Depression in Men

Signes et symptômes

Les symptômes les plus courants de la dépression sont un sentiment de tristesse, de morosité ou d’apathie qui dure plus de deux semaines et qui a un impact sur ta vie au travail, à la maison ou dans tes relations sociales.

D'autres symptômes de la dépression peuvent inclure :

• Une perte d’intérêt pour le travail, les loisirs, les gens ou la sexualité
• Des pensées excessivement négatives
• Un sentiment excessif de culpabilité, d’irritabilité ou de colère
• Un sentiment d’inutilité ou de désespoir
• Des troubles du sommeil
• Manque d'énergie
• Changements d’appétit
• Retrait de la famille ou des amis
• Difficultés à se concentrer, à se souvenir ou à prendre des décisions
• Pleurer facilement, ou avoir envie de pleurer sans y arriver
• Pensées suicidaires (qui doivent toujours être prises au sérieux)

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Si tu t’inquiètes pour quelqu’un que tu connais, engage la conversation. Prends de ses nouvelles et fais-lui savoir que tu es là pour lui.

Facteurs de risque

Il n’y a pas de cause unique à la dépression. Elle peut toucher n’importe qui, à tout moment et à tout âge.

Parmi les facteurs déclencheurs courants de la dépression, on trouve les événements stressants majeurs ou les changements de vie importants, comme la perte d’un proche, l’apparition d’une maladie ou un changement professionnel majeur.

Parmi les autres facteurs pouvant déclencher une dépression, on peut citer :

• Des antécédents génétiques ou familiaux de dépression
• Une vulnérabilité psychologique ou émotionnelle à la dépression
• Des facteurs biologiques, comme des déséquilibres dans la chimie du cerveau et dans les systèmes endocrinien et immunitaire
• La gestion d’une maladie de longue durée
• La consommation de substances comme les drogues et l'alcool
• Certains médicaments
• Le manque d'activité physique

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Diagnostic

La dépression est diagnostiquée par un professionnel de santé agréé, sur la base d’une évaluation de ton état de santé actuel, de tes pensées, de tes sentiments et de tes comportements. Le professionnel peut prendre en compte tes antécédents familiaux et médicaux, tes antécédents en matière de santé mentale, les médicaments que tu prends et d’autres facteurs de risque potentiels.

Prévention 

Surveille tes pensées

Vérifie si tes pensées correspondent à la réalité pour éviter que des schémas de pensée trop négatifs ne deviennent une habitude. Ton état d’esprit est important et peut avoir un impact sur ta santé. Parle-toi comme tu parlerais à un ami ou comme ton coach ou ton prof préféré te parlerait.

Fixe-toi des objectifs « SMART »

Atteindre tes objectifs peut te remonter le moral. En revanche, te fixer des objectifs irréalistes peut te démoraliser et nuire à ta confiance en toi. Fixe-toi des objectifs « SMART » : spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps. Si tu as du mal à atteindre tes objectifs, essaie de les réduire ou de demander de l’aide. De petits pas peuvent mener à de grands changements.

Fais des choses de manière intentionnelle

Trouve des activités qui te donnent le sentiment d’avoir un but. N’évite pas toutes les situations inconfortables. Tu es capable de faire des choses difficiles.

Fais de l’exercice

81 % des hommes canadiens estiment que l’activité physique a un effet positif sur leur santé mentale. L’activité physique stimule la production d’endorphines, qui procurent une sensation de bien-être, tout en réduisant les symptômes de stress, d’anxiété et de dépression légère à modérée. Des études montrent que 30 minutes d’activité modérément intense, 2 à 3 fois par semaine, peuvent t’aider si tu persévères pendant au moins 9 semaines. Prends l’habitude de bouger. N’oublie pas : mieux vaut faire une activité, même modeste, que de ne rien faire du tout.

Dors mieux

Découvre ce que tu peux faire pour améliorer ton sommeil : évite les écrans une heure avant de te coucher, lève-toi à la même heure tous les matins et réduis ta consommation de caféine. Gère tes soucis pendant la journée pour que tes pensées ne t’empêchent pas de dormir la nuit. Essaie de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Mange plus sainement

Opte plus souvent pour des aliments complets comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres. Ces aliments regorgent de vitamines et de nutriments essentiels à la santé du cerveau, et peuvent booster ton énergie et ton bien-être général.

Bois moins

Beaucoup de personnes en dépression peuvent se tourner vers l’alcool pour se réconforter ou s’amuser. Cependant, l’alcool est une substance dépressive. Il ralentit certaines parties de ton cerveau impliquées dans la réflexion, le comportement et même la respiration. Une consommation excessive d’alcool à long terme peut déclencher ou aggraver les symptômes. Toute réduction de ta consommation d’alcool est bénéfique pour ta santé physique et mentale.

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Traitement 

Il existe plusieurs traitements scientifiquement prouvés contre la dépression. Ceux-ci peuvent inclure des psychothérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie interpersonnelle (TIP), ainsi que des médicaments prescrits par un professionnel de santé agréé.

T'informer, adopter un mode de vie plus sain et acquérir des compétences d'autogestion peuvent aussi avoir un impact positif sur ton bien-être mental. Les groupes de soutien peuvent également s'avérer utiles.

Foire aux questions