Que ferais-tu pour gagner 12 ans de vie supplémentaires ? Ça, c'est une douzaine d'années de plus pour faire tout ce que tu aimes, passer du temps avec tous ceux que tu aimes, éclater du papier bulle, tremper « par accident » du bacon dans du beurre de cacahuète… tu vois le genre. Avant de répondre à cette question, tu dois toutefois savoir ceci : d’après des recherches récentes, il existe cinq gestes simples que n’importe quel homme peut faire pour atteindre cet objectif.
En analysant des questionnaires sur le mode de vie et les dossiers médicaux de 123 000 volontaires américains, des chercheurs de l’université de Harvard ont identifié cinq comportements qui, ensemble, contribuent à allonger l’espérance de vie :
- Avoir une alimentation saine
- Contrôler son poids
- Faire de l’exercice régulièrement
- Boire de l'alcool avec modération
- Ne pas fumer
Par rapport aux volontaires qui ne faisaient rien de tout ça, les hommes qui respectaient ces cinq conseils ont vu leur espérance de vie à 50 ans grimper de 12 ans, passant de 76 à 88 ans. Ceux qui suivaient ces cinq conseils avaient aussi 65 % moins de risques de mourir d’un cancer et 82 % moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque.
Prendre le train de la santé, ça sauve littéralement des vies ! Heureusement, tu es au bon endroit pour découvrir des astuces qui t’aideront à vivre plus longtemps et à te sentir mieux grâce à de simples changements dans ton quotidien. Alors, pourquoi attendre ? Lançons-nous DÈS MAINTENANT :
Adopte une alimentation saine en remplaçant certains aliments
L’étude de Harvard définit une alimentation saine comme étant riche en fruits, légumes et céréales complètes, et pauvre en viande rouge, en graisses saturées et en sucre. Alors, comment y parvenir ? C’est simple : en remplaçant les aliments malsains par ceux qui t’aideront à gagner ces années supplémentaires. Par exemple :
Du pain complet à la place du pain blanc : contrairement au pain blanc, appauvri en nutriments, le pain complet regorge de son et de germe, qui contiennent des vitamines, des minéraux, des graisses saines, des protéines et des fibres.
Du poisson à la place du bœuf : la viande rouge maigre peut être bonne pour la santé, mais le saumon sauvage, le thon sauvage, les sardines et les anchois, par exemple, regorgent d’oméga-3 bons pour la santé et sont pauvres en autres graisses.
Une salade plutôt que des frites : remplace les frites grasses habituelles qui accompagnent ton plat principal au restaurant par une salade fraîche et croquante. Une portion de frites contient environ 300 calories et 20 grammes de matières grasses, tandis qu’une salade du chef accompagnée d’une vinaigrette contient un tiers des calories, près d’un dixième des matières grasses, et regorge de vitamines et de fibres.
Contrôle ton poids en buvant plus d’eau
Avoir un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 25 était la norme à Harvard. Ton IMC correspond à ton poids en kilogrammes, divisé par ta taille en mètres, puis divisé à nouveau par ta taille. Facilite-toi la vie : calcule ton IMC à l’aide de ce calculateur d’IMC très pratique.
Comme tu ne vas pas grandir, la seule façon de faire baisser ton IMC est de perdre quelques livres. Les substituts alimentaires mentionnés plus haut t’y aideront bien sûr, et voici une autre astuce simple pour perdre du poids : bois plus d’eau !
Boire cinq grands verres par jour est un moyen simple, facile et gratuit de perdre du poids. L’eau remplit ton estomac, ce qui réduit ta sensation de faim. En même temps, ton corps brûle effectivement des calories pour assimiler l’eau que tu bois. Comme l’eau ne contient aucune calorie, tu y gagnes sans rien dépenser.
Des études ont également montré que boire de l’eau réduit notre consommation de sodas sucrés. Voilà donc un autre changement intelligent et facile : de l’eau à la place des sodas !
Fais régulièrement de l’exercice en marchant davantage
L’étude définit l’activité physique régulière comme au moins 30 minutes par jour. Comme pour ton alimentation, tu peux facilement y parvenir en intégrant davantage de marche dans ta journée. Par exemple :
Accompagne tes enfants à l’école à pied plutôt qu’en voiture : ça leur montrera le bon exemple, ça leur fera du bien et ça vous permettra de passer un peu plus de temps ensemble.
Marche jusqu’au travail depuis un parking plus éloigné : et si c’est un parking moins cher, tu y gagnes encore !
Prends les escaliers plutôt que l’ascenseur : monter les escaliers à pied brûle un tiers de calories en plus que la marche normale.
Marcher d’un bon pas pendant 30 minutes brûle environ 250 calories ; les hommes qui parcourent cinq pâtés de maisons par jour réduisent leur risque de crise cardiaque de 25 %.
Bois de l’alcool avec modération grâce à ces astuces
D’après l’étude de Harvard, la « modération » signifie ne pas dépasser deux verres d’alcool par jour. Si ça te semble difficile, ces astuces peuvent t’aider :
Utilise des verres différents : des études ont montré que les gens versent moins de vin dans des verres étroits que dans des verres larges, ce qui réduit la vitesse de consommation, et que laisser un verre sur la table au lieu de le tenir en main permet de verser moins. De même, les verres à bière à parois droites avec des graduations ralentissent la vitesse à laquelle on boit.
Des verres à moitié pleins : là encore, des études ont montré que remplir les verres seulement à moitié permettait de réduire considérablement la consommation d’alcool.
Évite les situations propices à l’alcool : les fêtes ou les soirées en ville incitent à boire. Contrôler l’environnement — par exemple, en invitant des amis à dîner chez toi — peut permettre de réduire ta consommation d’alcool.
Arrête d’associer le plaisir à l’alcool : fais une liste d’activités que tu aimes et qui ne nécessitent pas d’alcool — faire du sport, jardiner, faire de la photo, faire l’amour, la liste est longue — et programme-les aux moments où tu risques d’être tenté de boire.
Arrête de fumer avec QuitNowMen.ca
C’est assez clair : si tu fumes, ça peut raccourcir ta vie. Même si la consommation de tabac est à son plus bas niveau historique, elle reste un facteur majeur de problèmes chez les hommes, allant de la dysfonction érectile à des risques de santé plus graves, comme les AVC, les maladies cardiaques et toutes sortes de cancers. Si tu envisages d’arrêter, rends-toi sur QuitNowMen.ca pour apprendre à gérer les déclencheurs, les envies et à atténuer les effets du sevrage.
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