On dit que tout mal a du bon, mais pour les crises cardiaques, ça semble un peu tiré par les cheveux. Est-ce qu’il peut y avoir un côté positif à ces événements qui mettent la vie en danger ?
Demande donc à Raffy Espiritu. Depuis qu’il a eu une crise cardiaque, ce Vancouvérois de 43 ans a adopté ces petits conseils faciles pour améliorer sa santé cardiaque : être plus actif et manger plus sainement, petit à petit.
Des moyens simples de faire de l’exercice pour la santé cardiaque
Va déjeuner à pied
« Ne prends pas ta voiture, marche simplement », suggère Raffy. Si tu as apporté ton déjeuner, marche jusqu’à un banc dans un parc à quelques pâtés de maisons. Ou choisis un restaurant, un café ou une épicerie à quelques pâtés de maisons de ton bureau pour manger. Te lever de ton bureau et sortir du bureau t’aidera à te vider la tête et à retrouver ta concentration. Même quelques minutes d’exercice léger comme celui-ci peuvent faire des merveilles pour ton moral et ta santé physique.
Tu devrais danser
Avant la pandémie de COVID-19, Raffy suivait régulièrement des cours de danse hip-hop. Il explique que sa crise cardiaque lui a fait prendre conscience que « la vie est limitée et très précieuse. Maintenant, je suis le genre de personne qui n’a pas peur de s’exprimer ou de s’amuser en cours. Je n’ai qu’une seule vie à vivre, alors je me donne à fond. »
Bien sûr, tu n’as pas besoin de t’inscrire à un cours pour te déhancher. Enlève tes chaussures, monte le son de tes morceaux préférés et danse dans ton salon comme si personne ne te regardait. (Le chat, ça ne compte pas.) Il s’avère que 30 minutes de danse endiablée permettent de brûler jusqu’à 300 calories. Ajoute ton partenaire à la fête, et tu pourrais bien brûler encore plus de calories dans la chambre.
Prends les escaliers
Remplace l’ascenseur ou l’escalator par les escaliers dès que tu le peux, comme le suggère Raffy, et tu brûleras environ 10 calories par minute tout en renforçant les plus gros muscles de tes jambes. Si tu habites dans un immeuble avec des escaliers, qu’il te faut cinq minutes pour les monter et que tu le fais deux fois par jour — pour faire des courses ou prendre l’air, par exemple —, tu brûleras environ 100 calories et intégreras sans problème une séance d’entraînement de 10 minutes à ton emploi du temps, sans équipement sophistiqué ni abonnement à une salle de sport.
Une alimentation saine pour un cœur en bonne santé
Remplace les frites par une salade
« Maintenant, je mange beaucoup plus de salades », explique Raffy, qui privilégie les légumes verts sains plutôt que les frites grasses en accompagnement, que ce soit à la maison ou au restaurant. Une portion de frites contient environ 300 calories et 20 grammes de matières grasses, tandis qu’une salade du chef fraîche et croquante, accompagnée d’une vinaigrette, contient un tiers des calories, près d’un dixième des matières grasses, et regorge de vitamines et de fibres.
Réduis ta consommation de sel
« Je suis vraiment plus conscient que manger trop de sel peut être mauvais pour la santé, et que les aliments frais sont meilleurs pour toi que ceux bourrés de conservateurs », explique Raffy. Trop de sel peut faire monter la tension artérielle, ce qui augmente le risque de crise cardiaque ou d’AVC. Laisser de côté la salière est un moyen de réduire ta consommation. Une autre solution consiste à faire attention aux produits emballés que tu achètes en magasin. Ils contiennent souvent énormément de sodium. Une bonne règle à suivre est de privilégier les produits emballés qui contiennent moins de 15 % de ton apport quotidien recommandé. (Pour les hommes jusqu’à 50 ans, la quantité recommandée est de 1 500 mg par jour.)
Récompense-toi
« Je veux profiter de la vie, et ça passe aussi par le fait d’être indulgent avec moi-même », explique Raffy. « Je fais plus attention à ce que je mange, mais je ne vais pas non plus m’en faire pour ça. Si t’as vraiment envie d’un paquet de chips ou d’une boule de glace, vas-y. Reconnais simplement que tu te fais plaisir, et que ça ne doit pas devenir une habitude quotidienne. »
Crois-le ou non, des études montrent que se faire plaisir de temps en temps t’aide à suivre un régime alimentaire sain. Contrôler ses envies n’est pas facile, et si tu ne les satisfais jamais, tu peux être tenté de tout laisser tomber. T’es humain, après tout, non ? Mais si tu sais qu’une récompense bien méritée t’attend au tournant, c’est plus facile de tenir le cap.
Des bienfaits incroyables !
« Si tu en fais plus pour ta santé aujourd’hui qu’hier, félicite-toi et continue sur ta lancée », explique Raffy, dont tu peux lire l’histoire inspirante dans son intégralité ici. « Mes médecins m’ont dit que ma crise cardiaque était en partie due à de mauvaises habitudes : mon alimentation aurait pu être meilleure, et je fumais. Ils m’ont aussi expliqué qu’en renforçant mes artères grâce à une activité physique régulière, j’avais en fait sauvé ma propre vie. Ça m’a vraiment bouleversé ! »
Y a-t-il des gestes simples que tu fais pour garder ton cœur en bonne santé ? Partage tes idées dans les commentaires ci-dessous.
Cet article a été publié pour la première fois le 30 septembre 2019.
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