Septembre est le mois de la sensibilisation au cancer de la prostate au Canada. Le cancer de la prostate est le cancer le plus fréquent chez les hommes canadiens : 1 homme sur 9 recevra un diagnostic positif au cours de sa vie.
La prostate est une glande de la taille d’une noix située sous la vessie ; elle fait partie du système urinaire et reproducteur de l’homme. Son rôle est de contribuer à la production de sperme ; elle joue également un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de l’érection.
Les aliments qui aident à prévenir le cancer de la prostate
Les chercheurs ne comprennent pas encore tout à fait le lien entre le cancer de la prostate et l'alimentation, mais des études ont montré qu'ajouter à ton alimentation des aliments sains riches en lycopène, en antioxydants et en fibres peut aider à le prévenir.
La pastèque
Riche en vitamines A et C, sans graisse ni sel, la pastèque est une excellente source de lycopène, un antioxydant qui, selon certaines recherches, pourrait contribuer à réduire le risque de cancer de la prostate.
Tu n’aimes pas la pastèque ? De nombreux fruits à la teinte rouge doivent leur couleur au lycopène, notamment les abricots, les pamplemousses roses et rouges, la goyave et la papaye.
Les tomates
Les tomates sont un autre fruit riche en lycopène. Oui, les tomates sont des fruits ! Les produits à base de tomates transformées – comme les sauces et le concentré – sont plus efficaces que les tomates crues pour prévenir le cancer. En effet, ton corps absorbe plus facilement le lycopène lorsqu’il est cuit ou transformé ; alors n’hésite pas à mettre un peu de ketchup sur ton hamburger.
Légumes verts à feuilles
Les légumes verts cuits, comme les épinards, les feuilles de moutarde et le chou vert, réduisent le risque de cancer de la prostate. Popeye avait vu juste !
Le brocoli
Les légumes crucifères comme %E2%80 %9D" target="_blank" rel="noreferrer noopener">brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le bok choy, le chou et le chou frisé peuvent réduire l’inflammation et aider à garder ta prostate en bonne santé. Pour certaines personnes, manger trop de brocoli et d’autres légumes crucifères peut provoquer des flatulences, alors tu ferais peut-être mieux d’éviter ce protecteur de la prostate lors d’une soirée en amoureux.
Café et thé vert
Ta tasse de café ou de thé du matin peut t'aider à garder une prostate en bonne santé. Même si tu préfères le décaféiné, le café reste bénéfique. Si tu n'aimes pas le café, essaie plutôt une tasse de thé vert.
Protéines de soja
Les produits à base de soja constituent un autre excellent complément à une alimentation favorable à la santé de la prostate. Ils permettent également de réduire ta consommation de viande rouge en tant que source de protéines alternative à la viande.
Les aliments à limiter pour la santé de la prostate
Les graisses saturées sont associées à un risque accru de cancer de la prostate lorsqu’elles sont consommées en excès. On les trouve dans les aliments d’origine animale comme la viande rouge, le beurre et le fromage, ainsi que dans les huiles tropicales comme l’huile de coco et l’huile de palme. Il en va de même pour les aliments transformés qui contiennent du sel, du sucre et des graisses ajoutés.
Ça ne veut pas dire que tu dois renoncer aux hamburgers, aux chips et aux beignets. Ça signifie simplement adopter une alimentation plus équilibrée et éviter la viande rouge, le fromage et les beignets la plupart du temps.
Dépistage et facteurs de risque du cancer de la prostate
Le dépistage du cancer de la prostate commence généralement à 50 ans. Cependant, si tu as des antécédents familiaux de cancer de la prostate, si tu es un homme noir ou si tu es en surpoids, un dépistage plus précoce, dès le milieu de la quarantaine, peut être nécessaire en raison d’un risque accru.
Seuls 5 % à 10 % des cancers de la prostate sont d’origine génétique ou héréditaire. Tous les autres cas de cancer de la prostate sont dus à des facteurs environnementaux et à des choix de mode de vie malsains, comme une mauvaise alimentation, le tabagisme et le manque d’activité physique.
Pour t'aider à mieux comprendre ton risque de cancer de la prostate, consulte l'outil « Bilan de santé masculin ». Cet outil gratuit, fondé sur des données scientifiques, évaluera ton niveau de risque pour les problèmes de santé les plus courants chez les hommes, comme le cancer de la prostate, la crise cardiaque et la dysfonction érectile.
Faire des choix judicieux dès maintenant, comme bien manger et rester actif, peut réduire ton risque de développer des problèmes de prostate à l'avenir.
Comment préfères-tu manger tes légumes ? Tu les aimes crus ou cuits ? Partage ton avis dans les commentaires ci-dessous !
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