Ah, les fêtes de fin d'année. Les bières d'hiver, le vin chaud, le punch alcoolisé et le lait de poule… Il y a plein de façons de se mettre dans l'ambiance des fêtes
. Y a rien de mal à boire un verre de temps en temps, mais à cette période de l’année, la frontière entre modération et excès peut commencer à s’estomper, et c’est là que les problèmes de santé peuvent surgir.
À quel point ? Une étude récente a montré que la surconsommation d’alcool était l’un des quatre facteurs qui coûtaient chaque année 36,7 milliards de dollars à l’économie nationale en frais de santé.
Personne ne te dit de renoncer complètement
à la bière, au vin ou à ton cocktail préféré. C’est la modération qu’il faut ici. En gros, c’est une question de changer ta façon de boire et les raisons pour lesquelles tu bois, et les cinq conseils qui suivent peuvent t’aider sur ces deux points :
1. Utilise des verres différents.
Des études ont montré que l’on verse moins de vin dans des verres étroits que dans des verres larges, ce qui réduit d’autant le rythme de consommation, et que le fait de laisser un verre sur la table plutôt que de le tenir en main incite à verser moins. De même, les verres à bière à parois droites avec des graduations ralentissent notre rythme de consommation. C’est un peu délicat, mais ça marche.
2. Évite les situations propices à l’alcool.
Peu importe à quel point tu as envie de limiter ta consommation d’alcool, les fêtes ou les soirées en ville t’amènent à boire et, par conséquent, à boire trop. Contrôler ton environnement — par exemple, en invitant des amis à dîner chez toi — peut t’aider à boire moins d’alcool.
3. Des verres à moitié pleins
. Là encore, des études ont montré que remplir les verres seulement à moitié réduit considérablement la consommation d’alcool. Est-ce de la paresse ? Si c’est le cas, c’est quand même mieux qu’une vilaine gueule de bois et que les risques à long terme mentionnés plus haut.
4. Tire les leçons de tes échecs
. Hé, personne n’est parfait. Malgré tous tes efforts, tu peux quand même te réveiller avec une gueule de bois ; après tout, adopter de nouveaux comportements n’est pas une mince affaire. Ne t’en veux pas, tant que tu tires les leçons de ces faux pas et que tu fais davantage d’efforts pour modérer ton comportement la prochaine fois.
5. Arrête d’associer le plaisir à l’alcool
. Fais une liste d’activités qui te plaisent et qui ne nécessitent pas forcément d’alcool — faire du sport, jardiner, faire de la photo, faire l’amour, la liste est longue — et programme-les aux moments où tu risques d’être tenté de boire. Prends quelques photos du coucher de soleil quand tu es sur le quai, par exemple, ou mets fin à ta soirée sur la terrasse en filant dans la chambre.
Tu connais d’autres astuces efficaces pour modérer ta consommation d’alcool ? Partage-les dans les commentaires ci-dessous, et partage cette liste pour aider tes potes à réduire leur consommation.
Tu ne te sens pas bien ?
Commence par là.
Des outils gratuits pour t'aider à gérer le stress, l'anxiété et les moments difficiles.
