Les meilleures applications pour t'aider à boire moins d'alcool

Mis à jour le 18 février 2025

Tu as essayé de faire une pause pour le « Dry Feb » ? Le « Dry Feb » est une campagne de sensibilisation, un défi et une collecte de fonds organisée par la Société canadienne du cancer. 

En te joignant aux autres pour ne pas boire ce mois-ci, tu auras le temps de réfléchir à tes habitudes et d’apporter quelques changements sains à ton mode de vie — ne serait-ce que pour voir comment tu te sens.

On a passé en revue certaines des meilleures applications disponibles pour t’aider à te lancer dans ton parcours vers une consommation d’alcool plus modérée.

I Am Sober

« I Am Sober » pourrait bien te convenir si tu cherches une appli qui t’aide à rester motivé et déterminé à réduire ta consommation d’alcool. Suis tes jours sans alcool, fixe-toi des objectifs personnels et observe tes progrès au fil du temps. Adopte de meilleures habitudes grâce à des engagements quotidiens et des moments de réflexion, ce qui te permettra de rester sur la bonne voie plus facilement.

L’une des fonctionnalités phares d’I Am Sober, c’est le soutien de la communauté. L’appli te met en relation avec d’autres personnes qui suivent un parcours similaire, pour que tu puisses partager tes expériences, fêter tes victoires et recevoir des encouragements quand tu en as besoin. Elle te donne aussi un aperçu de l’argent et du temps que tu as économisés en buvant moins, ce qui peut être une source de motivation très puissante.

Télécharge-la sur Google Play et dans l’App Store. Ou rends-toi sur leur site web.

Les plus

• Motivation quotidienne et engagements
• Suivi des progrès
• Une communauté solidaire
• Suivi de ton humeur et identification des tendances
• La version gratuite propose des fonctionnalités utiles sans nécessiter d'abonnement

Inconvénients

• Certaines fonctionnalités avancées nécessitent un abonnement payant
• Les interactions au sein de la communauté ne conviennent pas forcément à tout le monde
• Les notifications et les bilans quotidiens peuvent parfois sembler envahissants

Sober Time

Sober Time est une appli qui compte tes jours d’abstinence avec des objectifs détaillés, des étapes clés et des statistiques qui te donnent vraiment le sentiment d’avancer pas à pas. L’appli propose aussi un soutien communautaire, avec un forum pour échanger avec d’autres membres et partager tes réussites, tes expériences et tes défis.

Télécharge-la sur Google Play et l'Apple Store. Ou rends-toi sur leur site web

Avantages

• Suivre combien d'argent tu as économisé
• T'aide à ressentir un sentiment d'accomplissement
• Forum communautaire pour un soutien entre pairs

Inconvénients

• La version gratuite peut sembler trop envahie par les publicités
• Peu d'éléments de motivation et d'information

Reframe 

C'est une appli qui met vraiment à profit la science pour t'aider à réduire ou à arrêter de boire. Elle est éducative et axée sur des stratégies de changement de comportement grâce à des activités comme des jeux, la tenue d'un journal et la méditation. Reframe est très personnalisée et propose un accompagnement individuel.

Avantages

• Essai gratuit de 7 jours
• Personnalisée
• Stratégies fondées sur la science
• La version Premium inclut un accompagnement individuel et du contenu vidéo
• De nombreux cours à suivre, fondés sur les neurosciences et la psychologie
• Une communauté de soutien anonyme disponible 24 h/24 et 7 j/7

Inconvénients

• C'est cher par rapport à d'autres applications 

Télécharge-la sur l'App Store et Google Play. Ou jette un œil à leur site web.

Moins 

Cette appli sur le thème de la navigation veut t'aider à naviguer sur les eaux de la sobriété. Avant tout une appli de suivi pour t'aider à contrôler ta consommation, Less est intuitive, facile à utiliser et a un côté ludique. 

Avantages

• Facile à utiliser
• Design attrayant
• Fournit des informations sur l'importance de réduire sa consommation d'alcool
• Conception ultra simple pour suivre tes jours sans alcool
• Gratuit 

Inconvénients

• Le thème nautique ne te plaira peut-être pas
• Contenu un peu léger si tu cherches plus qu'un simple outil de suivi

Télécharge-la sur l'App Store. Ou jette un œil à leur site web

Mythes courants sur l'alcool

Tu ne sais pas si tu es prêt à arrêter ? Ça peut t'aider de réfléchir aux raisons pour lesquelles cette idée te rebute peut-être. Un bon point de départ, c’est de démystifier certaines des raisons courantes pour lesquelles les mecs boivent.

« Boire me fait du bien et me rend plus heureux. »

L’alcool a un impact considérable sur le cerveau et la santé mentale. Et on ne parle pas seulement de la gueule de bois et des maux de tête du lendemain (même si c’est déjà assez pénible comme ça !). Beaucoup de gens pensent que boire les aide à se sentir mieux ou qu’est un moyen de « décompresser » et de se détendre, mais un nombre croissant d’études montre que l’alcool augmente le sentiment d’anxiété après consommation. 

Au lieu de te détendre et de te faire te sentir mieux, l’alcool contribue à des sentiments négatifs et au stress, ce qui peut devenir un cercle vicieux difficile à briser. Alors, arrêter de boire pourrait vraiment t’aider à te sentir plus heureux, ce qui semble être un sacré avantage. 

« Quelques verres m’aident à mieux dormir. »

On pourrait croire que boire un couple de verres avant de se coucher t’aide à mieux dormir parce que tu t’endors plus vite. Mais s’endormir, ce n’est pas tout ce qui compte pour un bon sommeil. L’alcool affecte le sommeil plus tard dans la nuit à mesure qu’il agit dans ton corps, en perturbant notamment le sommeil paradoxal et en augmentant les interruptions de sommeil. 

Le sommeil est également essentiel au bien-être physique et mental. Si tu dors bien, tu as tendance à te sentir mieux physiquement et mentalement. 

« Un peu d’alcool, c’est bon pour le cœur. »

On dirait que depuis des années, on nous répète qu’une consommation modérée d’alcool a des bienfaits mineurs pour la santé cardiaque. Mais à mesure que les études s’accumulent, il semble que ce ne soit pas du tout le cas. Et oui, il s’avère que ça vaut aussi pour le vin rouge. En bref, il a été démontré que l’alcool fait monter la tension artérielle et augmente le risque de maladies cardiovasculaires. 

« Ça m’aidera à faire des économies. »

On plaisante. La seule chose sur laquelle on est tous d’accord, c’est que l’alcool coûte cher de nos jours !

Ce n’est un secret pour personne que boire coûte cher, surtout si tu sors dans les pubs, les bars et les restaurants. Les prix grimpent partout, et si tu peux économiser de l’argent tout en préservant ta santé, c’est une belle victoire. 

Plus de jours sans alcool, c’est plus de jours en bonne santé

Le « Dry Feb » est l’occasion idéale de réduire ou d’éliminer l’alcool de ta vie et d’en constater les bienfaits par toi-même. Savoir que beaucoup d’autres personnes participent peut t’aider à tenir ton objectif dans les situations sociales. Avec un peu de chance, l’une de ces applis t’aidera !

Une remarque importante sur les troubles liés à l’alcool

Les conseils ci-dessus s’adressent aux buveurs occasionnels ou modérés qui cherchent à réduire leur consommation. Si tu souffres d’une dépendance à l’alcool, tu dois consulter un professionnel de santé pour mettre en place un plan de traitement adapté. Jette un œil à ces ressources pour te lancer.