Après une longue journée de boulot aux champs, à la ferme ou sur un chantier, se détendre avec une bière, ça fait plus envie que de faire du sport. Et puis, avec une journée bien remplie de travail physique, ça ne suffit pas comme exercice ?
En réalité, travailler dur à la ferme ou dans n’importe quel autre métier physique, ce n’est pas la même chose que de faire du cardio pur et dur. Les métiers physiquement exigeants sont souvent répétitifs : faire les mêmes mouvements toute la journée demande donc un certain niveau d’endurance et de souplesse. Un peu de cardio en plus peut te faciliter la journée en renforçant ton endurance. Les étirements aident à améliorer la souplesse et à éviter les blessures.
Et même s’il y a toujours des excuses pour ne pas faire d’exercice, la réalité, c’est qu’une bonne séance d’entraînement te donne ce petit plus qui te permet de faire ce que tu fais le mieux, au maximum de tes capacités.
Pour commencer
Tu n’as pas besoin d’équipement sophistiqué pour faire une séance d’entraînement efficace. Contrairement à ce que les publicités du soir essaient de te faire croire.
Il existe de nombreuses séances d’entraînement rapides, sans équipement et à faire chez toi pour te lancer. Et pas besoin de te ruiner ni d’affronter les intempéries hivernales en faisant un long trajet en voiture jusqu’à la salle de sport la plus proche.
10 minutes le matin
En fin d’après-midi ou en soirée, le niveau d’énergie a tendance à baisser. Avec moins d’énergie, même la séance la plus courte peut te sembler un véritable calvaire, ce qui te donne envie de laisser tomber l’entraînement. 10 minutes le matin, c’est le moment idéal pour faire un peu de cardio.
Étirements avant et après l’entraînement
Commence ta séance par des étirements dynamiques. Contrairement aux étirements classiques où tu maintiens une position, les étirements dynamiques te font bouger pour t'aider à échauffer tes articulations et tes ligaments.
Après ta séance de cardio, prévois 5 minutes d’étirements pour améliorer la santé de tes articulations et réduire les courbatures et les douleurs.
Quelques routines supplémentaires pour te motiver
- Les vidéos d’exercices de Tommy Europe pour tous les niveaux de forme physique : des séances faciles à faire chez toi, étape par étape
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Brise le cercle vicieux du « je n'y arrive pas »
« Je suis trop fatigué », « Je fais assez d’exercice au boulot » et « Je n’ai pas assez de temps » : voilà le trio de raisons qui te poussent à reléguer le sport au bas de ta liste de choses à faire. La première étape, c’est de démystifier ces idées reçues.
« Je suis trop fatigué »
Même si se lancer dans une séance d'entraînement peut sembler insurmontable, une fois que tu es lancé, l'activité physique peut te donner un regain d'énergie et plus de clarté d'esprit pour bien terminer ta journée. Du coup, tu te sentiras peut-être plus en forme après ta séance pour jouer avec les enfants, passer un moment en tête-à-tête avec ton partenaire ou finir un dernier projet avant d’aller te coucher.
« Je n’ai pas assez de temps »
Ce qui est génial avec le sport, c’est que tu peux t’entraîner aussi longtemps que tu le souhaites, même si ce n’est que 10 minutes. L’important, c’est de prendre d’abord l’habitude, puis de progresser à partir de là.
« Je fais assez d’exercice au travail »
Même si le travail peut être physique, il existe des moyens de trouver un équilibre, par exemple en ajoutant du cardio. La marche, la course à pied ou toute autre activité cardio que tu préfères peut faire baisser la tension artérielle et le taux de cholestérol, réduire les risques de diverses maladies, et bien plus encore.
Le cardio pour vivre plus longtemps
Dans un métier physique, tu bouges et tu brûles des calories. Cependant, ce travail répétitif et fatigant a des conséquences. Prépare ton corps avec des exercices complémentaires, comme de la musculation et du cardio, pour devenir encore plus fort et booster ton endurance.
Il y a plein de raisons d’ajouter de l’exercice à ta routine : ça t’aidera à perdre du poids, à gérer le stress et l’anxiété, et à booster ta libido… pour n’en citer que quelques-unes. En plus, faire du sport te fait sortir du canapé et t’éloigne d’une activité hivernale très populaire, mais tristement célèbre : le binge-watching.
Même si une longue journée de travail peut te donner l’impression d’avoir déjà atteint ton objectif d’entraînement du jour, un peu de cardio peut avoir un impact positif sur ta vie pro et perso. Il suffit de 10 minutes par jour pour commencer !
Quels sont les exercices que tu trouves les plus faciles à faire chez toi ? Dis-le-nous dans les commentaires.
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