« Il suffit de se lancer », telle est la devise de Sukhminder Virk quand il s’agit de faire un peu d’exercice sans se compliquer la vie, chez lui ou aux alentours de Langley.
« Je ne cours pas de marathons », explique ce papa de Colombie-Britannique — lis son histoire complète ici — qui a récemment redécouvert le plaisir de courir qu’il ressentait dans sa jeunesse. « Je fais juste un peu chaque jour. J’enfile mon short et mon t-shirt, j’attache mes baskets, et c’est parti. C’est facile à faire, ça me permet de sortir, et je me sens toujours mieux après. La course à pied a tellement d’avantages. »
Découvre les conseils simples de Sukhminder pour intégrer un peu de course à pied légère à ta routine quotidienne :
Opte pour les sentiers
Sukhminder préfère les routes goudronnées aux trottoirs, car courir sur l’asphalte offre un meilleur amorti que le béton. Ses endroits préférés pour courir, cependant, ce sont les sentiers boisés qui serpentent dans son quartier — et pas seulement parce que le sol y est particulièrement moelleux. « C’est tellement agréable d’être dans la nature, de respirer l’air frais », dit-il. « Observer le changement des saisons, regarder le soleil se lever et se coucher, ça te donne vraiment l’impression de faire partie de quelque chose de plus grand. »
Varie les plaisirs
L’expression « marche avant de courir » est un excellent conseil pour t’y mettre en douceur. Quand Sukhminder a recommencé à se remettre en forme, il marchait pendant 10 minutes, faisait du jogging pendant 5 minutes, puis marchait encore 10 minutes pour terminer sa séance. Comme ça, il s’échauffait et se détendait au début et à la fin.
À partir de là, il a progressivement augmenté la durée de sa course. Après tout, alterner cinq minutes de marche et de course te permettra de brûler plus de 250 calories en 30 minutes. Pas mal du tout !
Fais le plein
Sukhminder ne lésine pas sur la nourriture. Il sait ce qu’il faut manger pour rester en bonne santé, mais il connaît aussi l’importance de savourer ses repas. « On mérite tous de se faire plaisir de temps en temps. Alors quand je me fais plaisir, je m’assure que c’est vraiment bon. Si je mange un biscuit, autant que ce soit un sacrément bon biscuit ! »
De la même façon, assure-toi d’avoir fait le plein avant de sortir marcher (ou courir). Si tu es du matin, avale un grand verre d’eau et mange un bon bol de flocons d’avoine environ 30 minutes avant de partir. Si tu préfères aller courir juste après le boulot, pense à faire le plein avant avec des en-cas comme des noix, des fruits ou d’autres en-cas d’après-boulot. Ou fais-le après le dîner, quand tu as bien mangé, et récompense-toi en rattrapant ton retard sur tes enregistrements.
Étire-toi
Au début, l’application gratuite Nike Training Club pour smartphone a aidé Sukhminder à s’échauffer avant ses courses. Aujourd’hui, il a mémorisé la routine de cinq minutes, qui fait travailler ses hanches, ses cuisses, ses quadriceps, ses ischio-jambiers et le haut du corps. « J’essaie juste de m’assouplir, ce qui est important dès le réveil », explique Sukhminder. En parlant d’applications, jette un œil à notre Top 5 des applications de fitness pour débutants.
T'échauffer avant de partir t'aidera à rester souple et à éviter les crampes en cours de course. Le faire après t'aidera à réduire les courbatures le lendemain matin. Voici comment t'étirer comme un semi-pro.
Opte pour les bonnes chaussures
Courir plus de cinq minutes nécessite une bonne paire de chaussures de course et une bonne paire de chaussettes. Adieu les périostites tibiales et les ampoules, bonjour une forme physique qui fait tourner les têtes et des chaussures au look d’enfer !
Tu n’as pas besoin des dernières chaussures de course à la mode. Rends-toi plutôt dans un magasin de chaussures à prix réduits, où tu peux généralement en trouver pour environ 50 $. Comme le dit Sukhminder : « Mon objectif n’est pas de devenir “The Rock”. Je fais juste ce que je peux pour être en bonne santé physique, spirituelle et mentale, pour moi et ma famille. »
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