Fais comme Bond et lance-toi dans ces exercices faciles au boulot

Comme on a tourné cette vidéo avant la pandémie de COVID-19, beaucoup d’entre nous ont dû passer du jour au lendemain au télétravail. On a mis à jour cet article pour refléter notre nouvelle réalité : travailler et faire du sport à la fois à la maison et au bureau.

Certains d’entre nous ont repris le travail, et se retrouver au bureau avec les nouvelles mesures sanitaires liées à la COVID-19, ça veut dire une nouvelle façon de bosser. On s’habitue tous aux masques, au gel hydroalcoolique et à la distanciation physique, alors pourquoi ne pas essayer autre chose de nouveau ? Faire du sport au boulot.

Certains comptes à rebours sont plus palpitants que d’autres. Une bombe qui compte à rebours jusqu’à zéro dans un film de James Bond ? C’est palpitant ! Un micro-ondes qui compte à rebours jusqu’à zéro dans la salle de pause au boulot ? Pas vraiment.

Si seulement il y avait quelque chose de passionnant à FAIRE pendant qu’on fixe ces petits chiffres numériques. Eh bien, il y en a une ! C’est facile de faire ces cinq mouvements d’exercice pendant que tu attends devant le micro-ondes, que tu regardes un fichier se télécharger ou à chaque fois qu’il y a un temps mort. Même avec un masque, tu peux quand même t’entraîner. Tu te demandes comment faire des exercices faciles au boulot ? Regarde ça :

Les pompes

En ajoutant ce mouvement classique à ta journée, tu vas développer les muscles du haut du corps, essentiels pour la posture et la force, tout en gagnant en confiance en toi. Tu seras aussi musclé et charmant que 007 en un rien de temps !

Comment faire des pompes inclinées dans la salle de pause

Step 1:

Sanitize a section of a sturdy table or counter. These also can be done at your desk.

Step 2:

Place both hands on the edge of the table just past shoulder width, and assume the “plank” position with your arms, legs and back straight, arms slightly bent but not locked, and your toes supporting your lower body.

Step 3:

Keeping your entire body straight, lower your chest until it almost touches the table.

Step 4:

Pause, exhale, and push back to the starting position. Repeat.

Step 5:

Sanitize the table when you’re done.

Les extensions de mollets

Si les vendredis décontractés te permettent de porter des shorts en été, ce mouvement simple te donnera des mollets bien dessinés. Les beautés de Bond le remarqueront !

Comment faire des extensions de mollets dans ton box

Step 1:

Stand up straight, then push through the balls of your feet and raise your heels until you are standing on your toes.

Step 2:

Lower slowly back to the start. How easy is that?

Fentes

Les fentes ciblent le bas de ton corps : mollets, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, hanches et tronc. Ce sont les muscles qui te permettent de bouger toute la journée ; un peu plus de force et d’équilibre t’aideront donc à mieux bouger, à avoir meilleure allure et à te sentir mieux. Tu auras le permis de tuer l’informatique !

Comment faire des fentes au boulot

Step 1:

Pick an area where you can maintain social distancing

Step 2:

Stand up straight, with your legs hip-width apart.

Step 3:

With one foot, step forward about 2-3 feet or whatever feels comfortable. Make sure you keep your back straight.

Step 4:

Bend both your knees, so they form a 90-degree angle. Make sure your knee isn’t further than the toe of the leg you stepped out with, and your other knee isn’t touching the floor. Hold the position for 3-6 seconds.

Step 5:

Push off with the foot you stepped out on, and return to a standing position.

Step 6:

Repeat with alternating legs.

Les levées de jambes

Renforce tes muscles des jambes et de ton tronc, et réduis le risque de maux de dos et de raideurs grâce à ce mouvement ultra-simple que tu peux faire assis à ton bureau. Maintenant que les visioconférences sont monnaie courante, c’est encore plus facile de faire cet exercice sans que personne ne s’en aperçoive.

Comment faire des levées de jambes pendant un appel vidéo

Step 1:

Keeping your back straight, your chest out, and your shoulders down. Straighten your right leg out in front of you and tighten your thigh muscles.

Step 2:

Lower your right foot back to the floor and do the same with the left leg. Repeat until you feel the burn!

Les squats

Enfin, ces super exercices de renforcement des jambes font travailler de nombreux muscles du bas du corps. Améliore tes performances au hockey et au golf (ou dans n'importe quel sport d'ailleurs), soulève des objets plus lourds (et combat des ninjas) sans te ruiner le dos, et augmente ton endurance au lit (et on ne parle pas de dormir. Oh, James !).

Comment faire des squats au boulot

Step 1:

Stand straight with your back up against a wall. This can be done in your office, the break room, or even in the bathroom.

Step 2:

Slowly lower your body until your knees are bent at 90 degrees.

Step 3:

Hold for at least 15 seconds. The longer you hold, the more intense the wall squat becomes.

Tu peux te muscler en un rien de temps grâce à ces entraînements astucieux que tu peux caser presque partout et à tout moment. Il ne te restera plus qu’à perfectionner ton imitation de James Bond. Un martini. Secoué, pas remué.

Comment tu t’entraînes au boulot ou à la maison pendant que tu travailles ? Lève-toi de temps en temps et dis-toi que c’est une pause. Partage tes astuces dans les commentaires ci-dessous !