Le bon vieux hockey reste peut-être le meilleur sport qui soit, mais tu ne le verras peut-être pas de cet œil si ça fait des années, voire des décennies, que tu n’as pas mis les patins aux pieds. Heureusement, pas besoin de revivre tes heures de gloire, ni même de rejoindre une équipe, pour faire un peu d’exercice tout seul et rendre hommage au « sport national du Canada ». Tu te demandes comment faire des exercices faciles à la maison, au parc ou n’importe où où tu peux manier une crosse de hockey ? Prends ta vieille crosse, celle de ton enfant, ou même un manche à balai, et essaie ces mouvements inspirés du hockey :
Lève la Coupe
- Juste pour le plaisir, imagine que ta crosse, c’est la Coupe Stanley.
- Tiens ta crosse contre le haut de tes cuisses avec les deux mains, de manière à former une croix avec ton corps.
- Lève les bras au-dessus de ta tête. Crie « Je vais à Disneyland ! » si tu veux.
- Redescends la crosse. Répète 10 fois pour faire une série. Ajoute des séries au fur et à mesure que tu te sens plus fort. Mais fais gaffe à ne pas renverser de champagne sur le canapé, d’accord ?
Ce mouvement de MVP renforce les muscles de tes épaules. Parce que qui n’admire pas un mec aux épaules larges ?
Deux minutes pour une silhouette de rêve
Cet exercice, c’est un super trois-en-un, car il raffermit tes fesses, tes épaules et tes ischio-jambiers.
- Tiens le bâton derrière le haut de ton dos, les coudes enroulés autour.
- En gardant le dos droit, penche-toi vers l’avant au niveau des hanches. Sens tes muscles s’étirer et se contracter, puis tiens la position pendant 10 secondes.
- Reviens lentement à la position de départ. Répète 10 fois. Ajoute des séries au fur et à mesure que tu te sens plus fort. Bravo !
Des palets contre des tuyaux
Encore un exercice pour muscler les bras, celui-ci se concentre davantage sur tes biceps et le haut de tes bras.
- Tiens la crosse derrière le bas de ton dos, les paumes vers le bas.
- Lève lentement tes bras vers le haut en faisant glisser tes mains le long de la crosse. Arrête-toi quand tu sens un étirement.
- Reviens lentement à la position de départ. Répète 10 fois. Ajoute des séries au fur et à mesure que tu te sens plus fort. Continue à faire ce mouvement, et tu auras besoin d'un plombier. Pourquoi ? Parce que tes tuyaux vont éclater !
Tu fais des squats, tu marques des points !
Ce mouvement simple combine la puissance des squats pour muscler les jambes et les fessiers avec des exercices avec le bâton pour développer tes bras.
- Écarte tes pieds à la largeur des épaules et tiens ton bâton devant toi à deux mains.
- Plie les genoux jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol. Garde le ventre rentré et le dos droit. Reste dans cette position pendant quelques secondes.
- Reviens à la position de départ. Répète 10 fois. Ajoute des séries au fur et à mesure que tu te sens plus fort, ou quand ton partenaire commence à t’appeler « Le Grand ».
Marcher pour brûler des calories
Y a-t-il quelque chose de plus canadien que de flâner avec une crosse de hockey sur l’épaule ? Il s’avère qu’une marche rapide de 30 minutes permet de brûler environ 250 calories, et que les hommes qui parcourent cinq pâtés de maisons par jour réduisent leur risque de crise cardiaque de 25 %.
Sers-toi de ta crosse pour balayer les crottes de cheval dans les buissons et jeter les déchets dans la poubelle — tout en haut, là où on range le beurre de cacahuète ! — ou utilise-la comme canne si tu décides de transformer ta balade en randonnée sur une colline voisine.
Une crosse de hockey, une randonnée et une vue imprenable. Ça, c’est ce qu’on appelle faire passer le Canada au niveau supérieur !
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