séance, tu as plus de chances d’y arriver à terme. Comme dit souvent papy : « Lentement mais sûrement, on gagne la course. »
Réduis tes attentes
Même si ce serait génial de passer d’une silhouette un peu rustique à celle d’un commando musclé d’un simple claquement de doigts, je sais que ça n’arrivera pas. À ce stade, avoir une silhouette rustique un peu plus en forme et plus mince me semble plus réaliste.
Je n’ai pas commencé avec ce besoin irrépressible de changer toute ma vie, car si je l’avais fait, la tâche m’aurait semblé impossible et j’aurais abandonné. Quand tu ne réponds pas aux attentes que tu t’es fixées, tu t’aventures en terrain dangereux. Sois simplement honnête avec toi-même et accepte ta réalité telle qu’elle est. Personnellement, j’aime bien promettre moins et faire plus. C’est ce qui m’aide à dormir la nuit. Comme ça, chaque fois que j’arrive à aller à la salle de sport pour marcher 45 minutes sur le tapis de course – même si c’est juste un jour par semaine –, j’ai quand même l’impression de gagner.
Amuse-toi bien
Un objectif qui devrait toujours faire partie de ta séance d’entraînement : t’amuser ! Mets tes écouteurs et danse à fond pendant que tu cours. Regarde les temps forts du hockey sur les machines de la salle équipées d'écrans. Convaincs un pote de te rejoindre et échangez des blagues pendant que vous transpirez. Ou fais comme moi : plonge comme un boulet de canon dans la piscine après l’entraînement et laisse tes enfants t’utiliser comme bouée. SOIS LA BOUÉE DE PISCINE !
Ne t’en veux pas si tu rates une journée
C’est la vie. Les toilettes sont bouchées, la voiture ne démarre pas, et tu dois t’en occuper. Débouche les toilettes, fais démarrer la voiture, et ENSUITE reprends ta nouvelle routine de sport. Beaucoup de choses qui arrivent dans nos vies échappent à notre contrôle, alors gère ça et reviens ensuite à ce que tu PEUX contrôler : faire de l’exercice à TA façon !
Comment savoir si tu en fais trop
Ton corps te dira quand tu auras fait trop d’exercice. Écoute ce message, surtout le lendemain. Si tu as super mal partout, lève un peu le pied. Tu vas avoir des courbatures. C’est la première fois que tu bouges depuis longtemps. C’est normal, c’est ton corps qui te demande : « Mais qu’est-ce que tu m’as fait, bon sang ?! » Après tout, il y a une grande différence entre une petite courbature, qui peut finir par te faire du bien au bout d’un moment et qui disparaîtra avec le temps, et passer une journée entière à marcher comme le monstre de Frankenstein.
Les conseils d’un expert pour te remettre au sport
Je ne suis pas un gourou du fitness. Je partage juste mes propres expériences positives. Tim Kelly, lui, aide les gars à se remettre au sport tous les jours en tant que directeur de l’entraînement personnel au Club 16 Trevor Linden Fitness. Clique ici pour découvrir ce que Tim recommande quand tu commences tout juste.
Si tu es encore en train de lire ça, ça prouve bien que même un article de blog peut s’avérer meilleur que prévu. Toby 1, l’Univers 0 !
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