On sait tous que jongler entre le boulot et la famille nous empêche souvent d'être plus actifs. La bonne nouvelle, c'est que ces exercices faciles à suivre s'intégreront sans problème dans ta journée.
Que tu souhaites faciliter tes activités quotidiennes ou rendre tes petits moments coquins plus fréquents, ces 2 exercices simples pour renforcer tes abdos, que tu peux faire n'importe où, sont exactement ce qu'il te faut.
Ton tronc
On l’appelle le « tronc » pour une bonne raison. Ce groupe musculaire englobe tous les muscles de ton torse, et il est essentiel pour un bon équilibre, une bonne posture et la santé de ton dos. Que ce soit pour porter des charges lourdes, marcher ou avoir des rapports sexuels, ton tronc est la base de tous les mouvements de ton corps. Les muscles les plus connus de ton tronc — tes abdos — sont aussi considérés comme parmi les plus séduisants du corps humain.
Le crunch « vélo » debout
On ne sait pas trop qui a inventé ce nom : il n’y a pas de vélo, et même si le mouvement ressemble un peu à du pédalage, tu es en fait debout. Quoi qu’il en soit, ces crunchs peuvent être effectués partout où tu peux bouger un peu : dans la salle de jeux, en regardant le match…
La méthode simple en 3 étapes :
- Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et pose tes deux mains derrière ta tête, les coudes tournés vers l'extérieur.
- Tout en contractant tes abdominaux (c'est-à-dire en serrant les muscles du ventre), tourne le haut du corps vers la droite et lève ton genou droit pour qu'il touche ton coude gauche.
- Ramène ta jambe au sol et remets ton coude dans sa position initiale. Répète le mouvement 10 fois, puis inverse le sens en te tournant vers la gauche et en levant ta jambe gauche 10 fois. Ça fait une série. Essaie d’en faire trois, avec une pause de 15 secondes entre chacune.
La planche
Ce nom est bien plus logique, car, eh bien, ton corps forme une planche. Tu auras besoin d’un peu plus d’espace au sol, mais ça reste idéal pour le salon.
La méthode simple en 3 étapes :
- Commence à quatre pattes. Aligne tes épaules directement au-dessus de tes mains et tes hanches directement au-dessus de tes genoux. Ensuite, tends tes jambes et pose-toi sur tes avant-bras.
- Aligne tes épaules avec tes coudes et forme une ligne droite avec ton corps. Fais attention à ne pas laisser tes hanches s’affaisser en contractant tes abdominaux.
- Tu es maintenant en position de planche ; reste comme ça aussi longtemps que tu peux. Commence par cinq respirations complètes, puis augmente progressivement. Il n’y a pas de « répétitions » avec la planche. Plus tu la tiens longtemps, plus l’entraînement des abdos est efficace.
Ces deux mouvements pris séparément raffermiront déjà tes abdominaux, mais les enchaîner te permettra d’obtenir un entraînement plus complet et des résultats plus rapides. Tu sentiras tes muscles brûler, mais ça veut dire que ça marche !
Avertissement : n’oublie pas de consulter ton médecin ou un autre professionnel de santé qualifié avant de modifier ton activité physique. Seuls les professionnels de santé qualifiés peuvent te prodiguer des soins en examinant tes antécédents médicaux ainsi que ton état physique, mental et émotionnel actuel, et en s’appuyant sur leur expertise et leur expérience pour te conseiller.
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