La motoneige, c'est de l'exercice ?

Tu étais ce gamin sur la piste de luge qui voulait TOUJOURS aller plus vite ? Tu pries pour qu’il y ait plus de neige tout en râlant à l’idée de déneiger l’allée ? Tu as du mal à entendre ta femme dans la pièce d’à côté, mais tu entends le « Braaaaaap ! » à des kilomètres ? Si tu as répondu « oui » à l’une de ces questions, il y a de fortes chances que tu sois fan de motoneige (alias « luge »). 

Filer à toute allure en motoneige, c’est super marrant, c’est sûr, mais savais-tu que la motoneige peut t’aider à te mettre en forme et à booster ton mental ? Voici comment :

Une virée, et une séance de sport en même temps !

Si tu as déjà dû déterrer une motoneige enfoncée dans la neige profonde ou la traîner sur le bitume d’une station-service, tu sais déjà qu’une journée sur les pistes fait monter ton rythme cardiaque et fait travailler tes muscles. Des études récentes montrent que le simple fait de filer à toute allure sur une piste damée est considéré comme une « activité physique d’intensité modérée » qui consomme plus de cinq fois plus d’énergie que de rester assis devant la télé, et à peu près autant que le ski alpin ou le déneigement à la pelle. Grimper une côte en motoneige, quant à lui, peut offrir un entraînement encore plus intense.

Comme pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine est l’un des meilleurs moyens de rester en bonne santé, la motoneige peut être un moyen facile et amusant d’atteindre cet objectif. Et s’il y a une bière à la fin de la balade, c’est encore mieux !

Préparation d’avant-saison et de mi-saison

Tu peux t’améliorer en motoneige, réduire les risques de blessure et profiter davantage de tes sorties en préparant ton corps pour la saison à venir et en le gardant en forme pendant les mois d’hiver. Renforce les muscles les plus sollicités en motoneige grâce à ces exercices faciles qui ne nécessitent aucun équipement :

Comment renforcer tes JAMBES avec des SQUATS CONTRE LE MUR

1. Étape 1 : Tiens-toi droit, le dos contre le mur.
2. Étape 2 : Abaisse lentement ton corps jusqu’à ce que tes genoux forment un angle de 90 degrés.
3. Étape 3 : Tiens la position pendant au moins 15 secondes. Plus tu tiens longtemps, plus le squat contre le mur devient intense.
4. Étape 4 : Remonte lentement en position debout. Répète l’exercice 5 à 10 fois.

Comment renforcer tes ABDOMINAUX avec LA PLANCHE

1. Étape 1 : Commence à quatre pattes. Aligne tes épaules directement au-dessus de tes mains et tes hanches directement au-dessus de tes genoux. Ensuite, tends tes jambes et pose-toi sur tes avant-bras.
2. Étape 2 : Aligne tes épaules avec tes coudes et forme une ligne droite avec ton corps. Fais attention à ne pas laisser tes hanches s’affaisser en contractant tes abdominaux.
3. Étape 3 : Tu es maintenant en position de planche ; reste comme ça aussi longtemps que tu peux. Commence par cinq respirations complètes, puis continue à partir de là. Il n’y a pas de « répétitions » avec la planche. Plus tu tiens la position longtemps, plus l’entraînement des abdos est efficace.

Comment renforcer ton dos avec LE SUPERMAN

1. Étape 1 : C’est un oiseau, c’est un avion… non, c’est juste toi, allongé à plat ventre sur le sol, les bras et les jambes complètement tendus.
2. Étape 2 : Soulève tes bras, ta poitrine et tes jambes du sol pendant deux secondes à chaque fois. Ça fait vraiment travailler le bas du dos, alors concentre-toi sur la contraction de ces muscles pour obtenir les meilleurs résultats.
3. Étape 3 : Redescends lentement tes bras, tes jambes et ta poitrine en position de repos, puis répète l’exercice 5 à 10 fois.

Comment renforcer tes bras (et ta poitrine) avec des POMPES

1. Étape 1 : Place tes deux mains au sol, légèrement plus écartées que la largeur des épaules, et mets-toi en position de « planche » : bras, jambes et dos droits, bras légèrement fléchis mais pas tendus, et les orteils qui soutiennent le bas de ton corps.
2. Étape 2 : En gardant tout ton corps droit, abaisse ta poitrine jusqu’à ce qu’elle effleure le sol.
3. Étape 3 : Fais une pause, expire et repousse-toi vers la position de départ. Répète l’exercice 10 fois.

Neige, soleil et sourires

La luge, c’est bien plus que de filer à toute allure devant ton pote (même si c’est sacrément gratifiant). Cette super combinaison d’activité physique et de moments passés entre potes en plein air peut avoir un effet positif sur ton moral, surtout en hiver, quand on est tenté de se terrer comme un grizzli en hibernation.

Les recherches qu’on vient de mentionner le confirment, en ajoutant que faire de la luge au soleil peut aider à lutter contre les symptômes du trouble affectif saisonnier (TAS). On pense que le TAS est causé par un manque d’exposition à la lumière du soleil et qu’il peut te faire te sentir déprimé et abattu. 

En d’autres termes, profiter du soleil sur ton visage tout en dépassant ton pote à toute vitesse, c’est vraiment gagnant-gagnant. « À plus, traînard ! »

Quel est le meilleur endroit où tu aies jamais fait de la luge ? Partage tes pistes de motoneige préférées dans les commentaires ci-dessous !