Défi fitness hebdomadaire : Même si on a du mal à l'admettre, concilier travail et vie de famille nous empêche souvent d'être plus actifs. La bonne nouvelle, c'est que ces exercices faciles à suivre s'intégreront parfaitement à ta journée.
Comme tu as les mains libres, les squats contre un mur sont parfaits pour faire plusieurs choses à la fois. Fais une série pendant que tu te brosses les dents à la maison, que tu utilises ton smartphone à l’arrêt de bus, que tu résous un Rubik’s Cube à la cantine du boulot… tu vois le genre. Essaie d’en faire une série par jour cette semaine.
Les bienfaits :
Cet exercice intense de renforcement des jambes fait travailler de nombreux muscles du bas du corps. Améliore tes performances au hockey et au golf (ou dans n’importe quel sport d’ailleurs), soulève des objets plus lourds sans te faire mal au dos, et augmente ton endurance au lit (et on ne parle pas de dormir).
La méthode simple en 3 étapes :
- Tiens-toi droit, le dos contre le mur.
- Abaisse lentement ton corps jusqu’à ce que tes genoux forment un angle de 90 degrés.
- Ton objectif est de tenir la position pendant 15 secondes. Plus tu tiens longtemps, plus le squat contre le mur devient intense.
Pour passer à la vitesse supérieure :
Pendant que tu fais le squat, tiens un objet à deux mains juste devant toi, les paumes face à face. N'importe quoi fera l'affaire : un haltère, un annuaire téléphonique (quoi ?), un petit chien ou un enfant…
Tu connais d’autres variantes sympas du squat contre le mur ? N’hésite pas à les partager dans les commentaires ci-dessous !
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